Такая неприятная вещь как «пивной животик» может появиться не только от чрезмерного употребления «пенного» (хотя именно злоупотребление этим продуктом – одна из основных причин образования такого живота), но и ввиду огромного количества других факторов. Например, тот же постоянный метеоризм действительно способен «раздуть» талию до «некрасивых» размеров, создав неопрятный провис спереди.
Сегодня в рамках данной статьи я не только помогу вам разобраться с тем, какие у вас первопричины образования «пивного живота», но и достаточно подробно расскажу о том, как эффективно от него избавиться.
Итак, приготовьтесь внимать и запоминать! Я начинаю.
Всенародная боль
Живот (особенно у мужчин) – это та область, в которой жир «сдаётся» неохотнее всего. Причина косвенно кроется в огромном количестве внутренних органов, собранных в одном месте. И вокруг каждого такого органа начинается накапливаться особый вид жира – висцеральный жир. Что-то типа внутренней подложки, чтобы все системы, таящиеся за вашим животом, функционировали исправно, а также были дополнительно защищены от ударов и прочих эксцессов.
При нормальном метаболизме висцеральный жир достигает оптимальных значений и не «выпячивает» живот из тела. Но как только создаётся какой-то «перекос», либо начинают на постоянной основе употребляться заведомо-вредные продукты питания (привет «пенному»), то такая подложка начинает патологически расти, отчего и при общей худобе может значительно выпирать живот.
Фигурально выражаясь, можно назвать выпирающий живот «индикатором внутренних сбоев». Есть такой животик – и организм уже функционирует не так, как должен, неверно распределяя вещества и гормоны в теле. Конечно, иногда появление такого живота – это именно проблема с гормонами, прочими заболеваниями (в том числе с онкологией) или генетическая предрасположенность, отчего перед «похудением» нужно провести подробное обследование организма, чтобы исключить все прочие варианты.
Однако в подавляющем большинстве случаев такой живот – следствие неправильного пищевого поведения, которое достаточно сделать правильным поведением, чтобы раз и навсегда избавиться от этой проблемы. Причём неправильное пищевое поведение может быть и у убеждённого ЗОЖника, который запихивает в себя столь огромное количество цельнозерновых продуктов и клетчатки, что буквально раздувается на постоянной основе.
Вот уж воистину:
«Доверь глупцу Богу молиться – он себе весь лоб расшибёт»!
Жир или вздутие?
Для начала, давайте попробуем продиагностировать какой именно у вас случай. Для этого достаточно пройти два чек-листа ниже.
Признаки вздутия:
- Случаются запоры, во время которых объём живота увеличивается;
- Кишечник постоянно «выдаёт» себя звуками и не работает тихо;
- Вес постоянно «скачет» от 500 грамм до 1 килограмма в течение дня;
- Увеличиваясь в объёме, живот становится твёрдым, так как натягивается;
- Рост живота в течение дня;
- Систематический дискомфорт и даже боль после употребления определённых продуктов.
При совпадении одного или нескольких пунктов с вашим состоянием – признак того, что внутри вашего ЖКТ постоянно присутствуют процессы брожения, которые задерживают жидкость и генерируют газообразование. Всё это в совокупности при длительном «вздутии» значительно увеличивает объём как внутренних органов, так и самого живота.
Признаки жира:
- При пальпации (ощупывании) живот безболезненный, мягкий;
- В основном, дискомфорт отсутствует;
- Живот «выпячен» с самого утра и к вечеру остаётся таким же;
- Общее отсутствие расстройств с пищеварением.
Итак, определившись с тем, какая проблематика у вас базовая, переходим непосредственно к решениям.
Борьба с вздутием живота
Причин, по которым в ЖКТ начинается активное газообразование, может быть великое множество – от неправильно «проглатываемого» воздуха, до избытка жидкости внутри ЖКТ либо от употребления «не тех» продуктов.
Для начала конкретизирую причины и к каждой укажу свой «ключ».
1. Период менструации
Если живот появляется «в женские циклы», то причин для беспокойства по поводу увеличения талии быть не должно – из-за колебаний гормонов, а также ввиду прочих «капризов» этого периода, ЖКТ попросту задерживает воду и, как следствие, «надувает» кишечник. С природой бороться бесполезно, отчего лучшая рекомендация в это время – пить чистую воду, а не чай либо кофе, а также не употреблять заведомо газообразующие продукты. Например, бобовые культуры.
2. Дисбаланс бактерий в кишечнике
Чаще всего возникает из-за хронического переедания какого-то одного продукта или одного типа продуктов. Говоря проще, если вы «переувлекаетесь» сладким, мучным либо полуфабрикатами, то в какой-то момент времени одних бактерий становится больше, чем других, и живот «раздувается» от такого перекоса. Более того, именно в таком расстройстве пищевого поведения кроется быстрый «переход» к висцеральному жиру и «приобретению» выпирающего живота на постоянной основе.
3. Переезды и перелёты
Долгое сиденье на одном месте вкупе с постоянным изменением положения тела в пространстве – лучшие «провокаторы» метеоризма. Именно поэтому вздутие живота при достаточно длительном путешествии – закономерное следствие. Только у одних ЖКТ может выдержать и сутки в дороге, а у других начинает раздуваться и после получаса тряски в общественном транспорте.
4. Переизбыток соли и приправ
Соль и приправы, при злоупотреблении этими видами усилителей вкуса, приводят к задержке жидкости в организме на уровне клеток, что приводит к отёку не только ЖКТ, но и прочих тканей. Вздутие живота и отекание говорят о серьёзных нарушениях в водно-солевом балансе внутри вас и о том, что «с солёной или копчёной рыбкой пора завязывать».
5. Запоры
Переизбыток соли и приправ нередко приводит к запорам и вздутию. Запоры – достаточно сложная тема. И если они возникают у вас на постоянной основе, то самое время обратиться к врачу за разрешением проблемы.
Вздутие живота в этом пункте – это либо задержка газов в кишечнике из-за невозможности найти естественного выхода ввиду элементарного закупоривания, либо просто переполнение ЖКТ массой отработанной пищи, которая со скоростью черепахи ползёт к естественному выходу.
6. Переедание
Переедание на постоянной основе – это настоящий «бич Божий» для нашего желудочно-кишечного тракта. Причём переесть можно даже салатом – вопрос, насколько большой объём пищи вы проглатываете и как сильно растягиваете желудок.
7. Газированные напитки
Любой человек, который наблюдает систематическое вздутие живота, просто обязан забыть о любых газированных напитках. В том числе о газированной минеральной воде.
Говоря просто – у вас нарушена проходимость газов в ЖКТ. И если минеральную воду ещё можно «простить», то сладкие газировки – это «выстрел в коленку» своему животу.
8. Заглатывание воздуха
При быстром поедании пищи, «кусочничестве», недостаточном пережёвывании, в ЖКТ в больших объёмах попадает воздух, который и приводит к вздутию. В том числе при курении или жевании жвачки. Именно поэтому есть осознанно, а также избавиться от этой вредной привычки – прямой путь к созданию баланса внутри живота.
9. Некачественная еда
Чем больше в пище пережаренного масла, белой муки, искусственных ингредиентов, простых сахаров, консервантов и прочих «прелестей», которыми богата некачественная пища и фастфуд, тем больше шансов раздуться у вашего живота. Все эти некачественные продукты – настоящая земля обетованная для роста некачественной микрофлоры кишечника, которая быстро займёт главенствующее положение и будет требовать добавки.
10. Не та еда
Каждый из нас – уникален. И у каждого из нас уникальная микрофлора внутри ЖКТ.
Просто пронаблюдайте и проанализируйте после какого приёма пищи у вас возникает вздутие, а после какого ЖКТ работает как часики. И методом исключения удалите не ту еду из вашего рациона.
Борьба с висцеральным жиром
Если вы не диагностировали у себя признаков вздутия, то косвенными причинами образования висцерального жира в районе живота могут быть следующие факторы:
- Гормональный дисбаланс;
- Гиподинамия (нарушение функций опорно-двигательного аппарата ввиду длительного бездействия);
- Сбой в работе печени;
- Сбой в процессе регуляции сахара;
- Приём лекарственных препаратов;
- Хронический недосып;
- Хронический стресс;
- Чрезмерное употребление углеводов (в том числе – быстрых);
- Постоянное переедание;
- Вредные привычки.
Именно поэтому из-за «серьёзности» возможных причин, нужно, прежде всего, обратиться к врачу перед тем как заняться «самолечением» или сесть на диету.
Но если вы снизите уровень потребляемых калорий, вычистите заведомо-вредные продукты, начнёте пить достаточное количество чистой воды, начнёте регулярную физическую активность и наконец-то бросите вредные привычки – это уже будет отличным подспорьем в борьбе с висцеральным жиром.
Однако помните, что для избавления от «пивного живота» в этом случае необходим целый комплекс мер, а также достаточный запас терпения, так как именно висцеральный жир «рассасывается» медленнее всего. И да – ударным качанием пресса проблему не решишь.
В этом отношении, к примеру, бег или приседания со штангой намного более эффективные упражнения, так как нагружают всё тело и являются наиболее энергозатратными. И именно в том, чтобы тратить огромное количество энергии, а также задействовать максимально возможный объём мышц, и кроется секрет наиболее быстрой победы над висцеральным жиром.
Не забывайте ставить лайк, если понравилось и подписываться на канал, чтобы видеть мой контент чаще. Спасибо за прочтение, а пока рекомендую: