Недаром говорят, что человеческое тело способно жить и здравствовать столетие и больше. Но зачастую именно мы с вами, находясь под влиянием тех или иных привычек, внешних воздействий либо становясь заложником собственных решений, значительно сокращаем срок жизни.
Молодость – самое благодатное время для любого человека. Молодость – это не только свежесть лица, крепость тела, но и огромный запас энергии, который так необходим на грандиозные свершения. Но в каком-то смысле молодость подвержена тем же негативным воздействиям, что и человеческая жизнь в целом. К примеру, она значительно сокращается, если мы следуем каким-то вредным привычкам. И сегодня я хочу рассказать вам о 7 вредных привычках, которые на мой взгляд в наибольшей мере влияют на скоротечное завершение пикового периода жизни человека.
Роль коллагена
Начнём рассуждение с небольшой «матчасти».
В какой-то мере можно сказать, что коллаген является незаменимым химическим элементом в теле, который ответственен за проведение «антивозрастных мероприятий» внутри нас. Этот элемент не только «ответственен» за исправное функционирование большинства внутренних систем организма, но и значительно влияет на состояние кожи, оберегая поверхность от образования морщин.
Конечно же, коллаген восстанавливается и синтезируется естественным путём. Однако с течением лет без дополнительной подпитки его выработка значительно сокращается, отчего становятся жизненно-необходимыми «вливания» со стороны в виде аптечных препаратов.
Безусловно, возраст – главный враг коллагена, когда процесс его разрушения обгоняет процесс синтеза. Но у каждого своя «черта» наступления такого дисбаланса, которая может быть пройдена и в 25, и в 45 лет – зависит от образа жизни.
Окислительные и воспалительные процессы в организме, неправильное питание, низкий уровень физической активности, вредные привычки, стресс, отсутствие мозговой активности – всё это намного быстрее позволит процессу разрушения коллагена взять верх над процессом синтеза, что немедленно скажется как на внешнем виде человека, так и на его внутреннем состоянии.
Для того чтобы повысить уровень коллагена в организме есть ряд эффективных мер и продуктов питания (найдёте в конце статьи). Однако для начала я хочу поговорить о ТОП-7 вредных привычек, которые наиболее негативно влияют на выработку этого «элемента молодости».
1. Недостаток сна
Недостаток сна или недостаточно крепкий сон – это основной удар по выработке коллагена. Наверное, каждый из читателей имеет достаточный уровень образования, чтобы согласиться с простой истиной – именно во время сна организм получает наибольшее восстановление, отчего игнорировать ночное восстановление может только безумец.
Помните, что мозг не делает различие между составлением отчётов, вычислением математических примеров и просмотром коротких роликов в Сети – для него это одна и та же работа, только разной степени интенсивности. Именно поэтому решение пожертвовать сном ради очередного интересного сериала – тотальная ошибка не только в плане нарушения выработки коллагена, но и в плане перегрузки головного мозга, которая непременно выльется в стресс.
Именно поэтому приучить себя к правильному здоровому сну – задача, с которой должен справиться каждый из нас. Ничего экстраординарного – спокойная прогулка перед сном, книжка в кровати, отсутствие еды за 2 часа до похода в постель, равно как какие-нибудь успокаивающие чаи, навевающие «расслабленное состояние».
Минимальная продолжительность сна – 6 часов (будет постепенно накапливаться дефицит). Оптимальная продолжительность – 8-10 часов, в зависимости от уровня вашей дневной нагрузки.
Беруши в уши и повязка на глаза – прекрасный способ достичь наивысшего качества сна. Проветривание помещения за полчаса до отправления в страну Морфея – ещё один приём, который позволит вам выжать максимум из времени восстановления.
2. Перебор со спортом
Конечно для спортсменов необходим объём сна, превышающий 8 часов. Но тут есть тонкий нюанс – если вы не профессиональный спортсмен, то вам просто необходимо подобрать оптимальный уровень нагрузки, чтобы быть в форме.
Перебор со спортом не только точечно «бьёт» по синтезу коллагена (на восстановление тех же мышечных микротравм требуется огромное количество полезных веществ), но и значительно ухудшает качество сна, что как бы «цепляется» к пункту номер 2 нашего ТОПа.
Как говорили древнегреческие врачи:
«Всё в зависимости от дозировки может являться либо ядом, либо лекарством».
И постоянный перебор со спортом – ровно такой же «яд», как, например, 8-10 литров воды, выпитых за раз (приводит к смерти).
Здесь же следует упомянуть и диету. Безболезненное, правильное похудение – достаточно долгий процесс. Именно поэтому, обрубая «всё и сразу», вы ни сколько сбрасываете жир, сколько наносите повреждения всем системам организма, равно как и синтезу коллагена.
3. Отсутствие физической активности
Всё в мире должно быть гармонично. И полное отсутствие физической активности также губит организм, как и запредельный уровень спортивной подготовки.
Во всём должен быть баланс. И человек по своей природе – это существо, у которого потребность двигаться для выживания заложено на уровне ДНК. Не двигаетесь - и свой же собственный организм начинает вас разрушать ввиду «бесполезности» и «отсутствия воли к жизни» (говорю просто, но у данных утверждений ныне существует огромная база сугубо научных подтверждений и исследований).
Физическая активность может быть самой разной: бассейн, йога, огородный сезон, прогулка на 5-7 километров комфортным темпом, пробежка, зал – выберите на свой вкус и соблюдайте принцип регулярности нагрузки.
4. Недостаток воды
Пить много воды за раз – бесполезно. Однако человек почти на 70% состоит из воды, которая наполняет и питает практически каждую клеточку организма. Именно поэтому пить больше 2 литров воды в день – это лучшая помощь каждой клетке организма.
При этом нужно помнить, что у каждого есть свой уровень потребления воды исходя из пропорций вес/рост/возраст (есть в Интернете), которого нужно придерживаться. Для спортсменов или тех людей, которые зарабатывают себе на хлеб физическим трудом, смело можно приписывать плюс литр к данным результатам.
И да, чай, кофе и газировка – это не вода. Вода – это прозрачная жидкость без цвета и запаха. Всё остальное – напитки разной степени полезности и «неполезности».
5. Алкоголь
А вот в этой области не стоит употреблять ни литра, ни пол-литра, ни сто грамм – абсолютный яд для вашего организма. Хотите быть молодым – избегайте абсолютно всего, что содержит в себе градусы.
6. Курение
Никотин – лучший блокиратор естественной выработки полезных веществ. Более того, ныне доказано, что из-за своего влияния на кровеносную и нервную систему, именно курение приводит к наискорейшей деградации головного мозга, значительно повышая риск и приближение возрастных заболеваний этого важнейшего органа.
7. Стресс
Современный мир – это постоянный источник стресса и переизбытка информации.
Стресс настолько негативно влияет на организм, что при длительном воздействии снижается иммунитет, уничтожается антиоксидантный потенциал, повышается сахар в крови и практически полностью прекращается выработка коллагена.
У каждого есть свои методики борьбы со стрессом. Но три кита – тренировка, прогулка и медитация. Именно поэтому освоить «одного из китов» - прямой путь к продлению собственной молодости.
Питание в помощь
В мире существует немало продуктов, которые способствуют выработке коллагена, а также значительно увеличивают срок его жизни у вас внутри.
Первое – овощи. Желательно каждый приём пищи. Желательно не меньше 150-200 грамм за раз. Практически любой овощ полезен, но «короли» по полезности – сельдерей, спаржа, свекла, капуста и темнолистовая зелень, которые являются лучшей подпиткой для стимуляции выработки коллагена. Второй «эшелон» - лук, чеснок, кабачки, огурцы, баклажаны, перцы, помидоры, тыква и морковь. В общем, есть из чего выбирать.
Второе – фрукты и ягоды. Например, всего 100 грамм той же черники в день имеют очень сильный противовоспалительный эффект и значительно снижают так называемые «маркеры окислительного стресса». Практически все фрукты и ягоды полезны. Но настоящие «живые витаминные комплексы» - крыжовник, облепиха, калина, брусника и клюква. Из «крупнокалиберных» - цитрусовые, киви, ананасы и яблоки.
Третье – продукты, которые подверглись процессу брожения или, по-научному «ферментированные продукты». Сюда входят как квашеные продукты, так и кисломолочные продукты.
Четвёртое – продукты с высоким содержанием белка. Например, белое птичье мясо не только обеспечивает организм достаточным количеством аминокислот, но и ввиду этого значительно подстёгивает процесс выработки коллагена. Лучший продукт в этой области – жирная морская рыба, которая не только содержит наименьшее количество калорий, прекрасно усваивается, но и снабжает ваш организм огромной дозой Омега-3.
Пятое – достаточное количество полезных жиров. Например, вполне себе достаточное количество можно найти в семечках и орехах, а также в оливковом масле, топлёном масле и других нерафинированных маслах.
Ничего удивительного, если задуматься. Именно поэтому сделать свой рацион питания «правильным» - важная задача для любого человека, кто планирует длительное время оставаться молодым (или здоровым, если речь идёт о читателях, которые уже пребывают в почтенном возрасте). И, конечно же, подсчёт калорий с минимальным суточным дефицитом, ибо лишние жировые отложения – это то, что «уничтожило» не один здоровый организм.
Не забывайте ставить лайк, если понравилось и подписываться на канал, чтобы видеть мой контент чаще. Спасибо за прочтение, а пока рекомендую: