Каждый день люди по всему миру сталкиваются с болью расставания. Страдают те, кого бросил партнер, страдает тот кто сам принял решение уйти, даже те, кто вроде приняли обоюдное решение расстаться, тоже сталкиваются с последствиями такого решения. В этой статье расскажу как облегчить свое состояние после расставания.
Досадно, но в нашем мире нет культуры расставания. Точнее, она есть, но очень деструктивная: напиться, забыться или утешиться о нового партнера. Мы мало знаем про то, как заканчивать отношения, в отличие о того, как их стоит начинать. Поэтому часто опыт расставания несет за собой травмы.
Пара на семейной терапии обсуждает опыт расставания после повторного воссоединения. Вот как по-разному они видели эту ситуацию в пике.
Она: “Он ушел по-английски, заблокировал меня во всех мессенджерах и не берет трубку”.
Он: “Я ушел ничего не говоря, я просто не хотел делать ей больно”.
Страдать могут все, как те, от кого ушли, так и те, кто ушел. Поэтому ниже вы найдете советы для всех. Даже если вы сами приняли решение о прекращении отношений, рекомендую не пропускать первый блок, советы из него универсальны и на самом деле подойдут всем.
Что делать, если меня бросил партнер?
Иногда решение о расставании застает нас врасплох. В этом случае нам приходится особенно тяжело, как правило, оставшись один человек проходит все стадии горя: отрицание, гнев, торг, депрессия, принятие. Совсем ничего не чувствовать невозможно, бежать от этих чувств бессмысленно. Что же тогда делать?
- Выделите себе время на тяжелые чувства. Да, да. Психологи, работающие в когнитивно-поведенческом подходе часто используют это упражнение для работы с неприятными чувствами. Выделите себе 20/30/60 минут на грусть, и на протяжении нескольких дней целенаправленно грустите в отведенное для этого время, не отвлекайтесь ни на что. Можете записывать гнетущие вас мысли на бумагу. Даже если они закончатся раньше отведенного времени, не заканчивайте практику раньше. Таким образом, вы переживете эти чувства, снизите их давление, а не законсервируете их в себе.
- Не бросайтесь в новые отношения! Какой бы соблазнительной ни казалась идея найти утешение с новым партнером, минусов в ней существенно больше, чем плюсов. Вероятность попасть отношения, аналогичные тем, которые только закончились, слишком велика. Некоторые пытаются таким образом отомстить партнеру или подтвердить свою значимость, но расставание слишком острая фаза для принятия серьезных решений. Партнер может одуматься, вы можете понять, что не готовы сдаваться, наличие побочных отношений только усложнит ситуацию.
- Займитесь спортом. Звучит банально, все мы видели короткие ролики, которые гласят: “В любой непонятной ситуации приседай…”. Однако, этот совет носит очень прикладной характер. Спорт способствует выделению нейромедиаторов, отвечающих за радость и ускорению обмена веществ. Спорт также способствует распаду гормонов и других веществ связанным со стрессом. Значит, занимаясь регулярным спортом, мы помогаем себе быстрее прийти в хорошее состояние.
- Окружите себя друзьями. Очень важно оказаться в поддерживающем окружении. Не оставайтесь один на один с тревожащими мыслями, встречайтесь с друзьями или родственниками, которые готовы поддержать вас. И постарайтесь избежать коммуникации с теми кто доставляет дискомфорт, например, хочет постоянно говорить о вашем партнере или винит вас в расставании.
Что делать, если решение о расставании принял/ла я сама?
Кажется, что расставание тяжелее дается тем, от кого уходят, но это далеко не всегда так. Часто решение закончить отношения оборачивается испытанием.
Обстоятельства могут быть разные, партнер систематически применяет физическое или эмоциональное насилие, изменились жизненные обстоятельства и чувства угасли и многое другое.
Тогда вместе со стойким пониманием, что такие отношения нужно заканчивать, в голову приходят воспоминания обо всем хорошем что было, фантазии о том, как чудесно могло бы быть. Так как же облегчить эмоциональный, а порой и физический дискомфорт от такого решения?
- Напишите себе письмо. Пишите его словно пишете его другу. Поддержите его в принятом решении, напомните обо всех причинах по которым он принял такое решение, и опишите прекрасное будущее которое должно его ждать после окончания этих отношений. Возвращайтесь к этому письму, когда вам будет тяжело.
- Хотите написать партнеру? Заведите блокнот или заметку в телефоне и пишите туда. Не стоит писать бывшему, особенно если для расставания были веские причины.
- В случае, если вы уходили из абьюзивных отношений, нелишним будет сжечь все возможные мосты и заручиться поддержкой друзей. По данным журнала Forbs за 2022 год, в 72% всех случаев от домашнего насилия страдают именно женщины. Абьюзеры просто так не отпускают, как правило они находят своих бывших партнеров, клянутся, что прежние сценарии не повторятся, заваливают цветами и подарками, но затем все повторяется, вот вы снова собираете вещи и на выход.
Чего точно не стоит делать после расставания?
Это универсальные советы, вне зависимости от того, кто был инициатором расторжения отношений. Иногда инициатор осознает, что поступил неправильно, иногда тот, от кого ушли не готов смириться с действительностью. Если вы замечаете в себе что-то из того о чем я пишу ниже, обратитесь за помощью к психологу или близкому вам человеку.
- Самое первое, чего не стоит делать, это мстить своему бывшему партнеру. Тот кто ушел, может быть обижен настолько, что теперь готов любыми средствами разрушить жизнь своего “бывшего”. Тот, от кого ушли, в гневе тоже может захотеть реванша : “Ты меня бросил, так получай”. В ход могут идти разные способы испортить жизнь второй половинки. От нежелания отдавать забытые в квартире вещи до порчи имущества.
- Не нужно продолжать следить за жизнью своего бывшего партнера. Да-да. Я понимаю, что это может быть очень любопытно, вы можете думать, что найдете там ответы на вопросы почему он принял решение уйти или надеетесь увидеть как ему/ей теперь без вас плохо. Такое “подглядывание” может длиться месяцами, а то и годами после расставания. На самом деле вы просто продолжаете подпитывать вашу эмоциональную связь, вместо того чтобы начать переживать ваше расставание. Сюда же можно отнести реальный сталкинг. Не стоит следить за партнером, искать с ним встречи, ходить в места, куда вы никогда не ходили, чтобы только встретить его.
- В первые дни-недели после расставания писать в соцсетях о ваших отношениях. Вы расстались и вам плохо, вам хочется, чтобы весь мир знал о том, как вы горюете, или о том, что ваш статус теперь изменился. Однако ваши отношения это достояние обоих людей, не только ваше. Вынося на всеобщее обозрение подробности интимной жизни, вы рискуете столкнуться с неодобрением или негативной реакцией со стороны окружающих, что может восприниматься достаточно болезненно, особенно когда вы и так уязвимы.
Переживание расставания — это не только испытание, но и возможность для личностного роста. Каждый из нас сталкивается с утратой по-своему, но важно помнить, что вы не одиноки в своих переживаниях. Используйте это время, чтобы исследовать свои чувства, заботиться о себе и построить план действий для будущего. Найдите поддержку в друзьях, семье или профессионалах. Помните, каждое расставание — это шанс начать что-то новое и красивое в вашей жизни. Принятие и движение вперед — ваш ключ к исцелению.
