Эксперты Роскачества поделились стратегией, как сократить время использования смартфона и настроить его так, чтобы не отвлекаться на телефон и находить время для других занятий.
Медики утверждают, что пользователи могут провести три часа за смартфоном или компьютером без угрозы для здоровья. При правильном использовании телефона это вполне возможно. Эксперты Роскачества разработали стратегию, которая поможет достичь баланса и получить больше удовольствия от жизни.
Включите в свой распорядок дня короткие перерывы без использования телефона. Оставьте его в другой комнате или включите беззвучный режим. Также старайтесь избегать использования смартфона рано утром и поздно вечером, когда уровень кортизола и мелатонина повышен, что может вызвать стресс и нарушить сон и циркадные ритмы.
Удалите приложения, которые вас отвлекают и не приносят большой пользы. Это поможет вам восстановить концентрацию. Если вам захочется вернуться к ним, просто переустановите приложение и зайдите в свой профиль.
Приложения, такие как “Цифровое благополучие”, “Экранное время” и “Forest: Будь сосредоточенным”, могут помочь вам контролировать время, проведенное с телефоном, и блокировать ненужные действия. Они также позволят вам “сажать деревья” с помощью приложения “Forest”. Уменьшите количество уведомлений, чтобы не отвлекаться на телефон при каждом загорании экрана и звуке.
Установите таймер, отключите звук на мобильном и положите его лицевой стороной вниз. Начните с 15 минут. После сигнала, откройте уведомления в течение пары минут, а затем измените время. После нескольких попыток вы не будете ощущать острой необходимости проверять устройство, так как ваша способность концентрироваться на других делах увеличится.
Находите аналогичные действия. Инвестируйте свое время в новые хобби, чтение книг, творчество, спорт, природу и общение с людьми. Это успокаивает мозг, повышает концентрацию и помогает вернуться к устройству более здоровым образом, отвлекаясь от устройства в стрессовых ситуациях.
Пусть вашу инициативу по сокращению экранного времени поддержат близкие. Установите дома границы: никаких телефонов во время приема пищи или вечером. Отвлекитесь от социальных сетей, когда проводите время с друзьями или общаетесь с людьми. И не забывайте соблюдать хорошие манеры – уберите или поставьте телефон на беззвучный режим, когда говорите с кем-то.
По сообщению Роскачества.
