Здравствуйте, мои дорогие друзья и гости канала.
Для тех, кто впервые заглянул на огонек, расскажу о себе:
Меня зовут Светлана, мне 41 год и я похудела на 23 кг с марта 2022 года. Рост 161 см, начальный вес 90 кг. Худею по системе "Гибкая диета", чередую интуитивное питание и подсчёт КБЖУ. На своем канале я веду дневник похудения, а так же делюсь понравившимися рецептами, рассказываю историю своей жизни.
Друзья мои, мне кажется после сегодняшней статьи, кто-нибудь приедет ко мне в гости и приготовит наконец-то этого несчастного кролика🤣. Ибо Света вчера его достала, порезала, сложила в контейнер и поставила обратно в холодильник 🤦♀️. Вообще за эту неделю обленилась. Никуда не хожу, ничего практически не готовлю, тюлень тюленем. Но иногда полезно просто поваляться. Хотя утром поймала себя на мысли, что очень скучаю по своим тренировкам. И уже потихонечку прихожу к тому, что хочу начать делать упражнения дома. Хотя бы те, где нагрузка в основном на ноги и на пресс. Тело просит спорт.
Теперь хочу рассказать принцип моего подсчета КБЖУ. И ответить на вопрос про кофе.
Я не высчитываю калорийность до каждой калории. Мне для похудения надо 1550 ккал. Я ем в основном на 1450 максимум, редко бывает больше. Всегда стараюсь оставлять 100-150 ккал для погрешности в подсчёте. Какие-то блюда беру из таблицы, не заморачиваюсь. Например супы по калорийности близкие друг другу. Конечно если брать солянку, она не будет равна лапше на куриной грудке. Но я, слава Богу, такие тяжёлые супчики, типо харчо, лагмана и тд., не ем. Многие блюда у меня уже есть собственные в таблице калорийности. Например овсяноблинчики мои с кокосом. Если еда очень калорийная, то считаю тщательно, а если нет, например овощи, то не заморачиваюсь. Не думаю, что перебрав калорийность огурцами, поправлюсь. Думаю, принцип понятен. Он работает и пока всё хорошо.
Часто спрашивают, какой таблицей я пользуюсь. Оставляю скрин.
Теперь про кофе, так как был вот такой вопрос.
Я покупаю молоко Вкуснотеево 3,2%. В моей таблице его калорийность вот такая.
Кофе я пью всегда из маленькой кружки 150 мл. Молока добавляю 30 мл. Вот что показывает таблица.
Поэтому я беру уже готовый кофе с молоком из таблицы. Да, там 2 ккал идёт на сам растворимый кофе, но учитывая информацию выше, что оставляю погрешность в подсчетах, то всё нормально.
Ну и о делах насущных. Подработка будет в воскресенье, потому что в субботу я собиралась отработать, чтобы взять выходной 20-го. Но из-за горла и начинающегося кашля, решила, ну это всё, напишу заявление на дополнительный выходной за выслугу лет. Поэтому завтра просто отдохну, займусь уборкой и другими домашними делами.
Заказчица мне сегодня новый салатик прислала, приготовлю, поделюсь рецептом.
Спасибо вам, мои хорошие, за обратную связь. За вашу доброту и понимание. 💖
Всем хорошей пятницы. Ура!!!
Ссылка на предыдущие статьи.
Всех крепко обнимаю🤗
Искренне ваша Светлана🥰