На днях я писала пост о Страхе еды. Мол, страшно есть.
Когда еда и процесс принятия пищи очень часто становится неконтролируемым актом, то волей-неволей выработается привычка бояться есть. И за благо будет восприниматься пропустить прием пищи. Ну а что такого? Хорошо же для меня, такой обжоры, внезапно не хотеть есть! Столь редкое явление, что не нарадуешься.
Пофиг, что потом срываешься, пофиг, что потом съедаешь двойную порцию. Это уже как-то мало впечатляет. Потому что «я обжора», поэтому и ем, а не потому, что весь день голодная была и даже не заметила.
Но сегодня не об этом. Сегодня о том, что же прячется за страхом еды?
Страх набора / возврата веса.
Расскажу что я сегодня у себя «нашла».
Какой бы я не казалась себе осознанно-чуткой к себе, но я ловлю себя на мысли, что да, я все равно боюсь этого самого веса, возврата, рецидива и т.д.
Страх такой бессознательный и иррациональный.
Как я вообще к нему пришла? Наверно через мысли о том, что мысли о весе есть в моей голове, а больше.. больше плюсов его отсутствия я не вижу. Уже сейчас не вижу.
Поясняю.
Когда я не принимала решение сдвинуть вес и жила со своими перееданиями, меня смущали несколько аспектов лишнего веса:
(Пост о перееданиях тут)
а) одежда становилась тесной, приходилось подбирать что-то новое и большое, а также волнение относительно зимнего, весеннего гардероба (уж очень затратно на все размеры иметь верхнюю одежду).
б) иногда стеснение на пляжах и тд, где тело максимально открыто (иногда!).
в) редкие случайно вырывающиеся антикомплименты в свой адрес (да, мне перестало нравиться отзываться о себе плохо вслух, потому что я старалась сформировать нормальную самооценку ещё будучи в большом теле).
г) сложности с подвижностью и мобильностью в горах и прочих развлечениях.
д) на фотках я не очень я, но это стало уже летом 2022 восприниматься как «норма, я просто такая и есть».
Не так уж много минусов и недочетов. Вся моя ненависть к себе и телу осталась где-то в 2020-2022 гг.
Когда я начала худеть, я мало была заинтересована именно в снижении веса, как метода достижения целей – повышение самооценки (я уже с ней работала, была в процессе), поиск работы (знаете, да, эту штуку про «стройных охотнее берут на работу», уже в наличии), поиск любимого человека рядом (уже в наличии), рождение ребенка (уже в наличии), поиск друзей (уже в наличии). У меня все было. Все то, что изводило меня годами и винила я в этом Тело – уже было у меня в наличии.
Поэтому и о похудении так долго я не думала.
У меня не было ценности тела и было ПРИНЯТИЕ своего ТЕЛА.
Потому что когда ты большую часть жизни живешь в полном теле, то зачем мечтать о стройном?
Значит стройное НЕ ДЛЯ МЕНЯ.
ТОЛСТОЕ – моё!
Так думала я.
К этому я пришла, в это уверовала, это училась принимать и училась с этим ЖИТЬ.
У меня неплохо получалось.
Идея создания дефицита калорий выросла не на почве идеи снижения веса, она была спонтанной и случайной.
И меня интересовала нормализация пищевого поведения.
Потому что толку нет от веса без нормализации пищевого поведения.
Смысл вообще его трогать?
Если вся проблема в пищевом поведении?
Сразу предупреждаю, не пишите мне про ИР и прочие нарушения эндокринные. Моя проблема именно в поведении. Эндокринных нарушений и прочего у меня нет. Минус 47 кг как с гуся вода не уходят за 1 год нормализации именно ПОВЕДЕНИЯ.
ПОКА ПОВЕДЕНИЕ было контролируемым – вес УХОДИЛ легко и беззаботно.
Организм охотно от него избавлялся.
Но то контроль.
Я знаю себя как личность и знаю, что я и контроль – несовместимые понятия.
Мало того, что мне с трудом дается контроль чего-либо в принципе.
Контроль меня ещё и невротизирует.
Я 8 лет вела семейный бюджет, я знаю о чем говорю.
Вернусь к весу и страху набора веса.
Вчера вечером я устроила себе то ли срыв, то ли легальный поздний ужин, состоящий из жиров и углеводов в надежде, что они смогут поправить мое душевное состояние.
Ничего подобного.
Ну да, в моменте было приятно и вкусно.
Но легче не стало. На душе все также скреблись кошки.
И смысл так продукты переводить?
Хорошо, что я могу быть себе наблюдателем и замечать, что от поедания сладостей настроение и эмоциональный фон НЕ МЕНЯЮТСЯ.
Помогает принятие эмоций… это вот точно.
Плачь, плачь, проси объятий, чувствовать нужность, чувствовать тепло.. вот это вот всё то, что правда помогает.
Еда – тоже. Но лучше вместе.
Утром во время прогулки ловлю себя на том, что где-то глубоко и на подкорках я боюсь возврата веса. Какие-то торги внутренние о том, чтобы взвеситься. О том, чтобы проконтролировать вес после вечернего «то ли срыва, то ли приема пищи из сладостей». Я просто понимаю, что я не боюсь еду, не боюсь изменений в пищевом поведении, я просто боюсь
ВОЗВРАТА ВЕСА!
Страх. «Ох, ну сколько ж можно, ну когда же это все останется в прошлом, когда я все это распутаю и смогу свободно жить» – подумала, поныла, посочувствовала себе я и продолжила анализировать.
Если страшит набор веса, то у этого страха должны быть рычаги, аргументы, чтобы набор веса стал возможным в моем случае.
1. Перееданий нет.
2. Гиподинамии нет.
3. Питание разнообразное: есть низкокалорийные продукты, есть высококалорийные, в среднем, не должна вылезать за пределы 3000 ккал в сутки.
4. В объемах отмечаю очень медленное уменьшение с каждым месяцем.
5. Нет повышенного аппетита или чувства голода.
6. Сытость приходит даже во время еды. Могу что-то недоесть в тарелке. Не доедаю.
7. При признаках недоеданий не ограничиваю еду, иду на поводу у желаний.
Так откуда он берется с такими мощными аргументами?
Потому что всегда возвращался?
Потому что сет-пойнт?
Потому что адипоциты опустошились?
Потому что нельзя быть себе мозгоправом?
Потому что я на самом деле «ем не столько, сколько НА САМОМ деле хочу»?
Потому что я контролирую еду и вру себе, что не контролирую?
На этой ноте я завершу, чтобы подумать и продолжить.. потому что вопросы важные и интересные и три последних «прозвучали» именно сейчас, когда я печатала этот текст.
Утром в своих размышлениях я от того, что «МНЕ НЕ НРАВИТСЯ ОЩУЩАТЬ ЭТОТ СТРАХ» резко перешла к способам как его устранить, искала «пользу сниженного веса». И совсем не остановилась на том, чтобы понять откуда он берет своё начало.
Точнее быстро прошлась по «отсутствию доверия», «адипоцитам» и т.д.
Но не углубилась в его природу.
Страх на чем-то растет.
Надо подумать.
Буквально онлайн вещаю. Сейчас, в нашем чатике (у меня есть банда, ага)…
Как оно происходит на самом деле?
Эмоции, нарушения пищевого поведения, еда без голода, еда сверх сытости -> набор веса -> диета (ограничения, контроль, искусственно введенные привычки для контроля, фиксации) -> неприятии, отторжение
(спасибо Наташе за наводку)
Каждый диетический опыт накладывает негативный отпечаток.
Каждый раз.
Страх набора веса ассоциируется с ограничениями, диетой и введением новых поведенческих привычек.
Как бы наверно было в идеале?
Узнавать природу привычек, приводящих к набору веса – психогенные переедания, гиподинамия
Если работа проводится в верном направлении, то не трогая еду, не фиксируясь на теле и весе, уходят переедания, вслед за ними нормализуется вес
Причем переедания, как способ самозащиты, как инструмент, становится ненужным. И это вряд ли стало бы сразу заметным.
И никаких тебе фиксаций, диет и ограничений!
Идеально.
Кроме разве что рутинного питания и баланса в рационе.
Которые у меня вполне были и не вызвали бы у меня негативного оттенка.
«Маша, ешь два-три раза в день и разнообразно!»
«Да легко!»
И вроде я все делала в этом направлении, но все равно…
Сидит внутри этот страх.
А вы боитесь возврата веса?
Расскажите о своих ощущениях, может это натолкнет меня на мысли и рассуждения.
Я не могу что-то удалить из своего мышления, мыслей, страхов.
Но я могу менять восприятие и отношение.
И именно через это я хочу проработать страх возврата веса.
ДОКАЗАНО: ЧЕМ МЕНЬШЕ Я ВОЛНУЮСЬ О ВЕСЕ, ПИТАНИИ, ТЕЛЕ, ЕДЕ, ПИЩЕВОМ ПОВЕДЕНИИ – ТЕМ МОЕ ПИЩЕВОЕ ПОВЕДЕНИЕ БЛИЖЕ К НОРМАЛЬНОМУ.
Я не знаю почему оно именно так работает.
Но работает именно так.