На протяжении года я несколько раз пыталась начать считать калории, а спустя пару недель бросала. Видимо, я интуитивно понимала, что делаю что-то не так, и в этом нет никакого смысла.
Что я делала раньше?
По факту я ничего не планировала, а просто заносила в приложение все, что ем. Иногда у меня получалось оставаться в рамках своего калоража с учетом дефицита калорий, это у меня 1500 -1600 ккал, и вес потихоньку уходил. Еще я старалась добирать свою норму белка в 90 гр, жиры и углеводы шли по остаточному принципу, жиры часто зашкаливали.
В комментариях меня постоянно ругали, что я перебираю с жирами и углеводами. Я металась из стороны в сторону, то резко увеличивала белок, то жиры, сокращать в разы углеводы у меня не получалось, я очень из-за этого переживала, а оказалось, что совершенно зря!
Понятно, что есть разные методики и способы похудения на подсчете калорий. Я перечитала на эту тему много информации в последние дни, наконец-то нашла подход, который нужен мне, у меня даже все в голове встало на свои места.
Я интуитивно понимала, что мне нужно не просто похудеть, а поправить здоровье, а значит нельзя перегружать свой организм жирами или белками.
Здоровое соотношение БЖУ такое:
- Белки 20%
- Жиры 30%
- Углеводы 50%
Как видите, углеводы половина рациона, понятное дело, что должны быть не быстрые, а медленные (овощи, фрукты, орехи, крупы, цельнозерновой хлеб)
Даже есть фрукты – это нормально и правильно. Меня же разносили в пух и прах за банан или хурму.
Как рассчитать количество белков и углеводов в граммах?
Для этого нужно калорийность умножить на проценты и разделить на 4.
Считаю для себя:
1500 х 50% / 4 = 187 гр (углеводы)
1500 х 20% / 4 = 75 гр (белки)
Как рассчитать количество жиров в граммах?
1500 х 30% / 9 = 50 гр (жиры)
У меня получилось, что при дневной калорийности в 1500 ккал, мне нужно соблюдать такое соотношение БЖУ:
--------------------------------
Белки 75 гр
Жиры 50 гр
Углеводы 187 гр
---------------------------------
Хочу попробовать рассчитать для себя рацион на таком соотношении БЖУ.
Сколько можно есть белка в день
Насчет количества белка в рационе тоже узнала сегодня много интересного. Это, наверное, самый острый вопрос у худеющих. Чего только мне не писали в комментариях, что у меня мышиные порции, как можно наестся 80 гр куриной грудки, что яйца надо есть по две штуки в день, курицу по 120 гр, рыбу по 200гр, а творог вообще по пачке за раз.
Я жутко переживала, что у меня так не получается, курицу ем обычно по 70-80 гр, а творога мне вполне хватает 100гр.
Как оказалось, я была права, все-таки с животными белками перебирать не стоит.
Вот примерное количество животного белка в день:
Творог 100 гр
Мясо 50 гр
Рыба 50 гр
Так дневная норма по животному белку будет выполнена, если добавить яйца и сыр, то что-то уже надо убирать или сокращать.
Сейчас немного прийду в себя, поправлю здоровье и вернусь к подсчету калорий.
Сейчас у меня еще кухонные весы, то ли есть, то ли нет…
Заменила в них батарейку, они конечно заработали, но кнопка «сбросить тару» стала залипать, а без нее точно взвешивать очень неудобно.
Мне мама уже купила новые весы на 8 марта, так что подожду.
Благодарю вас за лайк и подписку!
Давайте худеть вместе!
Ира