Каждый день сажусь за руль, 5 часов в автомобильном кресле и начинаешь задумываться
..... идеальных водительских сидений под каждого человека не существует. Бывает, что отрегулировал кресло под себя и сидишь правильно, но все равно неудобно. Причина — в самом кресле (короткая подушка сиденья, неудачный профиль спинки). Долгое пребывание в таком сиденье может вызывать боли и затекание в области спины. Сиденья в каждом автомобиле изготавливаются по своим собственным «лекалам», и не всегда они удачные. Перед покупкой нового автомобиля стоит обращать внимание не только на технические характеристики, дизайн и оснащение, но и на эргономику. От этого напрямую зависит ваш комфорт и безопасность.
Водители, профессиональные, действительно находятся в зоне риска по болям в спине. Дело, конечно, в статике и долгом отсутствии движений. Человек едет в одной позе, не меняет её, не выходит размяться, не делает гимнастику. Конечно, можно ожидать, что его позвоночник будет страдать. Мышцы затекают, нарушается обмен суставной жидкости. Все это и способствует болям в спине.
Замечали, что многие по привычке сидят за рулем полулежа? Такая позиция вредна всем — и для безопасности плохо, и для спины даже если сидеть как на стуле, здоровее организм не станет.
Долгое нахождение в одной позе, застои жидкостей, компрессионные напряжения.. это основные причины. Говорят, что мудрость врача в том, чтобы обойтись без лекарств, а мудрость больного в том, чтобы обойтись без врачей. Врачам хвала но лучше вы к нам. Что все же они советуют
Конечно профилактика и будем сами заботиться о себе и самое меньшее, что может сделать водитель для здоровья и комфорта спины это соблюдать некоторые профилактические мероприятия в каждодневной езде и дальних рейсах. Сядьте на сиденье так, чтобы ваша спина была прямой и опиралась на спинку кресла. Ноги должны быть слегка согнуты в коленях, а ступни — стоять на полу. Избегайте посадки с явным смещением в сторону пассажира. Особенно это проявляется, если вы во что бы то ни стало хотите опереться на подлокотник. Следите за углами в коленях и локтях, они не должны быть острыми.
Используйте подголовник. Он поможет вам держать голову в правильном
положении и снизит нагрузку на шею. Не пренебрегайте поясничным упором, который в современных моделях авто все же есть. Если таковой отсутствует, то подложите подушку под спину. Это поможет вам поддерживать правильное положение тела и снизить нагрузку на позвоночник. Поменяйте позу. Если вы долго сидите в одном положении, попробуйте немного изменить его.
Например, можно слегка отклониться назад или наклониться вперед. Делайте перерывы. Регулярные перерывы помогут вам сохранить здоровье спины и избежать болей.
Избегайте длительного сидения за рулем. Старайтесь делать перерывы каждые 45-60 минут, чтобы размять спину и ноги, разнообразный рацион, включающий витамины и минералы, необходимые для поддержания здоровья костных и мышечных тканей и суставов;
- поддержание здорового веса;
- регулярные физические нагрузки: упражнения для профилактики боли в пояснице должны включать силовые упражнения для развития мышечного каркаса, растяжку, чтобы снять зажимы и спазмы мышц и кардиотренировки, чтобы поддерживать кровоснабжение и питание тканей;
- соблюдение техники безопасности во время занятий спортом — например, первые занятия в спортзале обязательно должны проходить под присмотром квалифицированного тренера;
- соблюдение техники безопасности в быту — многих травм можно избежать, если носить удобную обувь, держаться за перила на лестнице, не торопиться, когда на улице скользко;
- соблюдение техники безопасности при поднятии тяжестей — нагрузка на позвоночник будет меньше, если подойти к предмету как можно ближе
- ЛФК
- Массаж. Разве можно быть таким красивым и здоровым.. Почему нет, тем более это не сложно. Снять напряжение с уставшей спины и шеи вам помогут простые упражнения, которые не требуют значительных физических усилий. Выполнять их можно дома после рабочего дня, а результат заменит вам профессионального массажиста!
Сядьте на стул. Положите правую ладонь на макушку и слегка потяните голову вправо, оставляя спину в прямом положении. Задержитесь на 30-40 секунд, медленно вернитесь в исходную позицию. Повторите по 5 раз для каждой стороны.
Зачем: помогает снять напряжение в шее.
Встаньте на четвереньки и обопритесь на кисти рук. На выдохе максимально выгните спину вверх, опустите голову. На вдохе прогнитесь вниз и поднимите голову вверх. Повторите 10 раз.
Зачем: растягивает мышцы спины и шеи, помогает избежать сутулости.
Встаньте лицом к стене на расстоянии двух шагов от нее. Поставьте ноги на ширине бедер. Наклонитесь вперед и упритесь руками в стену. Между корпусом и ногами должен образоваться угол 90°. Максимально выпрямите и вытяните позвоночник; оставайтесь в этой позиции 20-30 секунд. Повторите 5 раз.
Зачем: растягивает спину, улучшает осанку.
Сядьте на край стула, разведите ноги на ширину плеч. Согните руки в локтях, закиньте за голову и сцепите пальцы на затылке. Максимально разведите локти. На вдохе раскройте руки в стороны и вытяните грудную клетку вперед. На выдохе снова заведите руки за голову и прогните спину назад. Почувствуйте натяжение мышц. Повторите пару раз
Зачем: для разнообразия)
Дыхательная гимнастика! Можно рассуждать, мыслить, изучать и пр этом просто делать глубокий протяжный вздох через нос.. задерживать дыхание на 5 секунд и выдыхать. Вдох и выдох через нос, рот, однаноздря, другая. Как будто для разнообразия. Надуть пару раз воздушный шарик.. увлёкся шарлатанскими познания и, но здоровью общему не повредит
Не болейте!
