Для создания мощных рук нельзя игнорировать тренировку трицепса, так как именно он составляет основную долю объёма плеча. Если эта мышца развита слабо, то руки не будут выглядеть мощно. Кроме того, слабый трицепс будет тормозить результаты во многих жимовых и толкательных движениях.
Если по тем, или иным причинам вы предпочитаете проводить свои тренировки дома с весом собственного тела, то изложенная в данном обзоре информация будет для вас полезна. Трёхглавую мышцу можно неплохо развить при помощи одного известного упражнения. Это отжимания от пола с узкой постановкой рук.
А теперь опишем некоторые особенности тренировок трицепса при помощи этого упражнения.
1. Примите устойчивое исходное положение, расположив руки чуть уже ширины плеч;
2. Опускаясь вниз, не касайтесь грудью пола;
3. В нижней точке не задерживаемся, а сразу начинаем движение вверх, где на мгновение останавливаемся, дополнительно сокращая трицепс;
4. Выполняем максимальное количество отжиманий в каждом подходе;
5. По мере наступления утомления в трёхглавых мышцах, сокращаем амплитуду движений, работая в её верхней части, пока не дойдёте до минимальной, после чего заканчиваем подход;
6. Отдыхаем между подходами 3-5 минут;
7. Всего нужно сделать 3-4 подхода.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
