Упражнение жим лёжа является одним из самых популярных. По результату в нём часто судят о силе атлета. Но порой рост результата в этом упражнении останавливается и атлет длительное время не может его сдвинуть с мёртвой точки.
И я столкнулся с этим неприятным явлением. Несмотря на регулярные занятия и обильное питание, мой жим лёжа никак не хотел увеличиваться. В других упражнениях прогресс был, но с жимом я ничего не мог сделать.
Находясь в поисках программы, которая может сдвинуть результат с мёртвой точки, я наткнулся на видеоролик под названием: "Как увеличить жим лёжа за одну тренировку". В подобные заявления я давно не верил, но для интереса решил посмотреть. На своём канале "От новичка до монстра" Самойлов Алексей рассказывал, как изменив положение рук на грифе, можно значительно прибавить в жиме.
Для этого нужно жать "в кость". То есть, штангу разместить на основании ладони, при этом мизинец должен смотреть чуть назад, а большой палец чуть вперёд. Просмотрев до конца это видео, на следующей тренировке я решил испробовать это на себе. И был удивлён, когда мне удалось пожать на 5 килограмм больше! До этого момента, я несколько месяцев не прогрессировал.
Для наглядности посмотрите видео Алексея Самойлова, которое будет размещено в конце этого обзора. Правда, там его подопечный жмёт с пола, но на личном опыте убедился, что и жим лёжа на скамье при данном расположении кистей на грифе увеличивается.
Источник видео: канал YouTube "От новичка до монстра"