У большинства из нас в течение дня не так много свободного времени на то, чтобы делать какие-то сложные упражнения или практики, помогая нашему здоровью, а также фигуре. Но нередко мы в течение дня понимаем, что нам все-таки нужно какое-то неплохое упражнение, хотя бы в конце дня, чтобы была возможность снизить общую усталость, напряжение, а также просто нагрузку со спины, которая копится у нас постоянно и доставляет достаточно большой дискомфорт. В таком случае мы как-то стараемся найти упражнение, которое можно исполнять лежа на полу. И мы рассмотрим 1 упражнение, которое можно исполнять лежа, с подъемом рук. Но в чем польза упражнения? Что оно дает? И как делать? Давайте начнем.
Уменьшаем усталость, фигуре помогаем и даже пищеварение улучшаем - почему важно работать с осанкой:
В течение дня мы очень часто сталкиваемся с такими проблемами, как сутулость, то есть проблемы с осанкой. А осанка - это для многих достаточно серьезная проблема, которая постепенно оказывает влияние на состояние нашего здоровья, самочувствие и просто здоровье. Нередко это может быть связано с тем, что мы ведем сидячий или как его еще называют малоподвижный образ жизни. Это в свою приводит к тому, что идет очень большая нагрузка на нижние отделы спины, а напряженные нижние отделы спины - это то, что начинает передавать нагрузку на вышележащие отделы, а именно область под лопатками, заднюю поверхность шеи, а также затылок и лоб. Преимущественно это влияние так называемой задней поверхностной линии - эта линия представляет собой группу мышц, которые между собой связаны одним фасциальным слоем. Эта линия у нас идет по всей задней поверхности тела, начинаясь у нас в области пальцев ног, эта линия идет до задней поверхности шеи, переходит на затылок, а также лоб.
Что в свою очередь приводит к неприятным ощущениям в области ног, спины, шеи, нагрузка идет постепенно на область затылка и лба. И человек при сутулости нередко видит, как появляется дискомфорт в спине, голова активно уже не поворачивается, появляется напряжение в области затылка, а также лба. Если же лоб напрягается, то это в свою очередь приводит к таким проблемам, как горизонтальные морщины на лбу, нависшие веки, морщинки вокруг глаз ( гусиные лапки ), мешки под глазами. Помимо этого при сутулости у нас образуются складки на спине ( из-за того, что некоторые мышцы спины слабеют ), также талия теряет свою выраженность, живот начинает оплывать. А еще за счет снижения скорости обменных процессов мы ощущаем себя вялыми, постоянно устаем, ощущаем слабость, память и скорость когнитивных способностей ухудшается. А еще мы ощущаем плохую работу пищеварения, появляется тяжесть в животе, вздутие, дискомфорт.
А упражнение, которое мы рассмотрим позволит:
- Улучшить работу пищеварения.
- Уменьшит напряжение и усталость в спине.
- Поможет улучшить состояние лица, так как будет снижаться нагрузка со спины и шеи.
- Упражнение за счет вытяжения рук над головой будет помогать нам подтягивать живот и делать талию ( уменьшение сутулости также играет свою роль ).
- Упражнение повышает бодрость, активность, самочувствие.
- Упражнение также может быть полезно для того, чтобы просто отдохнуть в конце дня, если пришлось долго сидеть.
- Также в такой позе мы получаем больше кислорода, а это снижает психоэмоциональное напряжение.
Но перед тем, как говорить об упражнении отметим, что при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Ложимся на пол, руки вверх - осанка улучшается, талия появится и живот подтянется
Упражнение в целом очень простое:
- Ложимся на пол.
- Руки вытягиваем над головой и тянемся ими вверх.
- Стопы вытягиваем от себя.
- И просто лежим, расслабляемся 5-10 или даже 15 минут.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Что еще полезного и интересного почитать - мои статьи: