Где-то посреди января испортилось общее самочувствие. И не сказать, что я забыл его убрать в холодильник, вот и пропало. Скорее наоборот, со второй декады января началась-таки у нас зима со всеми отягчающими тренировки последствиями. Если за первую декаду я успел набрать 145км (что тоже в двое меньше, чем средний набор в декабре), то вместе со снегом посыпались и объемы. То 5 км, то 10 км, а то и вовсе день без бега.
С 1 января я затеял скоростной этап подготовки к марафону 23 февраля, потому бег ради бега мне сейчас не был нужен. А вот набирать полезный километраж по снегу, льду и морозу было почти не реально. То перемерзну, разгребая лопатой снег на своем стадионе, потом уже и не до бега, мне бы полежать под одеялом. То не могу себя выгнать на улицу во тьму, мороз и ветер.
Спасением стали 2 раза по 5 верст, ради которых погода смилостивилась легкой оттепелью и сколь отчаянный, столь и не легальный бег на одном из соседних с домом соревнований на 10 км по откровенному льду и не скрываемому морозу.
Однако и это не спасло от впадения объемов в глубокое пике. И тут еще на этом фоне (хотя и не факт) в мозге лица стало как-то грустно. Анализируя грусть-печаль, пришел к выводу, что все это похоже на признаки пониженного давления. Проверить эту гипотезу научным путем пока не удалось. Единственное, что пока вижу как способ исправить ситуацию: поднимать давление наращиванием объемов, ведь падение с 1000 км в месяц на 350 км - это вам не хухры-мухры.
Общая задача скоростного этапа подготовки к марафону: за 50 дней (1 января - 19 февраля) набрать 1000 км, в числе которых 400 км полезных (быстрее 5:00) и 200 км целевых (быстрее 4:30).
⠀
По факту по итогам 31 дня:
⠀
общий километраж - 350 км (35% от общего плана);
⠀
полезные километры - 118 км (29,5% от общего плана);
⠀
целевые километры - 54 км (27% от общего плана).
⠀
На сегодняшний день показатели должны находиться на уровне 62% от общего плана.
⠀
То есть, я примерно вдвойне отстаю от намеченного уровня тренировок.
К позитивным явлениям января отнесу три свои победы на трех первых соревнованиях наступившего года (два из которых носят якобы не соревновательный характер). Это несомненно поднимает не только давление, но и уверенность в порохе в пороховницах и ягодах в ягодицах.
4 января. Парк Октября. 1,5-часовой бег. 21 000 метров. 1 место.
20 января. Набережная Дона. 5 верст. 19:55. 1 место.
27 января. Набережная Дона. 5 верст. 19:39. 1 место.
Еще один нежданчик случился на следующее утро, после недавних 5 верст. Задумал я воскресную длительную, весьма медлительную. Потому что ну а что делать, когда делать нечего? Температура около нуля, настроение повыше. Первые 10 км протрусил унылым пельменем, потом побежал просто спокойно, как жареный лосось на блюде. В планах было 25 км, где за 3 км до финиша меня ждала заказная пицца в пиццерии. С 16 км до 20 км бежал против морозного ветра и на исходе двадцатки как захорошело так. Да так хорошо захорошело. Ноги ватные, кушать хочется. Это мой самый главный признак марафонской стены - когда остро как копье индейца хочется не есть, жрать.
Поймать стену, не добежав и до 20 км - это надо постараться. А сделать это на трусце - надо постараться вдвойне! Но у меня получилось. Когда остановил часы, чтобы пропустить автомобили, пересекающие мой путь, то организм это слишком буквально понял, решил, что мы прибежали. А мне ведь еще за пиццей, а до времени заказа целых 40 минут! Более того, пиццерия оказалась еще закрыта. Будучи голодным и усталым, а еще изрядно околевшим, забрел в ближайшее теплое помещение. Почему-то между СБЕРом и Пятерочкой, выбрал последнюю. Есть хочу так, что боюсь смотреть на полки с кошачьим кормом. Лучше бы зашел в СБЕР, да глазел на банкоматы. Карты, деньги, два ствола все равно остались дома...
Едва открылась пиццерия, я был уже там. Девушка-пиццайоло мой третий по порядку заказ испекла первым, видя мои красные и голодные глаза. 3 км домой длились вечность, я старался не думать о пицце, чтобы не поступить с ней так, как это любит Дин Карназес. Съесть ее на бегу.
Сон в ногу и новый порядок сканирования токенов на моем девяностом парковом пробеге