Очень часто у нас просто нет времени для того, чтобы подтянуть живот, сделать себе талию и просто заняться своей фигурой. Естественно, что это тратит у нас большое количество времени, да и сил, которых нам не всегда хватает. И в таком случае мы просто отказываемся от того, чтобы делать какие-то упражнения и комплексы в целом, никак не помогая своей фигуре. Но, ведь работа с мышцами живота и его подтяжка может быть очень полезной, если речь идет о нашем здоровье, так как слабые мышцы спины имеют особенность влиять как на нашу спину, поясницу, шею , так и лицо. И в этой статье поговорим о комплексе упражнений на 3 минуты, которые можно делать прямо сидя на стуле. Но, что это дает? Зачем работать с мышцами живота? Давайте смотреть.
Почему нужно и важно работать с мышцами живота, что это дает ?
Работа с мышцами живота - это очень важный момент. Да, естественно, что от их состояния зависит то, как будет выглядеть наш пресс и фигура. Но, помимо этого мы помним о том, что наши мышцы пресса играют большую роль и влияют на другие системы. Если говорить конкретно о мышцах живота, то часто выделяют косые мышцы живота и прямые. Мы можем увидеть их на изображении ниже:
Прямые мышцы живота - это мышцы живота, которые выстилают у нас переднюю часть пресса. Данные мышцы у нас участвуют в дыхании, они же нас помогают наклонять корпус вперед, а также в стороны. И также они исполняют у нас функции поддержания ЖКТ, защищая его, а также они же стабилизируют у нас поясничный отдел. Естественно, что когда эти мышцы слабы, то они не могут исполнять свои собственные функции. В таком случае живот не только оплывает, но и нагрузка на поясницу растет. Мы не можем свободно наклонять корпус вперед, мы ощущаем большую нагрузку в спине даже когда сидим или стоим.
Если говорить о косых мышцах живота, то эти мышцы у нас выстилают боковые зоны живота. Они же отвечают у нас за то, как выглядит талия, за то, как мы поворачиваем корпус в сторону, наклоняем его. Помимо этого косые мышцы живота у нас исполняют функции удержания положения таза. Если же косые мышцы живота слабы, то они не могут исполнять свои функции, а это значит, что талия теряет выраженность, у нас появляется в пояснице дискомфорт, мы не можем поворачивать корпус в сторону. И в итоге вся эта нагрузка в пояснице начнет идти на вышележащие отделы - это в свою очередь зона под лопатками, задняя поверхность шеи, а также область лба. И в итоге мы уже не можем активно поворачивать голову в сторону, на лбу появляются морщины, нависшие веки, мелкие морщинки вокруг глаз, отеки. И мы не можем это исправить, даже с помощью средств по уходу за лицом. И важно прорабатывать мышцы живота, чтобы не только помогать нашей фигуре, подтянуть живот, сделать талию, но еще и уменьшить нагрузку с поясницы, шеи и также помогать лицу.
Мы рассмотрим 3 упражнения, которые можно делать не вставая со стула. Они будут задействовать мышцы пресса, уменьшать оплывы, помогать сжигать жиры на животе, подтягивать фигуру, а также снижать нагрузку с поясницы. И перед тем, как говорить об упражнениях отметим, что при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом .
Со стула не вставая, подтянуть пресс и живот с помощью 3 минут и 3 упражнений
Все упражнения исполняются сидя на стуле:
- Первое упражнение: садимся на стуле прямо, одну ногу сгибаем в колене и затем выпрямляем поднимая еще больше вверх. Руками можно держаться да сидение стула, затем ногу ставим на пол, повторяем другой ногой. Делаем по 30 секунд на одну ногу, затем на другую.
- Второе упражнение: также сидя на стуле , руками держимся за сидение стула. На выдохе поднимаем обе ноги вверх, вдох и свободно дышим, удерживая ноги в таком положении 10-12 секунд. Затем опускаем ноги и делаем еще 4-5 повторов.
- И третье упражнение: отклоняемся на спинку стула, удерживаемся за сидение стула, и из такого положения на выдохе подтягиваем к себе ногу, как можно ближе. На вдохе ногу опускаем, повторяем другой ногой. Делаем 1 минуту упражнение.
Во время гимнастики задействуйте мышцы пресса.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Что еще полезного и интересного почитать - мои статьи: