Как худеть и не мучать себя жестким отказом от вкусняшек, если вы - сладкоежка? Мой ответ весьма прост, нужно просто подобрать достойную замену! Выбрать другую вкусняшку, которая будет более полезной или хотя бы менее вредной)))
Но как же это сделать?
В предыдущих статьях я уже рассказывала о том, что худею за счёт дефицита калорий.
Поэтому рассказывать о выборе вкусняшек буду с точки зрения КБЖУ)
1. Творог или творожок
Мне вот очень полюбился такой десерт, как мягкий творог с клубничным вареньем (125 г творога+35 г варенья). У меня это удовольствие выходит на 150 ккал, что очень мало. А вот удовольствия от этого я получаю массу, а заодно активно заполняю колонку с суточным потреблением белка.
На картинке ниже приведу для примера содержание КБЖУ в этом мягком твороге.
Недавним моим открытием стал Исландский Скир. Он очень похож на йогурт с высоким содержанием белка, но при этом уже имеет какую-то начинку. Ниже приведу пример КБЖУ Исландского Скира с печеным яблоком.
Для тех, кому нужно еще слаще, предлагаю перейти на творожки. Именно творожки, а не йогурты. Причем при выборе советую обращать внимание на содержание белка. Его должно быть больше, чем жиров.
Чем же так хорош белок? А тем, что такая вкусняшка будет меньше весить по калориям, а чувство сытости с вами будет дольше.
Для примера приведу нижу КБЖУ обычных йогуртов.
2. Протеиновые батончики/печенья/пирожные
Протеиновые вкусняхи тоже неплохая замена, но тут труднее. У них у всех разный вкус и придется потрудиться, чтобы выбрать замену вам по вкусу.
Также, если у вас во время дефицита калорий по каким-то причинам не выходит набирать суточную норму по белку, то протеиновые батончики могут стать неплохим решением.
Приводить КБЖУ не буду, потому что слишком много есть этой протеиновой продукции с разными показателями.
Я вот недавно открыла для себя протеиновые брауни, которые оказались для меня очень вкусными. Я не использую их как источник белка, но они стали для меня отличной заменой пироженок и печенек.
3. Полезные сладости = менее вредные сладости
Тут я хочу рассказать о такой вкусняшке, как Белевская Пастила. Есть варианты с сахаром и без содержания сахара.
Для меня вот пастила без сахара тоже весьма сладкая. При этом она имеет достаточно плотную консистенцию и слопать всю пачку за один присест не так-то легко!
4. Снеки
Внезапно снеки))))
Многие любят похрустеть под кинцо, а я тут недавно нашла неплохую замену обычным картофельным чипсам.
И это....барабанная дробь...нутовые чипсы! Они так и называются, "Нутсы".
Да, это всё ещё весьма калорийная история, но выглядит это уже значительно лучше, чем у обычных чипсов.
У нутовых чипсов есть неоспоримый плюс: они продаются упаковками по 50 г! Это сразу уберегает вас от "я съем только одну пачку", которая оказывается весом в 300г. Вы представляете сколько в той пачке калорий? Вот так люди толстеют, подышав, как пылесос, над одной огромной пачкой чипсов)))
Вообще, возвращаясь к пункту 2 нашего списка, скажу, что существуют ещё протеиновые чипсы. Я их ни разу не пробовала, не могу сказать ничего про вкус, но КБЖУ у них вот такое
____________________________
Как видите, вовсе не обязательно мучать себя голодом и отказываться от вкусняшек, чтобы похудеть)
Нужно только один раз пересмотреть некоторые аспекты своего рациона. Это может стать первым шагом на пути к здоровью и стройности!
Начало моего похудательного дневника
Ещё на тему похудения
