Почти каждая женщина мечтает похудеть, не прикладывая при этом усилий.
Способ похудеть существует, он достаточно простой, но требует дисциплины. И это не какая-нибудь распиаренная волшебная таблетка, а всего лишь грамотный дефицит калорий.
Недавно я снова начала свой путь похудения на дефиците калорий, о чем можно почитать в статье ниже ⏬
А в этой статье хочу рассказать об устройствах, которые помогают мне в достижении цели.
1. Весы
На самом деле тут сразу два устройства!
Весы напольные. Ежедневно утром я взвешиваюсь и записываю свой вес, чтобы позже можно было бы оценить динамику. У меня это самые простые электронные весы. Я знаю, что есть умные весы, которые каким-то образом умеют определять состав тела (процент мышц, жира и т.д.). Если вдруг у кого-то такие есть/были, поделитесь опытом использования в комментариях. Было бы интересно узнать, на сколько это вообще полезная штука.
Весы кухонные. На них я взвешиваю все, что ем. Фиксирую что и сколько я съела за день, подсчитываю КБЖУ (калории-белки-жиры-углеводы). Собственно, эти расчеты можно считать главным в дефиците калорий и контроле питания.
2. Телефон. А вернее приложение для подсчёта калорий
Тут могут быть разные варианты. Мне в свое время порекомендовали приложение Yazio. Если вы знаете другие крутые приложения для подсчёта калорий - делитесь в комментариях)))
При входе в приложение нужно ввести ряд параметров (пол, возраст, рост, вес, уровень активности), после чего вводим наш целевой вес и... вуаля!.. Программа рассчитала подходящий для вас дефицит калорий+БЖУ.
Эти цифры выводятся в приложении ежедневно, работают как счётчик. То есть вводя в приложение калорийность съеденных блюд, вы видите сколько ещё калорий можно скушать и не выйти за рамки дефицита.
В приложении уже есть своя база продуктов с их КБЖУ, поэтому вам остаётся только найти их по поиску, указать вес порции и добавить в соответствующий прием пищи. Очень удобно, правда?
Также в приложение я ежедневно заношу свой вес, если нажать кнопку больше, то можно увидеть график изменения веса, что тоже прикольно. Этот график наглядно показывает, что масса тела уменьшается нелинейно, там постоянно есть колебания вверх и вниз, но общее направление идёт на снижение общей массы тела.
В приложении есть ещё и другие поля для заполнения (как, например, мониторинг выпитой воды), но лично я их не использую, мне они без надобности. Раньше я контролировала стаканы с водой, так как пила ее очень мало. С тех пор у меня привычка пить много воды, поэтому сейчас это поле я не заполняю)))
3. Фитнес-часы с их приложением
А этот гаджет я использую, чтобы отследить количество пройденных шагов.
С моими часами идёт ещё и приложение на телефон, куда транслируются все данные.
Они отслеживают фазы сна и пульс, что тоже интересная игрушка)))
Дополнительно в приложение я вношу результаты замеров параметров тела (раз в неделю) и вес (ежедневно).
Когда у меня случаются домашние тренировки, то их я тоже фиксирую часами. Вся информация по тренировке также транслируется в приложение.
---------------------------------------------
Как видите, не так уж и много всего надо, чтобы похудеть) можно обойтись без покупки тренажеров или абонемента в дорогой фитнес-клуб.
А было бы желание, так можно обойтись и вовсе только гаджетами из первых 2х пунктов. Ведь шаги считать можно и примерно, исходя из пройденного расстояния/времени.
Так что, не все так страшно и тяжело, как может показаться. Остаётся только решиться и начать путь к стройности!
Делитесь в комментариях, какими устройствами пользовались при похудении на дефиците калорий)