Сегодня вас ждет небольшой, но очень полезный гайд по борьбе с прокрастинацией. Его можно применять к задачам любого типа: от рабочих до бытовых.
Если вы хотите не только ставить цели, но и достигать их, нужно обрести контроль над привычкой откладывать дела на потом.
Как правило, чаще всего мы прокрастинируем на двух типах задач:
1 – Эмоционально неприятные дела. Обычно они скучны или, напротив, излишне сложны, а также не предполагают получения удовольствия от их выполнения.
2 – Дела с высокой отдачей. Это задачи из разряда приоритетных, чье выполнение вносит существенный вклад в показатели нашей продуктивности. Но и у них есть своя особенность: они почти всегда трудоемки и требуют больших вложений личного ресурса.
К счастью, есть ряд простых стратегий, которые помогают успешно преодолеть прокрастинацию. Вы можете использовать их по-отдельности, комбинировать или чередовать.
№1 – Установите временной лимит
Чтобы облегчить себе переход к задаче, на которую в данный момент нет настроения, можно сократить количество времени, которые вы готовы инвестировать в ее выполнение. Мысленно определите временной интервал и ужимайте его до тех пор, пока не почувствуете, что внутреннее сопротивление прекратилось. Пусть даже вам придется урезать время до 10-ти минут – это неважно: главное приступить к делу. Весьма вероятно, что вы войдете во вкус и не захотите прерываться даже после того, как отведенное время вышло.
№2 – Придумайте награду
За каждые полчаса-час работы или выполнение определенного этапа награждайте себя каким-либо небольшим, приятным для вас способом.
№3 – Чередуйте
Этот способ хорош для чрезвычайно рутинных дел. Каждые 30-40 минут работы меняйте деятельность, переключаясь на более динамичные и интересные задачи.
№4 – Структурируйте
Если задача сложная или неординарная, потратьте некоторое количество времени на то, чтобы максимально структурировать ее выполнение, разбив на простые этапы. Как только «неведомое нечто» превратится во вполне осязаемый список шагов, вам будет психологически проще приступить к выполнению.
№5 – Составьте список кар
Список возможных негативных последствий от невыполнения задачи может здорово простимулировать наконец взяться за дело.
Пара любопытных фактов напоследок
- Те задачи, от которых вы ожидаете самых неприятных эмоций, после начала выполнения чаще всего оказываются не так уж страшны.
- На страх перед выполнением какой-либо задачи может уйти в разы больше времени и психического напряжения, нежели на само дело.
Не забывайте об этом.
Желаю успехов!
Подписывайтесь на мой канал, если хотите узнать больше о личной эффективности и инструментах саморазвития.
#продуктивность #личнаяэффективность #прокрастинация
Вам может быть интересно: