Я довольно много работал с тревожными людьми, которые испытывали сильнейшую тревогу, вплоть до панических атак. Порой тревога возникала неожиданно и парализовала с ног до головы. Такие эпизоды всегда было страшно и трудно пережить, и, конечно, первым делом меня спрашивают о том, что же желать! Что с этим всем делать, чтобы не умирать от страха каждый раз? Как себе помочь, если звонить или писать психологу или кому-то ещё просто нет?
Не секрет, что есть довольно популярные способы снизить свою тревожность и успокоить себя. Про некоторые из них я напишу более подробно в следующих статьях. Ну а сейчас я хотел бы вернуться к основной теме, а именно: упражнения не работают!
Например, "дыхание по квадрату" или "квадратное дыхание". Довольно понятная, довольно простая техника, доступная каждому. Дыхательные упражнения действительно эффективно помогают. Но только при одном важном условии. Так какое же оно?
Немного фактов
Давно доказано исследованиями, что у человека в моменты сильного стресса заметно снижаются когнитивные способности. Если проще, то интеллект снижается, способность рационально мыслить и контролировать себя тоже снижается. Тревога, которая пытается разрастись до панической атаки - это самая настоящая катастрофа для человека здесь и сейчас! Вспомнить о том, что делать и как правильно делать - в моменте это очень сложно. А ведь помимо того, чтобы вспомнить, нужно ещё выполнить. Например, нужно вспомнить, как нужно дышать и дышать определённым образом определённое время. Но, увы, для большинства людей даже такое простое упражнение становится не доступным.
Что же делать?
Тем, кто сталкивается с критическими , стрессовыми ситуациями известно важное правило:
"Во время стрессовой ситуации уровень вашей эффективности автоматически падает до уровня вашей подготовки."
Подготовка относится как к физическим действиям, которые доводятся до некоторой степени автоматизма (иногда до полностью), так и к психологической подготовке, которая позволяет "автоматически" ловить контроль над своими эмоциональными реакциями и не давать им захватить контроль над вашим поведением.
Чтобы успешно справляться с приступами тревоги нужно делать упражнения не только во время приступа тревоги, а заранее, стабильно, репетируя свой навык по выполнению упражнения. Но как это сможет вам помочь?
А вот так: репетируйте психологические упражнения для снижения тревоги заранее и систематически, тогда результат не заставит себя долго ждать. Вы сможете победить тревогу!
Если вам сложно самостоятельно работать над своими психологическими проблемами, рекомендую обратиться к психологу. Всё-таки одна голова хорошо, а вторая и "нетревожная" - лучше!
Кроме упражнений снизить тревогу помогают дополнительные знания о проблеме, например, вы можете почитать про популярные мифы о тревожности. Или ознакомиться с одним из самых известных упражнений, которое называется "квадратное дыхание".