Аптечка психолога

Не так давно я рассказывал о том, что для обретения спокойствия во время тревоги помогают карточки с аффирмациями. Это такие картинки с текстом, который нужно уверенно и внимательно читать в моменты, когда становится неспокойно. Люди очень-очень многое оформляют в виде слов. Слова буквально формируют нашу внутреннюю реальность. Иногда можно настолько поверить в то, что вертится в мыслях, что оно начинает влиять на самочувствие. Обычно про такие ситуации говорят, что человек "зациклился" или "накрутил" себя...

Аффирмации – это положительные утверждения, которые направлены на изменение мышления человека, его внутренние убеждения и настроение. Упражнение с карточками с аффирмациями для борьбы с тревожностью заключается в регулярном повторении и визуализации этих аффирмаций с целью замещения негативных мыслей и чувств положительными. Как это работает? Использование аффирмаций особенно эффективно в моменты, когда человек чувствует подступающую тревогу или панику. В такие моменты аффирмации можно использовать как инструмент для переключения внимания с негативных мыслей на позитивное самовнушение...

Паническое расстройство – это состояние, при котором человек регулярно сталкивается с внезапным ощущением ужаса и тревоги, что приводит к физически ощутимым симптомам. Эти симптомы могут включать учащенное сердцебиение, потливость, дрожь, одышку, чувство удушья, боли в груди, головокружение или чувство обречённости. Несмотря на то что паническая атака сама по себе не представляет серьёзной угрозы для здоровья, она может значительно ухудшить качество жизни и привести к развитию различных фобий, в том числе агорафобии – страха оказаться вне дома или в ситуации, из которой сложно или стыдно уйти...

Социофобия - она для всех. Все участвуют в этом явлении в той или иной степени: кто-то боится, кого боятся. Часто проблема кажется незначительной, но это только для тех, кто не понимает всего ужаса данного заболевания. Да-да, именно так, ведь социофобия калечит жизни людей: много или мало, быстро или очень планомерно. В результате человек теряет энергию, силы, закрывается, отдаляется от социума как ближнего, так и в целом, буквально может выпасть из социальной жизни и не только - в некоторых...

В этой статье мне хотелось бы поделиться с вами одной из самых популярных техник для снятия стресса, обретения спокойствия и борьбы с тревожностью. Статья продолжает череду записей про тревожность и способы борьбы с ней. Дыхание "по квадрату" или "квадратное дыхание" Дыхание всегда было одним из важнейших действий в жизни каждого человека. Оно оказывает влияние на весь организм. Неудивительно, что техники, призванные подарить спокойствие, с ним связаны. Эту технику придумал один из основателей НЛП Джон Гриндер...

Я довольно много работал с тревожными людьми, которые испытывали сильнейшую тревогу, вплоть до панических атак. Порой тревога возникала неожиданно и парализовала с ног до головы. Такие эпизоды всегда было страшно и трудно пережить, и, конечно, первым делом меня спрашивают о том, что же желать! Что с этим всем делать, чтобы не умирать от страха каждый раз? Как себе помочь, если звонить или писать психологу или кому-то ещё просто нет? Не секрет, что есть довольно популярные способы снизить свою тревожность и успокоить себя...

Коварное и мерзкое чувство тревоги хорошо знакомо каждому человеку. И это неудивительно, ведь ритм современной жизни настолько суров, что мы вынуждены постоянно сталкиваться с различными стрессами, волнениями и неприятностями, которые в конечном итоге и приводят к развитию у нас тревожных расстройств. Но всё не так плохо! На самом деле многие популярные рассуждения и слухи о тревоге являются по своей сути незаслуживающими вашего внимания мифами. И сегодня хочется рассказать вам о четырех самых...