В этой статье мне хотелось бы поделиться с вами одной из самых популярных техник для снятия стресса, обретения спокойствия и борьбы с тревожностью. Статья продолжает череду записей про тревожность и способы борьбы с ней.
Дыхание "по квадрату" или "квадратное дыхание"
Дыхание всегда было одним из важнейших действий в жизни каждого человека. Оно оказывает влияние на весь организм. Неудивительно, что техники, призванные подарить спокойствие, с ним связаны. Эту технику придумал один из основателей НЛП Джон Гриндер. Техника помогает успокоиться, вернуться в "здесь и сейчас", снизить напряжение в теле.
Сейчас найду картинку и расскажу подробнее.
Как выполнять упражнение? Оно состоит из простого набора действий, который нужно повторять от 5 до 10 раз. Можно и больше, но это может слишком сильно расслабить :)
Итак, нужно будет перемещать глаза в указанный угол квадрата и дышать. Квадрат может быть воображаемым, а может являться частью окружения: оконная рама, поверхность стола и т.п. И всё-таки я рекомендовал бы закрывать глаза и работать с воображаемым, достаточно большим, квадратом.
Действия:
- Посмотрите глазами в угол №1 и делайте глубокий вдох, считая до 4-х. Можно считать так быстро, как вам будет комфортно, чтобы вдоха хватило.
- Посмотрите глазами в угол квадрата №2 и задержите дыхание, считая до 4-х. Запомните ритм своего счёта и придерживайтесь его далее.
- Посмотрите глазами в угол №3 и делайте глубокий выдох, считая до 4-х.
- Посмотрите глазами в угол квадрата №4 и задержите дыхание, считая до 4-х.
- Повторите цикл дыхания ещё несколько раз.
Но у меня же стресс, я вообще не могу ровно дышать!
Понимаю. Часто слышу о том, что это упражнение какое-то странное и бесполезное. Однако есть важный момент, о котором не говорят. Не знаю, почему.
Он заключается в том, что дыхание "по квадрату" необходимо практиковать в спокойной атмосфере заранее, а не только в момент стрессовой или тревожной ситуации. Благодаря тому, что вы будете ассоциировать такое дыхание со спокойствием, эффективность упражнения значительно возрастёт! "Квадратное дыхание" станет вашим навыком, который вы сможете применить. Знать и применять - это разные вещи. Помните об этом.
Практикуйте навык заранее, и вам он поможет тогда, когда он необходим.
Кстати, дыхание "по квадрату", а не "по кругу", потому что нужно, чтобы были точки (углы) для остановок. А у вас получилось выполнить квадратное дыхание в процессе прочтения статьи? Как ощущения?