Современные ученые выяснили, что наш мозг имеет способность к нейрогенезу (формированию новых нейронов) и нейропластичности (возможность изменяться под действием опыта). Благодаря этим свойствам возможно сформировать новые полезные привычки и избавиться наконец от иррациональных страхов, тревожности и навязчивых мыслей.
Считается, чтобы у нас выработалась к чему-то привычка, необходимо повторять ее 21 день. Или чтобы стать профессионалом в своем деле, надо выполнять одно и тоже действие 10 000 раз.
Я не до конца верю в эти цифры. Мне кажется, они все-таки индивидуальны и зависят от многих факторов: начиная с того, в какой точке мы начали - здесь роль отводится и таланту, и способностям, и софт-скилам, заканчивая нашей уверенностью в себе, насколько мы готовы продолжать и не сдаваться, даже если не получается.
Но идея мне нравится: хочешь действовать по-другому, повторяй это каждый день. Хочешь перестать остро реагировать на изменения, тренируйся это делать.
КАК?
- В МОМЕНТ, КОГДА ВСЕ ПОШЛО НЕ ПО ПЛАНУ - НАЗОВИТЕ ВСЕ, ЧТО С ВАМИ ПРОИСХОДИТ
Вот планы резко меняются и в этот момент что вы чувствуете? Злость? Агрессию? Раздражение? Эти эмоции - верхушка айсберга, а под водой на самом деле прячется страх, отсутствие уверенности в себе, перфекционизм, непринятие возможных ошибок... Да много чего на самом деле может скрываться. Что конкретно у вас?
Задание: записать в моменте все мысли, которые приходят в голову относительно происходящей ситуации. Какие чувства возникают? Какой в них смысл? Какие потребности скрываются за этими чувствами? Что хочется на самом деле, когда злитесь, раздражаетесь, кричите? - НАЙДИТЕ ТРИГГЕР И НАУЧИТЕСЬ ЕГО ОТСЛЕЖИВАТЬ В МОМЕНТЕ
Помните, как взрывается граната? Нужно сначала оторвать кольцо. Вот триггер - это момент срывания кольца. Происходит что-то (может быть во внешнем мире, но чаще - это наша собственная интерпретация событий, мысль, которая неожиданно возникает в уме) - и все, нам буквально сносит крышу от эмоций.
Задание: Что бесит на самом деле? Что это за крючок, который задевает вас изнутри? Опишите этот момент. Найдите связи: уведомление на телефоне/звонок и мысль, которая при этом возникает? Чем больше характеристик, тем легче в следующий раз будет идентифицировать, что вы оказались именно в триггерной ситуации. - КАК ВЫ ХОТЕЛИ БЫ РЕАГИРОВАТЬ НА РЕЗКИЕ ИЗМЕНЕНИЯ?
Чтобы изменить собственные реакции, необходимо ясно представлять - по другому это как? Необходимы четкие критерии, чтобы, как минимум, сверяться - у вас получается иначе реагировать или нет?
Задание: Пропишите для себя идеальный сценарий. Чем подробнее, тем лучше. Например: делаю три вдоха/выдоха, понимаю, что я на самом деле сейчас не злюсь, а боюсь, успокаиваю себя чашкой кофе и в этот момент пишу новый план на день. Приступаю к нему.
Меня зовут Ольга Фомина, я сертифицированный коуч. И я знаю на собственном опыте и опыте моих клиентов, что именно перемены позволяют нам сделать ПРОРЫВ.
Это ступенька, вставая на которую, мы забираем то, что уже и так по праву принадлежит нам. Внешние обстоятельства не определяют нас, они просто НАМЕКАЮТ нам - вот здесь твоя точка роста. Вот здесь, буквально за поворотом, тебя ждет новый, крутой уровень, о котором ты так давно мечтал, но все время боялся.
Но прежде, чем встать на эту ступеньку, каждому из нас нужна ОПОРА. Это внутреннее состояние уверенности, ясности, легкости.
И за этим состоянием, за этой опорой клиенты приходят ко мне в коучинг. Чтобы потом просто пойти и взять СВОЕ.
Жду тебя на своей программе "ПЕРЕЗАГРУЗКА".
