Найти тему
Статьи
У МЕНЯ ТРЕВОГА. ЧТО ДЕЛАТЬ?
Для меня важно продвигать в массы идею самокоучинга. Для этого я активно транслирую практически в каждой статье помогающие вопросы, задавая себе которые и честно отвечая на них, можно научиться важным навыкам: Когда мы говорим о таком непростом состоянии, как тревога, нужно не только уметь рефлексировать. Но и внедрять в свою жизнь полезные привычки, которые по конкретным физиологическим причинам способны уровень стресса снизить. ЧТО ЭТО ЗА ПРИВЫЧКИ? 1. Записывать прямо в моменте все мысли, которые...
1 год назад
КАК ПОДДЕРЖАТЬ СЕБЯ ПРИ ПЕРЕЕЗДЕ
Эту статью мне захотелось сделать менее формальной и более откровенной. Поделиться своим собственным опытом. Возможно, он будет полезен тем, кто стоит перед важным решением - переехать в другой город или страну. Или тем, кто уже переехал и пытается адаптироваться, но не все получается гладко. Сразу же хочется нормализовать это состояние и для первых, и для вторых. Испытывать страх и тревожиться о будущем перед важным шагом в жизни - это нормально. Погрязнуть в рутине, испытывать чувство одиночества...
1 год назад
3 ИНСТРУМЕНТА, КОТОРЫЕ ИЗМЕНЯТ ТВОЮ ЖИЗНЬ К ЛУЧШЕМУ
Спойлер: не нужно пытаться сразу все. Помните, что путь осилит идущий, а движение к целям складывается из маленьких шагов и экспериментов. Колесо баланса Уверена, многим из вас знаком этот инструмент, но далеко не каждый применяет его на практике. И зря. Колесо баланса поможет держать фокус на каждой важной для вас сфере в жизни. В идеале держать его под рукой в распечатанном виде, чтобы сверяться с собой и корректировать свой курс при необходимости. У меня уже есть готовый pdf-файл "Колесо баланса" с помогающими вопросами для его заполнения лично от меня...
1 год назад
КАК ПОВЕРИТЬ, ЧТО У МЕНЯ ПОЛУЧИТСЯ?
Вам знаком термин "выученная беспомощность?" Это пассивное состояние, которое может быть либо приобретенным в детстве, либо быть сформировано серией постоянных неудач, когда человек начинает верить "Что бы я не делал, меня ждет негативный исход". Это дефицит способностей в трех сферах: мотивационной, когнитивной и эмоциональной. Мотивационный дефицит проявляется в отсутствии навыка побуждать себя к действию, когнитивный - в неспособности быть гибким, осознавать, что единичный промах - не катастрофа,...
1 год назад
ПОДКАСТ "ИСТОРИЯ ПРО ПЕРЕМЕНЫ" №4 И его героиня - Тата Коникова - моя близкая подруга, человек, который впервые переехал в другую страну в 18 лет… но потом вернулся обратно в Россию. Кто-то сейчас этого очень ждет, а кто-то, наоборот, очень боится. Страшно признать, что планы не реализовались и нужно сделать шаг назад. Как себя поддержать в этот момент? С этого мы начали наш разговор. А еще, кстати, впервые затронем тему: что же делать с раздражением, которое так или иначе возникает у нас на пути бюрократической адаптации в новой стране. Иными словами, когда в голове так и норовит возникнуть мысль: «Почему у них все так сложно.. а вот у нас…» И Тата поделились, кстати, своим практическим советом. Называется «Дерево Решений» - как в эти первые дни (а у кого-то, может, и месяцы) адаптации не утонуть в списке задач. Оно ей очень помогло, ведь обратно в Германию она все-таки вернулась. Спустя 4 года.
1 год назад
ЧТО ДЕЛАТЬ, КОГДА ВСЕ ИДЕТ НЕ ПО ПЛАНУ?
Современные ученые выяснили, что наш мозг имеет способность к нейрогенезу (формированию новых нейронов) и нейропластичности (возможность изменяться под действием опыта). Благодаря этим свойствам возможно сформировать новые полезные привычки и избавиться наконец от иррациональных страхов, тревожности и навязчивых мыслей. Считается, чтобы у нас выработалась к чему-то привычка, необходимо повторять ее 21 день. Или чтобы стать профессионалом в своем деле, надо выполнять одно и тоже действие 10 000 раз...
1 год назад
Психолог или коуч? Кто поможет решить мою проблему?
Ко мне часто приходят клиенты после долгой работы с психологом, буквально - многолетней. И это обычно самые благодарные клиенты. Они всегда довольны даже самыми небольшими своими результатами. Сейчас вы поймете почему. Глобальная разница между коучем и психологом вот в чем: РЕЗУЛЬТАТ. У него всегда есть четкие, конкретные критерии. И мы их тоже определяем в начале сессии. Если хочу больше зарабатывать, то больше - это сколько? Если хочу почувствовать себя счастливым, то что для тебя счастье? Как...
2 года назад
А Я ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ЭТОГО ХОЧУ?
Эх, сколько бы страданий я миновала, если бы знала, как важно иногда спрашивать себя об этом. Может быть сейчас со стороны этот вопрос звучит странным. Что значит - действительно ли я этого хочу? Если хочу, думаю, мечтаю, представляю - значит точно хочу. Но…не все так однозначно. Наши цели, мечты, и все наши хотелки говорят о наших потребностях. Потребность - это зависимость организма от определенных факторов внешней или внутренней среды. Потребности могут быть физиологическими - сон, жажда, голод, могут быть психологическими - потребность в любви, безопасности или самореализации...
2 года назад
ГАРМОНИЧНЫЕ ОТНОШЕНИЯ: В ЧЕМ СЕКРЕТ?
фактичность, недирективность, нейтральность Друзья, которые всегда понимают. Вторая половинка, с которой на “одной волне”. Отношения с коллективом, в которых нет места склокам и недомолвкам. Короче говоря, здоровые взаимоотношения с окружающими нас людьми. Всем нам в глубине души хочется меньше ссорится, чаще слышать доброе слово и общаться открыто, без масок и опасений быть непонятым и непринятым. И если вы из тех, кто готов начать с себя, то знакомьтесь с ТРЕМЯ СЛОНАМИ эффективной коммуникации...
2 года назад
ПЕРВЫЕ ШАГИ: КАК ПЕРЕЖИТЬ НЕУДАЧУ
Когда ты в начале пути, неудачи воспринимаются всегда очень непросто... Ты ещё сам в себе иногда сомневаешься «А смогу ли я? А по зубам ли мне?» Ты, как правило, вкладываешь очень много сил, но не так часто видишь результат У тебя за плечами не так много «побед», которые бы укрепили твою уверенность в себе и помогли бы спокойно пройти мимо: вроде как каждому - своё В начале пути наш мозг воспринимает отказы, отсутствие обратной связи и неудачи как оценку нашей деятельности. Здесь и кроется «баг» системы...
2 года назад
ПОЧЕМУ ЦЕЛИ НЕ ДОСТИГАЮТСЯ?
Четыре роковые ошибки при определении точки Б Основа любого коучингового процесса - это заключение контракта. То есть договоренность между коучем и клиентом над какой целью они будут работать в рамках одной сессии или в рамках нескольких встреч. Без четкого определения “Что хочет клиент, как результат работы” невозможно даже начать движение. А теперь самое интересное. Знаете сколько времени в среднем должно уходить на определение цели клиента? 15, максимум 20 минут. Знаете, сколько это может длиться по факту? В разы больше...
2 года назад