Народ, всем привет. Сегодня у нас рубрика «и снова корова» или «опять на те же грабли». Почему мы не можем нормально просто взять и похудеть, и совершаем одни те же ошибки в попытках изменить себя, свое тело, фигуру. И даже если мы где-то что-то читали, или подписаны на кучу пабликов и блогеров, которые говорят одно, то совершаем мы все равно одни и те же действия, заложенные паттернами из детства. Или так сказал очередной диетолог на первом канале, и вот его то мы запомнили, хотя услышали просто краем уха, пробегая с чашкой кофе в поисках ключей от машины. А все просто потому, что его мнение совпало с нашими паттернами.
Вот и сейчас, встретил свою подругу, кокая сбыла сильно опечалена своим весом после новогодних праздников. Да и вообще, говорит «подзапустила» себя. Ну такое бывает, ничего страшного. И вот она решила наконец сесть на диету, изменить себя, какая же она молодец. Только после того, как я услышал от нее план действий, ее диету, ее тренировки, я сразу понял, что ничего у человека не выйдет. А жаль, подруга симпатичная. Но все те же грабли, все те же паттерны. И при этом она знает меня, знает мои программы, читает (видимо плохо) мой блог. И тут у меня нет ответа, как помочь избавиться от таких ошибок, просто в очередной раз я напишу такую статью, возможно вы узнаете себя в ней, возможно вспомните в момент «озарения», и она вам поможет.
1. Супермен с понедельника
Понятное дело, что начнет она именно с понедельника, но это не так страшно. Хотя бы дата назначена, но все же лучше начинать уже сейчас. По крайней мере в правильных диетах вам все равно нужно понять для начала отправную точку, о чем я уже говорил. А это значит первую неделю, как минимум, записать все то, что вы едите, и тем самым вы поймете отправную точку по калориям. Как максимум оценить свой образ жизни, сдать анализы и измерить свое тело. Нам нужен «старт».
Кстати, Вам может быть это интересно:
Но, опять же, ладно, начнем с чего-то иллюзорного (что уже провал), но дальше мы начинаем строить из себя супермена. И это все, фейл стопроцентный. Потому что с понедельника она начнет бегать, прыгать, и делать зарядку. Обязательно в 6 утра, в 9 не бегается (хоть она и домохозяйка). Так и при этом, что она сова (как она утверждает), и встаёт минимум в 10 каждый день. Но, супермен в своем новом амплуа, поэтому ранний подъем, мотивация, пробежка. Затем калорийность урезаем до воды с яблоком в сутки, и качать попу. Уже нашли тренера в виде меня (это не надолго) и первым делом спросили, как качать попу. Все по классике.
2. Картошка зло, рис бяка
И понятно, что супермена строить из себя не стоит. Всегда, по личному опыту и опыту своих коллег, наверно 90% всех фейлов в «начинании новой жизни» происходит именно по причине того, что мы начинаем переходить из крайности в крайность. То мы спали до обеда, тяжелее ложки ничего не поднимали, целый день перед телевизором с ведерком мороженного или пивом. И тут мы уже чуть ли фитнес-няшка или Железный Арни во плоти, чуть подкачаться осталось, за пару ней справимся.
Что тебе нужно? Опять мечтать? Опять надеется на завтра? Смотреть на своих кумиров и опять только хотеть стать похожими на них? Может пора уже действовать? А поможет вам в этом наша новая программа тренировок и питания, составленная по 12 различным критериям на выбор, для него и нее, для дома и для зала, для сушки, массы или рекомпозиции тела. Хватит "опять", пора только вперед!
Особенно часто это касается питания. И да, конечно я утрировал про воду и яблоко (хотя я встречал и такое), и все же хотя бы минимальные знания про постепенное снижение калорийности, про отсутствие голода, что надо все же питаться, просто правильно, у нее есть. И то, не от понимания диетологии, а по причине каких-то других паттернов про женские гормоны. Ну да ладно, уже хорошо. Но дальше все опять же те же грабли:
- разгрузочные дни, надо устраивать дни если не голода, то точно чуть ли не на кефире. И все мои доводы, что это не работает, что нельзя за один день как-то повлиять на свое тело, не работают.
- из крайности в крайность, человек, который целыми днями ни в чем себе не отказывал, ел кучу сладкого и при этом почти не ел нормальную еду хотя бы в виде медленных углеводов (и именно поэтому постоянное кусочничество не давало нормально питаться, и хотелось сладенького), начинает рассказывать мне про крахмал в картошке, что макароны это тесто и зло, что рис – это тоже бяка.
- и аналогично со сладким, когда происходит тотальный отказ от сахара, переход на фрукты, сухофрукты, орехи, какую-то домашнюю выпечку. Но человек немного путает, уверенный, что именно промышленный сахар и печенье сделало его таким, а вот домашнее печенье или фруктоза сделают с ним что-то другое. Но нет, страшная тайна раскрыта – разницы не будет.
3. Тренироваться надо много
Ну и кончено тренировки, это уже более редкий случай, так как обычно их вообще исключают, что в корне не верно. Вторые по популярности грабли – это только кардио, да и вообще кардио, или кардио в самом начале похудения. Все это также приведет к печальным последствиям. Но и перебор, когда человек не просто записывается в зал и начинает ходить на силовые тренировки (пусть с 20-минутной пробежкой перед ней на беговой дорожке, которая особо ничего не дает вашему телу), а еще записывается в бассейн, какой-то бег по утрам (правда дня на три максимум).
И дальше что обычно происходит? А ничего, диван, телевизор, я устал, я ходил, у меня была тренировка, все тело болит. И все остальное время он спит. Наращивает массу видимо, да? При дефиците калорий? На самом деле я шучу, рост силовых у него в любом случае будет, если он «первый раз», так сказать. Но основным критерием и первым шагом – надо поднимать двигательную активность, чем-то заниматься, гулять, ходить, играть и т.д. Диван нужен по минимуму. Далее тренировки 3-5 раза в неделю. И все. Потом, когда вольёшься, можешь и кардио начать использовать, но исключительно на сушке.
Кстати, Мы тут завели новый канал, Каморка программиста, про создание сайтов, продвижение, рекламу и дизайн. Кому интересно, ждем вас в гости, ну и просто поддержать автора подпиской для старта. Заранее благодарен!
