Одна из основных претензий к психологам, что они якобы "подсаживают" на себя клиентов и заставляют ходить долгими месяцами и даже годами, выискивая все новые проблемы. На самом деле это, конечно, не так, просто в нашей психике все взаимосвязано, и приходя с проблемой в отношениях с мужем ты легко можешь вытащить, словно фокусник из кармана связку платочков, проблему в отношениях с родителями и т.п.
Вторая основная проблема тут в том, что все люди индивидуальны, и проблемы у них тоже разные, поэтому тут трудно и почти невозможно сгрести всех под одну гребенку и сказать: вот ты достиг этого, ты молодец, можешь забыть дорогу в кабинет психолога.
Читайте также: Мой личный ТОП-3 книг по психологии 2023 года. Читать всем!
Но самое главное, мы никого насильно не держим. И сегодня я расскажу, как понять, что терапия имеет успех и желанный финал уже близок.
Когда результат нагляден
- Проблема в приобретении какого-то навыка (не умею общаться) или избавлении от какого-то страха (боюсь высоты) — через несколько сеансов человек спокойно смотрит из окна офиса в Москва-сити и совершенно без проблем поддерживает small talk и звонит по телефону. Тут все понятно: он избавился от страха и научился, цель достигнута;
- Хаос в голове и нужно разобраться в ситуации — как только в сознании происходит сдвиг и все непонятное становится по своим местам, молодец, можешь больше не ходить на терапию;
- Сниженное качество жизни вследствие тревоги, стрессов, навязчивых мыслей и т.п. — качество жизни улучшилось, а отравляющие ее элементы исчезли или уменьшились, значит, терапия была не напрасна.
Когда результаты сложно разглядеть сразу
Сложности возникают, когда человек либо сам не может четко сформулировать запрос к психологу, либо в процессе терапии запрос меняется, но клиент не готов принять новую формулировку. В этом случае польза психотерапии будет, но гораздо менее очевидной. Просто клиент начинает чаще улыбаться, становится увереннее, меньше страдает от тревожных мыслей, уходит напряжение, появляется ресурс на то, чтобы привносить в свою жизнь что-то новое — общение с друзьями, хобби, знакомства. В ряде случаев клиент получает новые возможности, более широкие взгляды на жизнь: если раньше ему ситуация виделась в одном ключе, то теперь он может рассмотреть ее с разных точек и найти не только минусы, но и плюсы; сталкиваясь с новыми проблемами, человек чувствует себя гораздо свободнее и раскованнее, они уже не загоняют его в тупик и не снижают безнадежно настроение. У кого-то эти изменения наступают разом, как будто лопнули оковы, но чаще это случается постепенно: там полегчало, тут полегчало. Поэтому трудно связать это облегчение с психотерапией, кажется, что все произошло как-то само по себе, наступила в жизни белая полоса.
Читайте также: 10 психологических терминов, которые в 2024 году должен знать каждый
Чтобы это было очевиднее, психологи рекомендуют вести специальный дневник, где скрупулезно отмечается, в какой точке ты находишься сегодня, какие изменения произошли с прошлого визита к специалисту, какие инсайты открылись на сессии и т.п. Так гораздо нагляднее движение от запроса к решению проблемы. Конечно, периодически дневник надо перечитывать, чтобы увидеть свой прогресс: я боялся звонить по телефону, через несколько недель мне уже легче это дается, если я, например, заранее в голове прокручу примерный сценарий разговора. Еще через несколько недель страх уменьшается, и пугают, допустим, только разговоры с начальством. А там глядишь и вовсе страх уйдет.
А бывает ли такое, что результата нет?
К сожалению, и такое тоже возможно. Чаще всего такое бывает, если человек, приходя к психологу, ждет волшебную таблетку, а не включается в процесс. Он считает, что раз он пришел на сессию, сейчас психолог возьмет и тучи разведет руками. Он не готов к работе над собой. И вот он ходит, что-то рассказывает, слушает психолога, но не включает рефлексию, не пробует новые модели поведения, предложенные ему. Он игнорирует упражнения и предложения, играет в "да, но...", придумывает отмазки, почему не получилось, переносит на следующий раз, а на самом деле он ждет, что все сделается само, а так не бывает.
Итак, что нужно, чтобы психотерапия принесла плоды? Конечно, нужно работать над собой самому, а не ждать, что прилетит вдруг волшебник в голубом вертолете и бесплатно покажет кино. И если вы хотите прям наглядно увидеть результаты, с первой сессии заведите в блокноте, на компьютере или в смартфоне дневничок и подробно описывайте сессии, свои чувства, изменения в ощущениях и т.п. И все у вас будет хорошо!