Многим, очень многим знакомое упражнение, как вращение тазом - а давно ли вы его делали? Я думаю, что довольно давно, ведь сейчас очень большое разнообразие в упражнениях, которое иногда заставляет нас забывать о старых, но довольно полезных упражнениях. И, практика вращения тазом совершенно нехитрая, но может быть полезной, особенно тем, кто ведет сидячий или малоподвижных образ жизни. А ведь мы знаем о том, что сидячий образ жизни очень часто становится причиной возникновения проблем с поясницей, а также проблем в малом тазу, просто для нас это достаточно незаметно. Мы начинаем больше сутулиться, и сталкиваемся с еще большими проблемами. Но, чем же полезно вращение тазом? Как его делать? Что оно дает? Давайте смотреть.
О пользе вращения тазом - зачем это делать и что дает:
Вращение тазом - это то упражнение, которое рекомендуют делать тем, кто много сидит на стуле и ведет малоподвижный/сидячий образ жизни. А мы знаем, что при сидячем образе жизни у нас идет достаточно большая нагрузка на нижние отделы спины, а также таз. При этом ухудшаются обменные процессы в области малого таза, которые постепенно приводят к таким проявлением, как снижением защитных сил в области малого таза, мышцы в малом тазу слабнут, при этом возникает ряд проблем со здоровьем как у мужчин, так и у женщин, ухудшается работа пищеварения. Другой момент - это большая нагрузка на область нижних отделов спины, а напряженная поясница, как собственно и нижние отделы спины начинают создавать нам дискомфорт, мы не можем длительное время сидеть на стуле, мы не можем активно наклоняться вперед, в стороны, а чтобы хоть как-то снизить эту нагрузку мы начинаем сутулиться и это приводит к ряду проблем. А именно - нагрузка начинаем идти на вышележащие отделы, а также ослабляются мышцы живота.
Повышенная нагрузка, которая идет на вышележащие отделы преимущественно связано с наличием задней фасциальной цепи. Эта цепь представляет собой группу мышц, которые связаны между собой одним фациальным слоем - сама же эта линия идет у нас от кончиков пальцев стоп по всей задней поверхности тела, заканчиваясь в области лба. За счет этого вся нагрузка, которая у нас есть в области поясницы, либо нижних отделах спины постепенно идет на вышележащие отделы - это как раз поясница, область под лопатками, задняя поверхность шеи, а также лоб. Что в итоге приводит к проблемам с поворотами головы в сторону, морщинам на лбу, отекам вокруг глаз, нависшим векам, а также мешкам под глазами. Если же мы говорим о животе, то он нередко становится больше, если наша поясница перенапряжена, так как мышцы поясницы и живота связаны между собой. И когда мышцы поясницы слабы, то они не могут поддерживать мышцы живота и живот становится больше. Плюс влияет сутулость на состояние нашего живота.
И упражнение вращение тазом позволяет:
- Уменьшать напряжение с поясницы.
- Уменьшить напряжение с ног, нижних отделов спины.
- Улучшает обменные процессы в области малого таза.
- Повышает активность, уменьшает ощущение усталости.
- Упражнение работает с осанкой, что полезно для лица ( оно будет более молодо и свежо выглядеть), живота, а также спины в целом.
Но перед тем, как говорить о практике отметим, что при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
А вы вращаете тазом по 1-2 минуте в день: помогаем спине, живот уменьшаем, а лицо омолаживаем
Упражнение исполняется достаточно легко и просто, чтобы сделать упражнение:
- Встаем прямо.
- Ноги на ширине плеч.
- Руки на пояс.
- А затем начинаем вращать тазом по часовой стрелке и против около 1 минуты.
Упражнение можно делать с утра или в конце дня, но лучше в конце дня, когда вам пришлось долго сидеть на стуле.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Что еще полезного и интересного почитать - мои статьи: