Сегодня я хочу поделиться с вами советами, которые помогают при запорах моим клиентам ВСЕГДА! Эти рекомендации основаны на моем большом практическом опыте и точно научат ваш кишечник работать как часы.
Приветствую, дорогие читатели!
Кишечник – это жизненно важный орган нашего организма. Основная проблема всех людей в возрасте, и не только, – запоры. Запоры - это расстройство, с которым сталкивается множество людей. Давайте сначала разберемся, почему они возникают.
5 основных причин запоров
1. Недостаток физической активности – если вы ведете сидячий образ жизни, ваш кишечник может страдать от этого, ведь физическая активность стимулирует перистальтику и помогает продвигать пищевой ком из желудка через кишечник.
2. Недостаток клетчатки в питании – клетчатка содержится в овощах, фруктах, злаках и бобовых, и помогает улучшить перистальтику.
3. Стресс – может замедлять перистальтику и вызывать запоры. Поэтому важно уделять внимание своему эмоциональному состоянию. Займитесь: медитация, йога, глубокое дыхание, прогулки на свежем воздухе, поменьше телефона, телевизора с плохими новостями - выбирайте то, что работает для вас.
4. Неправильное дыхание – поверхностное дыхание может замедлить движение пищи через кишечник и вызвать запоры. Практикуйте регулярное глубокое дыхание, где вы надуваете живот как арбуз и затем его сдуваете. Бесплатное занятие вам в помощь.
5. Несбалансированность мышц кишечника – кинезиологические исследования и работа с мышцами кишечника помогает восстановить их баланс и улучшить функцию кишечника всем моим клиентам. Мы находим причины и работаем над их устранением сразу.
Истории из моей практики
На прием пришла Алина, 19 лет, студентка.
Жалобы на следующие проблемы:
- постоянные высыпания на лице
- нарушение осанки
Как выяснилось, девушка ведет преимущественно сидячий и лежачий образ жизни, страдает частыми запорами, впадает в депрессии.
Что было сделано
- Проведено 12 кинезио-балансов в течение 6 недель
- Проведена детокс-программа
- Подобраны природные сорбенты с пре- и пробиотиками для восстановления микрофлоры кишечника
- Подобран комплекс упражнений для восстановления тонуса мышц
Какие результаты нам удалось получить за 1.5 месяца
- Значительно улучшилась осанка и симметрия лица
- Нормализовался стул, прошли запоры
- Улучшилось состояние кожи
Что помогло от запора: растительные препараты + питьевой режим
Как научить кишечник работать как часы
Как научить кишечник работать как часы
1. Правильное питание
– Банально, но как говорится, "мы – то, что мы едим".
Очень важно следить за тем, что попадает в ваш желудок. Убедитесь, что в вашем рационе есть клетчатка: овощи, фрукты, цельные зерна и орехи. Обязательно отследите реакцию организма на молочные продукты или глютен, и при необходимости исключите их из своего меню (частая причина запоров - непереносимость этих продуктов, которая появляется с возрастом)
2. Выпивать свою норму воды в день
– Про воду слышали все, но пьют достаточное количество единицы!
Вода помогает в процессам пищеварения и способствует смягчению каловых масс, делая их движение по кишечнику более легким и естественным.
Как рассчитать свою норму воды в день:
- Если у вас нормальный вес, то рекомендовано 25-30 мл жидкости на 1 кг массы тела. Например, вы весите 60 кг, тогда выпивать нужно 30х60 = 1800 мл или 1,8 л в день.
- Если вы имеете избыточный вес и не планируете худеть, расчет такой — 30 мл жидкости на 1 кг рекомендуемой (идеальной) массы тела.
- Человеку, который решил снижать вес, требуется больше жидкости, чем для поддержания веса — 40 мл жидкости на 1 кг рекомендуемой (идеальной) массы тела.
Простая формула "идеальной" массы тела: рост (см) — 100. Например, 170 см – 100 = 70 кг, это и есть рекомендуемый вес.
3. Упражнения для кишечника
Если вы ежедневно включаете правильную физическую активность, то о запорах вы забудете. Что способствует активизации вашего кишечника?
- после приема пищи сделайте небольшую прогулку
- выполните простые упражнения — скручивания (мельница) и наклоны корпуса вниз и в бок. Это помогает стимулировать перистальтику кишечника и улучшать его работу.
4. Психологическое благополучие
Стресс напрямую влияет на наш ЖКТ. Вспомните волнительные моменты на учебе в школе или институте. Попробуйте йогу, кинезиоцигун или медитации.
5. Консультация с кинезиологом
Если вы испытываете какие-либо проблемы с вашими кишечником, я настоятельно рекомендую обратиться к квалифицированному кинезиологу.
На консультации мы проводим диагностику и подбираем для вас индивидуальный план решения вопроса, включая физические упражнения и питание, которые обеспечат нормальную работу вашего ЖКТ.
Выводы:
- работа вашего кишечника может быть налажена самостоятельно, без помощи специалистов
- следуйте советам, описанным выше, и не забывайте, что каждый организм индивидуален
- слушайте свой организм и обращайтесь за помощью, если возникают какие-либо проблемы