Про питьевой баланс сказано и написано уже много слов. Но напоминать о важности этого явления просто необходимо. Лично я сталкиваюсь с этим постоянно, так как в моей практике каждый клиент имеет проблемы с водным балансом.
Что будет, если выпивать свою НОРМУ ВОДЫ в день?
✅ты начнёшь меньше есть
✅появится больше энергии
✅ускорится метаболизм
✅улучшится состояние кожи
✅уменьшатся отеки
Давайте вспомним основные постулаты водной дисциплины
Надо пить чистую питьевую воду
Все что не вода - еда. Норму определяйте по формуле и пейте не меньше нормы.
- Кстати, норма воды - это 30 мл на 1 кг тела!
Воду пить тёплой
Только так вода усваивается и выводит токсины в 4 раза эффективнее. Слишком холодная и горячая вода не подходят для нормальной жизнедеятельности.
Пейте небольшими глотками
Так же как и еду, Воду необходимо употреблять небольшими глотками. Так она лучше выполняет свои функции.
Пополощите рот водой рот перед тем как ее проглотить
Не пейте залпом. Организм поймёт ЧТО за вещество ему дали и подготовит необходимые ферменты и органы для её усвоения.
⠀
Это сложно визуализировать, но мы все состоим из клеток. Для того, чтобы любая клетка нормально функционировала, ей нужна стабильная, устойчивая внешняя среда.
- Все обменные процессы в нашем организме протекают в водной среде.
- Все жидкости в организме- это водные растворы каких-либо веществ.
- Адекватная доставка питательных веществ и выведение продуктов метаболизма возможна только при стабильном водном балансе.
Все мы знаем, что человек состоит на 70% из ВОДЫ.
ВОДА влияет на скорость обменных процессов в организме.
Что происходит, если воды недостаточно?
🆘В печени замедляется процесс расщепления жиров и преобразования их в энергию
🆘Недостаток воды не в состоянии вывести из организма большое количество токсинов, которые образуются при похудении
🆘Нехватку воды организм воспринимает как угрозу жизни и начинает запасать воду в межклеточном пространстве. Появляются отеки❗️
🆘Дефицит воды в организме провоцирует постоянное чувство голода
🆘При нехватке воды организм нам сигнализирует головными болями
🆘Недостаток воды - одна из причин запоров
🆘Недостаток воды - одна из причин болей в суставах, так как связки при обезвоживании теряют эластичность
Наладив водный баланс вы сможете
✔постройнеть
✔избавиться от депрессии
✔ освежить цвет лица и кожу
✔ наладить работу ЖКТ
Вы скажете: "Знала бы раньше, всегда пила бы достаточно воды!"
Знали бы вы, сколько я слышал от своих клиентов причин - почему они так мало пьют:
- забываю
- не люблю воду
- некогда
- не чувствую жажды
Всегда есть решение!
- Нет рядом тёплой воды - берите термокружку
- Забываете - скачайте программу на телефон или повесьте картинку перед носом.
Вода способна исцелять
Вспомнил один случай, который произошёл на моём мастер-классе пару лет назад.
На нем присутствовала женщина с нарушением осанки.
⠀
Сначала я протестировал у неё сенсоры давления на стопах и выявил в них дисбаланс.
⠀
Затем провел тестирование мышц нижних конечностей и поясничная мышца с одной стороны оказалась ослабленной. А поясничные мышцы ассоциированы с почками.
⠀
Как потом выяснилось, несколько месяцев назад женщина перенесла операцию на почке с этой стороны.
⠀
Затем я начал подбирать способ коррекции и это было - вода. После того, как женщина попила воды тонус в поясничной мышце был восстановлен.
⠀
Я сделал повторный тест сенсоров давления на стопах. Они тоже были сбалансированы. А вместе с ними была восстановлена осанка.
⠀
Памятка употребления воды
- Вода - это вода. Обычная чистая ВОДА
- Только ВОДА поможет тебе похудеть и чувствовать себя хорошо
Сок это не ВОДА❌
Суп это не ВОДА❌
Чай, кофе это не ВОДА❌
3. Газированная вода имеет другой ph и не подходит в качестве воды
4. Газировка раздражает газами слизистую желудка, что вызывает чувство голода
5. Минеральная вода не подходит для постоянного питья - в ней слишком много солей - это питье в лечебных целях по назначению физиотерапевта
⠀
⠀
Заведите себе правила
- Пить сразу после сна 1-2 стакана теплой воды
- Как только чувствуете голод сначала выпить стакан воды
- Во время тренировки пить 2-3 стакана воды
- После тренировки пить 1-2 стакана воды
В норме количество проступающей воды в организм и количество выведенной должно быть уравновешено.
Однако минимум, который должен поступить в организм это 1,5 литра.
Как выводится жидкость?
• Через дыхательные пути и кожные испарения 900 мл
• С мочой 1,5 литра
• Через ЖКТ 100 мл
⚠️Внимание! Здесь в расчёт входит не только вода, но и вся жидкость (чай, кофе, фрукты, овощи), поступающая в организм.
‼️Если этого количества жидкости в организм не поступает, то возникает состояние, которое называется дегидратация - обезвоживание, нехватка воды. Крайне опасное состояние для нашего организма, которое может спровоцировать пищеварительные, иммунные и другие серьёзные проблемы.
Причины задуматься, достаточно ли вы пьете воды
- ухудшение работы почек
- образование почечных камней
- проблемы с ЖКТ
- мигрени
- хроническая усталость
- запоры
- проблемы с кожей
- лишний вес