Расскажу о моих топ-3, которые пробовала сама.
Нельзя просто так взять и научиться фокусироваться на задаче, если никогда (или давно) этого не делал, поэтому придется потрудиться. Приятная новость - это довольно быстро, стоит только войти в колею.
Метод дверной ручки
Очень скептически относилась к нему, когда впервые начала читать о привычках и их формировании. Сейчас же он мой любимый, потому что приносит самый быстрый результат.
Наш мозг очень любит откладывать все дела на завтра, к последнему дню дедлайна и т.д. Мы сами привыкли отмазывать себя от дел - уберусь завтра, посуду помою попозже, а сегодня я устал и лучше полежу. Нет, это тоже нормальное поведение, но когда оно постоянное и затяжное по времени - мозг привыкает, что за свои слова вы не очень то отвечаете. Ему все равно, что вы собрались поработать - проще отправить вас через 5 минут листать шортсы и вы поведетесь.
Как нам поможет дверная ручка?
Запланируйте себе на ближайшие неделю-две-три (но только четко, без обмана, чем дольше - тем лучше эффект) 5 или 10 минут времени каждый день.
Вы садитесь на стул, в одной и той же комнате и каждый день в течение этих минут просто смотрите на ручку. Заводите таймер и смотрите. Не отвлекаясь, не переводя взгляд (моргать не забывайте 😁). Таким образом мозг начнет привыкать, что если вы что-то собрались сделать - то вас уже не остановить.
И уже после недели такой практики вы заметите, насколько легче стало делать небольшие задачи. Сел за дело - сфокусировался - не отвлекался.
Метод дневника мыслей
Тут все донельзя просто - нужно взять лист бумаги/тетрадь и 10 минут выписывать поток сознания: покормить кошку, купить хлеб, Маша не позвонила, как дела у Пети, работа надоела, опять не помыл посуду, обувь, зима, реагент, море.
Выписывать все, что успеете за своим сознанием, преимущественно фокусируясь на ближайших планах. Чтобы записать, что по магазинам пойдете завтра, а увлажнитель на озоне выбирать будете утром. Таким образом возникает некий письменный договор между вами и мозгом. Ему можно не тревожиться во время выполнения задания, что нужно помыть посуду или купить увлажнитель. Вы договорились, когда вы это сделаете.
Делать так нужно перед любой задачей, где вам бы не хотелось отвлекаться и нужна максимальная концентрация.
Метод социального контракта
Метод довольно скользкий, к фокусировке относится косвенно, зависит от того, на чем именно вы хотите сфокусироваться.
Например, я очень долго размазывала слова по экрану и днями(неделями) писала небольшие тексты. Постоянно отвлекаясь, под предлогом погружения в материал.
Я установила себе сроки - статья через день и рассказала об этом в соц. сетях. И хотя я понимаю, что всем, кроме меня абсолютно все равно получится у меня или нет, я чувствую, что слиться мне будет, как минимум, стыдно.
Может и у вас есть подходящая задача, о которой вы можете публично рассказать и ограничить сроки. Еще помогают небольшие группы или даже парные занятия чем угодно - поход в спортзал, диета, определенный объем работы. Люди подбадривают друг друга и мотивируют, а любая дисциплина приводит к развитию концентрации и связке в голове: сказал - сделал.
