После новогодних праздников, да и в холодное время года многие из нас набирают лишние килограммы. И эти лишние килограммы бывает достаточно сложно убрать, плюс конечно вода застаивается, вызывая отеки, как следствие лишние сантиметры на теле. И не всегда нам быстро и эффективно удается справляться со своими лишними килограммами. Почему стоит вспомнить о некоторых секретах и правилах, которые нашей фигуре смогут помочь. Давайте о них поговорим.
- Первое - делайте лимфодренажные упражнения или кардио. Многие из нас в попытках похудеть и снизить вес перебегают к сложных упражнениям, которые отнимают большое количество сил и времени, а результат нам не дают. Это связано с тем, что лишний вес не всегда появляется по причине лишнего жира, сколько отечности. Иными словам застой воды ( соленая пища, недостаток воды в рационе, сидячий образ жизни и пр.) вызывает у нас лишние килограммы на талии. И с отеками хорошо справляются лимфодренажные упражнения, к примеру это могут перекатывание ступней с носка на пятку ( просто или стоя у стула, это может быть японская тряска ( подъем ног и рук вверх и их тряска ), и даже поза кошка-корова - считается, что она хорошо способствует уменьшению отеков в области живота.
- Чтобы не было отеков и застоя воды в области живота - пейте достаточное количество воды, чтобы тело не копило воду и не создавало отеки.
- Начинайте обед и прием пищи либо с овощным салатом, либо с супа. Клетчатка в овощах или суп помогут снизить первоначальный голод, повышенный аппетит и как следствие не переедать потом. Ко всему прочему овощные салаты в начале рациона хорошо помогают работе пищеварения.
- Замените хлеб на цельно зерновой или снизьте количество потребляемого белого хлеба хотя бы в половину. Мы знаем, что белый хлеб способствует так называемому висцеральному жиру на животе ( жир, который возникает внутри ЖКТ, пищеварения ), по сути он необходим, но в избытке не только создает большой живот, талия уходит, но еще и на здоровье влияет. По экспериментам японских ученых, где одна группа ела цельнозерновой хлеб, а другая белый выяснилось , что белый хлеб увеличивает процент висцерального жира почти в два раза. А вот те, кто ел цельнозерновой хлеб наоборот снизили вес. Это связано с тем, что белый хлеб представляет собой практически один сахар, который и откладывается на талии.
- Обратите внимание на то, как на вас влияют молочные продукты. В последние несколько лет вырос процент скрытых непереносимостей тех или иных продуктов. В частности лактозы ( молочного сахара, который содержится в молочных продуктах ), который перерабатывается ферментом лактаза. Этого фермента много у детей, но с возрастом количество лактазы снижается и наш жкт уже не справляется с переработкой лактозы и молока, плюс влияние внешних факторов, которые этому способствуют. В общем появляется непереносимость молочных продуктов скрытая, которая вызывает отеки на теле и как следствие повышенный вес ( плюс эта проблема может способствовать проблемам на лице и просто проблемам с пищеварением ). Опять же это не у всех подобного есть, а у некоторой группы людей - просто посмотрите меняется ли у вас что-то при употреблении молочных продуктов или нет, например, лицо на утро отекает, либо лишние килограммы с утра появляются.
- Избавьтесь от привычки есть быстро. Когда мы быстро едим, то нередко переедаем, а переедание - это лишний вес. И, чтобы уменьшить проявления привычки быстро есть, то мы можем попробовать есть чайной ложкой. Я одно время ела китайскими палочками - тоже интересно, и не так быстро ешь первое время, а потом привычка уходит.
- Обращайте внимание на резкое появление голода. Сильный голод, который появился резко может вас насторожить и нередко является проявлением эмоционального голода, а не физического. Эмоциональный голод - это ответ на стресс, а также его невозможно утолить с приемами пищи, но если вы начнете есть, то этот голод не будет уходить, а вы не почувствуете сытости. Просто в итоге переедание и лишний вес. Почему есть такой секрет на определение эмоционального голода: спросите себя готов ли я сейчас съесть яблоко/брокколи или сухарик. Если нет, то это эмоциональный голод - есть не нужно, если да, то это физический голод - нужно пойти поесть.
- Включайте в рацион продукты, которые богаты калием и магнием. Недостаточное количество данных элементов в рационе нередко приводят к таким явлениям, как повышенный аппетит. Почему в рацион рекомендуют включать больше сухофруктов, орехов, фруктов ( бананы, персики, абрикосы и пр.), грибы. Также не забывайте о жирных сорта рыбы , авокадо, маслах - недостаток омеги также может были причиной повышенного голода.
- Не голодайте - физический голод не терпит того, чтобы вы его игнорировали, так как для тела это стресс. А при стрессе тело будет снижать скорость обменных процессов , чтобы снизить затраты калорий, который не хватает, а вы столкнетесь с тем, что просто не будете худеть, а возврат к привычному рациону просто станет причиной еще большего набора веса. Ешьте, если это физический голод - как его определить мы говорили выше.
- Добавляйте в чай специи: корица или кардамон ( не более 1 чашки в день ) помогают снижать аппетит и ускоряют обмен веществ.
- Если очень хочется сладкого, то попробуйте перейти на темный шоколад с высоким содержанием и какао ( такого шоколада много не съешь, но он будет хорошо снижать тягу к сладкому. Плюс в нем много магния, который при недостатке способствует тяге к сладкому и повышенному аппетиту ).
Ну и последнее - если переедаете часто, то попробуйте есть меньшими порциями, но чуть чаще. Когда появление голода не будет таким частым, то можно вернуться к привычной схеме. Либо, если такое неудобно, то можно попробовать интервальное голодание - мне нравится схема 8/16, где вы 8 часов едите, а 16 голодаете. Интервальное голодание хорошо помогает первое время, если вы переедаете, а еще вы не голодаете и не сильно себя ограничиваете.
Вот такая статья получилась, делитесь мнением :) не забывайте о том, что при наличии проблем о любых изменениях в питании стоит поговорить со специалистом.
Что еще полезного и интересного
почитать - мои статьи: