Найти тему
Flowwow — маркетплейс подарков

День сурка: как не застрять в рутине? 5 простых шагов

Оглавление

Хочется лежать в своей норке и думать, что весна не наступит? Кажется, вы застряли в дне сурка! Психологи знают, как помочь себе разорвать круг серых будней и сделать каждый день лучшим в жизни.

О чем это мы?

В легендарном фильме «День сурка» циничный и вечно недовольный Фил Коннорс вдруг попадает во временную петлю, где проживает один и тот же день. Как же он спасся? Просто нашел смысл жизни и сделал тот серый, скучный, надоевший день лучшим в своей жизни.

А как это сделать, читайте в нашей статье.

Кадр: фильм «День сурка», 1993 / Коламбиа Пикчерз / ООО «БиЮАр-Видеосервис»
Кадр: фильм «День сурка», 1993 / Коламбиа Пикчерз / ООО «БиЮАр-Видеосервис»

Пятиминутка теории

Считается, что утром второго февраля сурок вылезает из норы, осматривается. Если он видит свою тень, зима продолжится еще несколько месяцев. Если не видит — сегодня начнется весна.

Чувствуете, в чем ирония? Тень у сурка есть всегда, вопрос только в том, заметит он ее или нет. Зима здесь — понятие субъективное: нам решать, наступит весна сегодня или через шесть недель.

-2

Ну как, есть риск застрять в вечной зиме? Не беда, дальше обсудим способы выбраться из этой сурочьей скуки.

Как выбраться из петли выгорания за 5 шагов?

Шаг 1. Слушайте свои желания

Каждое утро, прежде чем заварить себе чай или включить кофеварку, задайте себе вопрос: чего я действительно хочу? Может быть, сегодня вам больше хочется выпить кофе с лимоном, чем с молоком? Или вообще приготовить апельсиновый сок?

Прежде чем сделать что угодно, спросите себя, хотите вы этого или нет. Не ешьте то, что жуется просто по привычке, не заваривайте любой чай — сначала определитесь, какой вам был бы вкуснее.

Итог: вы восстанавливаете связь с собственным телом, концентрируете внимание на собственных ощущениях, окружаете себя заботой.

Выбрать чай или кофе для бодрого утра

Шаг 2. Ставьте достижимые цели

Вокруг вас куча невозможного. Например, если вы никогда не занимались спортом, то уже вряд ли в 30 лет сможете стать великим биатлонистом и поехать на Олимпиаду. Недостижимые цели повергают нас в уныние и как бы разрешают бездействовать, ничего не осваивать и не пробовать.

У Фила был только один день, чтобы научиться играть на пианино, но, к счастью, этот день повторялся тысячу раз. Стать Мацуевым за один день никто не может, но научиться играть простейшую гамму — вполне реально. Завтра вы уже будете на одну гамму ближе к великому пианисту и сможете одолеть следующую веху.

Итог: вы постоянно развиваетесь в удобном для себя ритме, каждый день становитесь чуть лучшей версией себя.

Шаг 3. Планируйте день

Я проснусь, пойду работать, потом закончу работу и лягу спать — это не план, а скорее бегство от него. Постарайтесь каждое утро во всех деталях прописать, что именно вы будете делать. Если мыть посуду, то как, под какую музыку? Если хотите после работы посмотреть фильм — то какой, кого пригласите с собой, чем будете хрустеть во время киносеанса — чипсами или сырой морковкой?

Итог: вы чувствуете контроль над своей жизнью, ощущаете, что вы в силах принимать решения, которые влияют на ваше настроение.

✓ Упражнение. Пять чувств в моменте
Каждый раз, когда вас накрывает ощущение дежа вю, а сегодняшний день слишком похож на вчерашний, сделайте паузу, прекратите делать то, что делаете, и быстро разыщите:
✧ пять оттенков, которые прямо сейчас могут увидеть и различить ваши глаза;
✧ четыре разных предмета, которые вы можете потрогать;
✧ три звука, которые долетают до ваших ушей;
✧ два движения, которые вам приятно будет совершить;
✧ одно решение, которое принесет вам облегчение и радость прямо сейчас.

Шаг 4. Заведите хобби

Пусть оно будет самым дурацким, какое только может быть: попробуйте собирать пазлы, рисовать акрилом, готовить пасту с необычными соусами, мастерить модели домов и кораблей. Выделите себе всего 30 минут в день на занятие, которое не требует от вас высоких достижений и радует само по себе, как процесс.

Итог: у вас появляется увлечение — необязательное, но приятное занятие. Это лучшая профилактика выгорания.

Шаг 5. Исследуйте мир

Наш мозг любит паттерны, то есть серии похожих предметов и явлений. Паттерн отличается от дня сурка тем, что предметы вроде похожи между собой, но все они разные.

Если вы любите сладкое, составьте список всех пирожных, которые существуют на планете, и каждую неделю пробуйте новый вид. Если вам нравится нежиться в теплой ванной, перепробуйте все бомбочки для ванн и найдите одну, с идеально подходящей формулой. Станьте экспертом в том, что вам нравится. Старайтесь не использовать обобщения. Не говорите «Я ел десерт», лучше скажите «Я ел пирожное макарон с миндально-малиновой начинкой». Это поможет вам почувствовать уникальность каждого момента.

Итог: вы чувствуете, как разнообразен мир вокруг, учитесь концентрироваться на нюансах и отличиях.

Пирожные на каждый случай

✓ Упражнение. Уникальное в обычном
Нам всем приходится время от времени делать что-то скучное: например, мыть посуду или заполнять электронные таблицы.
Всякий раз, когда вам предстоит такая работа, придумайте себе специальное условие. Например, пока моете посуду, вспоминайте все песни со словом «вода», или мысленно возьмите интервью у вашей чашки, или сосчитайте, сколько раз вы открываете и закрываете кран.
Готовя монотонные отчеты, можно представить себя детективом, который разыскивает цифру-преступницу, или сыграть в героя ток-шоу, который рассказывает невидимой многотысячной аудитории, как правильно заполнять таблицы.
Эти игровые приемы — совсем не признак сумасшествия, а, наоборот, эффективные помогающие практики, которые помогают не сойти с ума от однообразия бытия.

Шаг 6. Ведите дневник

Каждый вечер пишите коротенькую заметку о прошедшем дне: хотя бы два-три предложения, в которых вы описываете то необычное, что произошло с вами сегодня.

Итог: если кажется, что ваша жизнь однообразна, полистайте дневник.

Шаг 7. Балуйте себя

Каждый взрослый человек, чтобы не ступить на скользкий путь Фила Коннорса, должен позволять себе минимум одно баловство в день. Что это может быть? Что-то такое, что вы не позволяете себе постоянно: гурмански замысловатый коктейль в красивом прозрачном бокале, послеобеденный сон, мини-дискотека с музыкой и блестящими фонарями, чтение любимой книги вместо домашних дел.

Итог: вы каждый день чувствуете, что достойны похвалы, и получаете ее.

Вот такой путь из дня сурка предлагают нам современные нейропсихологи и специалисты по развитию эмоционального интеллекта. А у вас есть любимый рецепт против серой рутины? Делитесь!

Возможно, вам будет также интересно: