Хочется лежать в своей норке и думать, что весна не наступит? Кажется, вы застряли в дне сурка! Психологи знают, как помочь себе разорвать круг серых будней и сделать каждый день лучшим в жизни.
О чем это мы?
В легендарном фильме «День сурка» циничный и вечно недовольный Фил Коннорс вдруг попадает во временную петлю, где проживает один и тот же день. Как же он спасся? Просто нашел смысл жизни и сделал тот серый, скучный, надоевший день лучшим в своей жизни.
А как это сделать, читайте в нашей статье.
Пятиминутка теории
Считается, что утром второго февраля сурок вылезает из норы, осматривается. Если он видит свою тень, зима продолжится еще несколько месяцев. Если не видит — сегодня начнется весна.
Чувствуете, в чем ирония? Тень у сурка есть всегда, вопрос только в том, заметит он ее или нет. Зима здесь — понятие субъективное: нам решать, наступит весна сегодня или через шесть недель.
Ну как, есть риск застрять в вечной зиме? Не беда, дальше обсудим способы выбраться из этой сурочьей скуки.
Как выбраться из петли выгорания за 5 шагов?
Шаг 1. Слушайте свои желания
Каждое утро, прежде чем заварить себе чай или включить кофеварку, задайте себе вопрос: чего я действительно хочу? Может быть, сегодня вам больше хочется выпить кофе с лимоном, чем с молоком? Или вообще приготовить апельсиновый сок?
Прежде чем сделать что угодно, спросите себя, хотите вы этого или нет. Не ешьте то, что жуется просто по привычке, не заваривайте любой чай — сначала определитесь, какой вам был бы вкуснее.
Итог: вы восстанавливаете связь с собственным телом, концентрируете внимание на собственных ощущениях, окружаете себя заботой.
➢ Выбрать чай или кофе для бодрого утра
Шаг 2. Ставьте достижимые цели
Вокруг вас куча невозможного. Например, если вы никогда не занимались спортом, то уже вряд ли в 30 лет сможете стать великим биатлонистом и поехать на Олимпиаду. Недостижимые цели повергают нас в уныние и как бы разрешают бездействовать, ничего не осваивать и не пробовать.
У Фила был только один день, чтобы научиться играть на пианино, но, к счастью, этот день повторялся тысячу раз. Стать Мацуевым за один день никто не может, но научиться играть простейшую гамму — вполне реально. Завтра вы уже будете на одну гамму ближе к великому пианисту и сможете одолеть следующую веху.
Итог: вы постоянно развиваетесь в удобном для себя ритме, каждый день становитесь чуть лучшей версией себя.
Шаг 3. Планируйте день
Я проснусь, пойду работать, потом закончу работу и лягу спать — это не план, а скорее бегство от него. Постарайтесь каждое утро во всех деталях прописать, что именно вы будете делать. Если мыть посуду, то как, под какую музыку? Если хотите после работы посмотреть фильм — то какой, кого пригласите с собой, чем будете хрустеть во время киносеанса — чипсами или сырой морковкой?
Итог: вы чувствуете контроль над своей жизнью, ощущаете, что вы в силах принимать решения, которые влияют на ваше настроение.
✓ Упражнение. Пять чувств в моменте
Каждый раз, когда вас накрывает ощущение дежа вю, а сегодняшний день слишком похож на вчерашний, сделайте паузу, прекратите делать то, что делаете, и быстро разыщите:
✧ пять оттенков, которые прямо сейчас могут увидеть и различить ваши глаза;
✧ четыре разных предмета, которые вы можете потрогать;
✧ три звука, которые долетают до ваших ушей;
✧ два движения, которые вам приятно будет совершить;
✧ одно решение, которое принесет вам облегчение и радость прямо сейчас.
Шаг 4. Заведите хобби
Пусть оно будет самым дурацким, какое только может быть: попробуйте собирать пазлы, рисовать акрилом, готовить пасту с необычными соусами, мастерить модели домов и кораблей. Выделите себе всего 30 минут в день на занятие, которое не требует от вас высоких достижений и радует само по себе, как процесс.
Итог: у вас появляется увлечение — необязательное, но приятное занятие. Это лучшая профилактика выгорания.
Шаг 5. Исследуйте мир
Наш мозг любит паттерны, то есть серии похожих предметов и явлений. Паттерн отличается от дня сурка тем, что предметы вроде похожи между собой, но все они разные.
Если вы любите сладкое, составьте список всех пирожных, которые существуют на планете, и каждую неделю пробуйте новый вид. Если вам нравится нежиться в теплой ванной, перепробуйте все бомбочки для ванн и найдите одну, с идеально подходящей формулой. Станьте экспертом в том, что вам нравится. Старайтесь не использовать обобщения. Не говорите «Я ел десерт», лучше скажите «Я ел пирожное макарон с миндально-малиновой начинкой». Это поможет вам почувствовать уникальность каждого момента.
Итог: вы чувствуете, как разнообразен мир вокруг, учитесь концентрироваться на нюансах и отличиях.
✓ Упражнение. Уникальное в обычном
Нам всем приходится время от времени делать что-то скучное: например, мыть посуду или заполнять электронные таблицы.
✧ Всякий раз, когда вам предстоит такая работа, придумайте себе специальное условие. Например, пока моете посуду, вспоминайте все песни со словом «вода», или мысленно возьмите интервью у вашей чашки, или сосчитайте, сколько раз вы открываете и закрываете кран.
✧ Готовя монотонные отчеты, можно представить себя детективом, который разыскивает цифру-преступницу, или сыграть в героя ток-шоу, который рассказывает невидимой многотысячной аудитории, как правильно заполнять таблицы.
Эти игровые приемы — совсем не признак сумасшествия, а, наоборот, эффективные помогающие практики, которые помогают не сойти с ума от однообразия бытия.
Шаг 6. Ведите дневник
Каждый вечер пишите коротенькую заметку о прошедшем дне: хотя бы два-три предложения, в которых вы описываете то необычное, что произошло с вами сегодня.
Итог: если кажется, что ваша жизнь однообразна, полистайте дневник.
Шаг 7. Балуйте себя
Каждый взрослый человек, чтобы не ступить на скользкий путь Фила Коннорса, должен позволять себе минимум одно баловство в день. Что это может быть? Что-то такое, что вы не позволяете себе постоянно: гурмански замысловатый коктейль в красивом прозрачном бокале, послеобеденный сон, мини-дискотека с музыкой и блестящими фонарями, чтение любимой книги вместо домашних дел.
Итог: вы каждый день чувствуете, что достойны похвалы, и получаете ее.