А сколько времени вы проводите в положении сидя на стуле? Я думаю, что это особенно большая проблема для тех, кто работают в офисе и вынужден по 8 часов в день проводить сидя на стуле. Естественно, что в таком случае человек всегда чувствует себя вялым, постоянно присутствует усталость, ухудшается память и концентрация, тем более идет очень большая нагрузка на наши глаза, как следствие это может приводить в мелким морщинам вокруг глаз, нависанию век, а также мешкам под глазами. И хотя бы раз в час делать перерыв при сидячем образе жизни очень и очень важно, если мы хотим сохранять здоровье и хорошее самочувствие. Почему нередко были запросы на сидячую, ленивую гимнастику, которую многие из нас могли бы делать сидя на стуле, и в этой статье как раз хочу напомнить о забытой гимнастике Воробьева. Но, в чем её польза? И как делать? Давайте смотреть .
Почему сидя на стуле важно делать гимнастику и чему она может быть полезна:
Малоподвижный образ жизни - он нередко становится причиной проблем с нашим здоровьем и существенно оказывает влияние на работу многим наших систем. В первую очередь при сидячем образе жизни у нас замедляется работа пищеварения - оно становится вялым, медленным, появляются застойные явления, ухудшается наша активность, появляется вздутие, дискомфорт и пр. проблемы. Другой момент состоит в том, что при сидячем образе жизни у нас идет очень большая нагрузка на нижние отделы нашей спины. В частности на поясничный отдел, а также крестец. Но поясница и нижние отделы спины просто не рассчитаны на эту нагрузку, напряжение, почему в работу начинает вступать так называемая задняя поверхностная миофасциальная цепь. Эта цепь у нас идет по всей задней поверхности тела, начинаясь от пальцев стоп и доходит до лба.
За счет этого все напряжение, которое у нас есть в пояснице идет на область под лопатками, заднюю поверхность шеи. В таком случае мы ощущаем, что голова уже не поворачивается так активно в сторону, а на лбу появляются морщины, нависшие веки, мелкие морщинки вокруг глаз, отеки и пр.
Но, помимо этого мы можем замечать еще ряд проблем.
В частности при сидячем образе жизни у нас дыхание становится поверхностным, а значит мы ощущаем нехватку кислорода. Нехватка кислорода приводит к постоянному ощущен сонливости, усталости, память ухудшается, появляется снижение активности, концентрации. И в целом мы ощущаем расстройство работ многих систем, как и ослабление мышц.
Почему сидя очень и очень важно вести более активный образ жизни, даже сидя на стуле. И это кончено можно попробовать сделать с гимнастиками, которые можно делать сидя на стуле. И для этого как раз специалистом по здоровью Воробьевым была создана гимнастика для ленивых, которую можно делать в офисе, сидя на стуле. Данная гимнастика помогает нивелировать то напряжение, которое мы получаем сидя на стуле, а также ряд проблем , которые связаны с пищеварением, руками, ногами, и просто повышает работоспособность. Также считается, что иногда её используют для похудения, так как она способствует сжиганию калорий, даже сидя на стуле.
Но перед тем, как говорить о гимнастике отметим, что при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Забытая гимнастик Воробьева в офисе ленивым, чтобы здоровье было хорошим и сидячий образ жизни не мешал
На гимнастику уходит около 10 минут, и её рекомендуют делать в перерыв, хотя бы раз в 2 часа или час, но конечно вы смотрите по себе - это не строгое условие. Каждое упражнение повторяем 40 раз.
- Первое упражнение: сидя на стуле с прямой спиной, ноги плотно стоят на полу. И начинаем под столом поднимать стопы на пятки, затем опускаем и снова поднимаем.
- Второе упражнение: положение ног не меняется, они плотно стоят на полу, спина прямая. Затем медленно начинаем поднимать стопы на носки, опускаем и повторяем.
- Третье упражнение: сидя на стуле начинаем разжимать и сжимать ягодичные мышцы. Повторяем 40 раз.
- Четвертое упражнение: сидя на стуле начинаем делать выдох и живот втягиваем, а на вдохе расслабляем. Не спешим.
- Пятое упражнение: сидя на стуле начинаем сводить лопатки друг с другом и расслаблять, можно при это опустить руки вдоль тела ити поставить на талию.
- Шестое упражнение: вытягиваем руки на уровне плеч, а затем начинаем сжимать и разжимать руки в кулаки.
- Седьмое упражнение: сидя на стуле начинаем мягко поворачивать голову влево и вправо .
- И восьмое упражнение уже для лица: мягко начинаем выдвигать нижнюю челюсть вперед, затем назад и снова вперед. Повторяем.
На этом гимнастика окончена.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Что еще полезного и интересного почитать - мои статьи: