Китайских упражнений и гимнастик для здоровья очень много, некоторые как считают были секретными и дошли до нас не так давно. Но беда из одна - часто их невозможно делать в офисе, лито при сидячем и малоподвижном образе жизни, так как они часто предполагают работу с ногами или другими зонами до которых в офисе не дотянуться, либо просто неудобно , да и что люди то подумаю )) Но, конечно есть некоторые варианты гимнастик, которые можно исполнять сидя на стуле и получать свою пользу, оздоравливая тело и омолаживая лицо. И, так как меня давно просили написать о такой гимнастике , которую можно исполнять сидя на стуле - в этой статье и поговорим о гимнастике китайской чи-чун. Но, как её делать? Что она дает? И чем полезна? Давайте смотреть дальше.
Гимнастика чи-чун - чем полезна, что дает:
Китайская гимнастика чи-чун считается достаточно популярной. Считается, что пришла она к нам со времен древнего Китая и постепенно дошла до нас, многие источники говорят о том, что эту гимнастику рекомендуют делать многим и сейчас, чтобы помогать своему здоровью, а также снижать риск возникновения проблем со здоровьем. А также гимнастика воздействует на мышцы лица, что помогает молодости нашего лица. А ведь мы знаем о том, что малоподвижный образ жизни достаточно сильно сказывается на здоровье человека, его самочувствии и активности, даже памяти и делать упражнения даже сидя на стуле очень и очень важно. И это может существенно помочь здоровью.
И польза гимнастики чи-чун иногда основана не только на том, что мы массируем каки-то зоны или работаем с ними. Но еще и в том, что в начале гимнастики мы работаем с дыханием, а хорошее дыхание помогает нам улучшить самочувствие, активность, работоспособность, улучшить память и внимание. Помимо этого правильное дыхание улучшает обменные процессы, улучшает отток лимфы, улучшает работу пищеварения, и даже помогает нашим защитным силам. Помимо этого польза гимнастики состоит в том, что практика уменьшает напряжение в глазах, которые нередко у нас напряжены, а при напряжении глаз не только снижается острота зрения, но и возникают проблемы на лице. В частности появляются мелкие морщинки вокруг глаз, появляются нависшие веки, возникают мешки под глазами, а также отеки вокруг глаз тоже нередкая проблема.
И гимнастика чи-чун позволяет:
- Уменьшить чувство напряжения и усталости.
- Уменьшить сонливость, снижение внимания.
- Гимнастика помогает улучшить память и самочувствие.
- Уменьшить усталость в глазах и напряжение круговой мышцы глаз.
- Упражнение позволяет поработать с точками ушей, которые связаны почти со всем телом.
- Практика помогает улучшить носовое дыхание.
- Уменьшает напряжение в руках.
- И в целом со временем повышает защитные силы.
- Лицо также будет выглядеть более свежим и отдохнувшим, молодым.
Но перед тем, как говорить о гимнастике отметим, что при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Сидя на стуле в офисе тоже можно здороветь. Китайская гимнастика молодости и здоровья тела, которую можно выполнять в офисе
- И первое упражнение как раз дыхательное: сидя на стуле, спина прямая, стопы стоят на полу, глаза закрыты, руки прижаты к телу, ладони на бедра - иногда говорят о том, что руки держат просто обхватив друг с другом, но более популярный вариант руки сжаты в кулаки ( без силы ), обхватив большие пальцы рук. Из такого положения делаем вдох- живот выпячиваем, а затем выдох - живот втягиваем. Мягко, без спешки делаем 18 повторов, глубину дыхания увеличивают к середине упражнения, затем уменьшают, делают как в начале. Постепенно количество повторов увеличивают до 50. Упражнение также хорошо снижает стресс и чувство голода от стресса.
- Второе упражнение: ведущей рукой ( чаще всего правой ) указательным и большим пальцами рук растираем нос вверх-вниз. Делаем 18 растираний вверх и вниз.
- Третье упражнение: указательными пальцами круговыми движениями растираем веки по часовой стрелке 18 раз и против. А затем растираем брови от начала бровей до висков. Далее кладем ладони на колени, глаза закрываем и вращаем глазами вправо и влево 18 раз.
- Следующее упражнение: левую руку кладем на правое плечо ( если тяжело дотянуться ближе к локтю обхватываем руку ), руку сгибаем в локте и приподнимаем до уровня плеч , спину не сутулим, начинаем круговыми движениями вращать плечом вперед и назад. Затем делаем другой рукой.
- Следующее упражнение: руки кладем на уши и движениями вверх и вниз растираем уши 18 повторов вверх и вниз. Затем руки кладем так, чтобы ладони закрыли уши, а пальцы легли на затылок - указательным пальцем стучим по среднему ( 30-40 секунд) - упражнение известно, как небесный барабан для слуха и ушей.
- Далее сидим на стуле , спина прямая, руки скрещиваем перед собой, нога на ногу. Далее на вдохе корпус поворачиваем вправо, на выдохе влево . 18 повторов делаем.
- После этого руки растираем, чтобы они согрелись, а затем кладем ладони на лицо и мягкими движениями вверх и вниз растираем лицо по 18 раз вверх и вниз.
- И последнее упражнение: сидя на стуле, руки скрестив кладем на затылок, голову слегка приподнимаем вверх, а затем начинаем ладонями давить на затылок, а головой на руки. Фиксируем положение на 5-6 секунд, расслабляемся и делаем около 10 повторов.
Это вариант для офиса, но есть еще и для утра или дома, но о нем уже в следующий раз. Нужен ли вам другой вариант , но он больше? Можете поделиться мнением.
А вы делали подобную гимнастику? Делитесь :)
Что еще полезного и интересного почитать - мои статьи: