Личные границы — это то, что необходимо сохранять в здоровых отношениях, и то, на что первым делом нацеливается абьюзер с целью подчинить себе жертву.
Совет первый
Чтобы отстоять личные границы нужно их сначала провести. А для этого необходимо немного заглянуть вглубь себя и четко осознать: так со мной можно, а так уже нельзя. Например, шуточное прозвище "мой поросеночек" я готова терпеть, а вот за толстый намек "дорогая, тебе пора в спортзал, иначе я перестану тебя любить" мужчина мигом отправится с вещами на выход. А если я начинаю его оправдывать, мол, он не то имел в виду, он же меня любит, значит, я ослабляю свои границы и даю ему возможность проломить их. Так не годится.
Важно помнить, что каждый человек имеет право на личные границы и на их неприкосновенность.
Читайте также: 3 “звоночка”, которые мы принимаем за заботу, а на самом деле это абьюз
Совет второй
Выражать свои потребности через я-послания: я хочу, мне надо, мне это неприятно, я этого не приемлю. Не мямлить "было бы неплохо, если...", а четко и прямо говорить о собственных нуждах. Это не только помогает выставить границы, но и дает окружающим понять (а мы знаем, что телепатов среди нас катастрофически не достает), что для человека важно, что он ощущает в данный момент и вообще что он из себя представляет.
Совет третий
Один из самых важных признаков здоровых и крепких личных границ — это умение говорить "нет", особенно на манипулятивные просьбы вроде "неужели ты хочешь подвести команду, если не выйдешь на работу вечером в субботу без дополнительной оплаты?". Просьба отличается от приказа тем, что просящий должен быть готов к отказу, а если он не готов, это его проблемы, не ваши. И если просьба вызывает у вас внутренний протест, а ее выполнение доставляет неприятные ощущения, дискомфорт, то вы имеете право отказаться ее выполнить. Даже если вам "не сложно", по мнению просящего.
Также вы можете быть не согласны с чьей-то точкой зрения и имеете право высказать свою. Вы уважаете чужое мнение, но не отказываете себе в праве иметь свое, противоположное.
Читайте также: Практики для самоуважения: упражнения на повышение самооценки
Совет четвертый
Если страшно отстаивать свои границы, важно не стесняться обратиться за помощью. И я имею в виду не только профессиональную помощь психолога, а любую поддержку от родных и близких, а порой даже от малознакомых или вовсе незнакомых людей, какую вы только можете получить. В ситуации абьюза человек очень часто оказывается наедине с абьюзером, потому что тот лишил его близких, запретил с ними общаться или убедил, что это не нужно. В этом случае можно просить помощи у кого угодно: у коллег, у занимающихся в том же спортзале, и, конечно, у полиции или на телефоне доверия.
Совет пятый
Быть вежливым. Иногда кажется, что отстоять свои границы можно только уйдя в глухую оборону, огрызаясь и высказываясь в непарламентских выражениях. Однако зачастую наши границы пытаются нарушить не абьюзеры, а обычные люди, у которых понятие этих границ не сформировано или размыто. Например, тетушки у подъезда, которые навязчиво интересуются у молодоженов, когда же уже ребеночка заведете? А второго? В этом случае достаточно вежливо, но категорично ответить, что данная тема не обсуждается. И не обсуждать. Если подобные вопросы задает близкий, можно ответить в шуточном ключе, мол, как только, так сразу выложу во все сториз, статусы, в общем, ты не пропустишь такое событие. Здесь тоже пригодятся я-послания: "Я благодарю вас, что вы указали мне на ошибку, но я прошу вас впредь делать это наедине" или "Я благодарна, что вы интересуетесь моей жизнью, но предпочла бы эту тему не поднимать".
Лайки и подписки помогают автору становиться лучше для вас!