Кто проживает на дне океана? Последние исследования показали, что от 30% до 96% людей в мире страдает от низкой самооценки. Истоки ее лежат, как и многие другие ментальные проблемы, в детстве. Но стоит ли с этим смириться и жить, недооценивая себя, взрослому?
Конечно, нужно действовать. Но что делать с низкой самооценкой? В этой статье я предлагаю несколько простых, но действенных практик для поднятия самооценки.
Практика №1. Просто, как пять пальцев
Берете листок бумаги, кладете на него ладонь, растопырив пальцы, и обводите ручкой, карандашом или цветными фломастерами — как больше нравится. Затем на каждом пальчике получившегося силуэта записываете свои достижения в формате "Какой я?": целеустремленный, заботливый, готовый прийти на помощь, творческий, быстро обучаемый, умный и т.п. В процессе вы вполне можете обнаружить, что пяти пальцев вам не хватает, тогда можно пририсовать еще сколько надо. Когда закончили писать, повесьте листок на видное место: на холодильник или на зеркало в ванной, и каждый раз, натыкаясь на него взглядом, повторяйте про себя эти качества. Вдумчиво, с толком, с расстановкой. Выделяйте на это не меньше пяти минут в день.
Практика №2. Дневник успеха
Возьмите красивый блокнот или тетрадь. Они обязательно должны радовать ваш глаз, вызывать желание прикоснуться и что-нибудь написать. Потратьте немножко времени и выберите в книжном или на маркетплейсе себе действительно приятный подарок.
Затем заведите привычку каждый день без исключений и пропусков записывать свои успехи за день. Сюда могут входить как общественно полезные дела, так и забота о себе (второе даже важнее). Не игнорируйте то, что кажется вам рутинными обязанностями: например, вы пересилили свою лень и помыли посуду, которую вообще-то ненавидите мыть — это уже достижение.
Практика №3. Я — это я
Огромное влияние формирование низкой самооценки оказывает сравнение. Если в детстве у вас был мемный "сын или дочь маминой подруги", которые во всем оказывались лучше вас, будьте уверены, их призрак не покинет вас и когда вы вырастете. Всегда будет находиться рядом кто-то, кто ту же работу выполняет лучше, и видя это, вы начнете обесценивать свои достижения и погружаться на дно отчаяния. Не надо так.
Каждый человек уникален со своими слабыми и сильными сторонами. И очень важно сосредоточиться не на тех, кто вас окружает, а на себе — а какие ваши личные достижения? Развивайте свои сильные стороны, учитесь новому, приобретайте новые навыки. Но без сравнения с коллегами, друзьями, сестрами и братьями и т.п. Это упражнение хорошо сочетать с первой и второй предложенными здесь практиками.
Практика №4. Походка королевы
Когда идете на работу или с работы на несколько минут замедлитесь и представьте себя королевой. Или королем, для мужчин это тоже работает. Выпрямите спину: у вас на голове корона, она не потерпит сутулости. Перестаньте семенить и шаркать, ступайте с достоинством, как по красной ковровой дорожке или по подиуму. Поднимите подбородок, смотрите на всех чуть свысока. Постарайтесь во всех красках представить свою важную роль в этом мире — вы кормилец и благодетель целой страны. И ведите себя соответственно. Всего пять минут королевствования в день, и через пару недель вы поймете, что ваша спина стала прямее, а походке увереннее. А вслед за этими внешними признаками придут и внутренние изменения.
А какие вы знаете и используете приемы, когда ощущаете, что ваша самооценка потерпела крушение?