Есть ли здесь тот, кто никогда ни о чем не мечтал? Если такой человек существует, пусть поделится своей историей в комментариях. Большинство из нас мечтает. И наверное каждый хоть раз слышал о Доске визуализации. Я использую такую уже больше 2 лет. Есть ли толк? Определенно есть. Расскажу обо всем по порядку. В конце статьи открою секрет, как сделать Доску визуализации еще эффективнее.
Что такое Доска визуализации
Это визуальное представление желаний и целей человека. Считается, что это очень полезно. И вот почему:
- Чтобы создать такую Доску, Вам придется задуматься о том, чего Вы хотите. Осознать свои желания. Чем больше времени Вы уделите этому процессу и тщательнее сформулируете цели и желания, тем эффективнее будет «работать» доска.
- Место на Доске ограничено, поэтому Вам придется задуматься над тем, какие цели у Вас в приоритете.
- Доску визуализации обычно вешают так, чтобы на неё можно было каждый день любоваться. Это помогает человеку не забывать о своих целях и желаниях.
Было время, когда Доска визуализации делалась на ватмане. Сейчас существует куда больше вариантов. Вы можете использовать магнитные или пробковые доски. Приобрести заготовки в виде заранее расчерченных плакатов и досок. Или создать Доску визуализации онлайн. У всех этих способов есть свои плюсы и минусы.
Но сперва выясним, чем отличается Доска визуализации от Карты желаний.
Доска визуализации и Карта желаний
На самом деле это два очень похожих инструмента. Смысл и цель у них одинаковые. Часто их не различают вообще. Но я бы назвала Доску визуализации желаний и целей полезным инструментом планирования.
А в Карте желаний больше «эзотерики». Это больше про желания, чем про цели. Это про доверие высшим силам. Изображения на Карте желаний располагаются строго в определенном порядке и в своих секторах. По фэншую. Буквально. Для каждого сектора используются свои цвета. И создавать её рекомендуется в особое время.
К Доске визуализации таких требований обычно не предъявляется. Сделать её можно в любое время. Располагать картинки можно, как Вам вздумается. И цвета использовать любые. Главное - наглядно отобразить свои цели. Чтобы вдохновляло и мотивировало. Цель – вот какое здесь ключевое слово. И мне такой подход, конечно, ближе.
Традиционно для Доски визуализации выбирают картон или пробковую доску. Реже магнитную доску.
У меня пробковая доска. Она хорошо и аккуратно смотрится в интерьере. Её легко изменить. Например, убрать картинки, если Ваши цели изменились. В любой момент можно убрать и саму доску. Скажем, если пришли гости. Отклеить ватман со стены наверное сложнее.
Главный минус пробковой доски – это канцелярские кнопки. Особенно если у Вас маленькие дети или «всеядные» домашние животные. Валяющаяся на полу кнопка для пробковой доски может быть опасна. Магнитов это тоже касается.
Так что возможно самый удобный вариант – Доска визуализации на картоне. Еще можно присмотреться к современным вариантам.
Доска визуализации онлайн или в приложении
Существуют десятки сервисов для создания Доски визуализации онлайн. И даже специальные приложения на телефон.
Вы сможете загрузить свои фотографии или найти подходящие картинки из специальной библиотеки прямо на сайте. И выбрать оформление для своей Доски визуализации. Хотя это, конечно, на любителя.
Электронный вариант Доски визуализации подойдет Вам, если у Вас нет возможности распечатать картинки и фотографии, и Вам не подходят картинки из журналов. А еще такую Доску можно установить в качестве заставки на телефон или компьютер.
Приложений для создания собственной Доски визуализации я нашла не так много. Видимо это непопулярный формат.
Доска визуализации Dream and Do Board
Еще один современный вариант Доски визуализации – различного вида заготовки. Например, эта.
Главное преимущество такой «Доски» – возможность многоразового использования. И наличие нескольких полезных техник. Например, Трекер привычек или Колесо жизненного баланса. Но при желании такую заготовку можно сделать самостоятельно, заламинировав предварительно расчерченный листок бумаги.
Как сделать свою доску визуализации
Какой бы вариант исполнения Доски визуализации Вы не выбрали, сперва следует определиться с желаниями. Отличным помощником в этом будет всё то же Колесо жизненного баланса. О нем я подробно рассказывала в этой статье.
1️⃣ Проанализируйте, что Вам нужно для полного счастья.
2️⃣ Убедитесь, что Ваши желания и цели действительно «Ваши». Они должны быть в согласии с Вашими ценностями.
3️⃣ Ваши желания и цели должны быть реалистичными для Вас.
4️⃣ Убедитесь, что Вы не пытаетесь воздействовать на других людей.
5️⃣ Запишите желания на листке бумаги. Используйте только позитивные формулировки без частицы «не». Сформулируйте их так, как будто они уже исполнились.
Когда все желания и цели записаны и проверены, пора переходить к поиску подходящих картинок.
Где брать картинки для Доски визуализации
Раньше картинки для Доски визуализации вырезали из журналов. Сейчас проще воспользоваться Интернетом. Так больше шансов найти именно то, что максимально полно отражает Ваше желание. Минус поиска картинок в Интернете – их нужно будет напечатать. Если, конечно, Вы не создаете электронную Доску визуализации.
Для начала взгляните на свой список желаний и подберите картинку к каждому из них. Можно сразу несколько. Потом уберёте лишние.
Если владеете графическими редакторами, используйте их на полную. Например, я щедро приписываю пару нулей к своему балансу на дебетовой карте в приложении Сбербанка.
Также Вам понадобится Ваша фотография. Выбирайте фото, где Вы нравитесь себе и улыбайтесь.
Когда найдете картинки к каждому желанию, их нужно подготовить к печати.
Самый простой и дешевый способ - вставить их на одну или несколько страниц в ворде. Там же удобно изменить размер каждой картинки, чтобы они красиво разместились на Вашей Доске.
Если Вы планируете использовать текстовые формулировки своих целей и желаний, их тоже нужно будет подготовить. Хотя можно добавить позже от руки.
Сохраненный документ с картинками нужно распечатать. Я пользуюсь для этого услугами ближайшего Копицентра. Сейчас они есть почти в каждом торговом центре. Стоимость цветной печати начинается от 60 рублей за лист формата А4. И зависит от плотности бумаги и иногда региона. В Москве за всё берут в три раза дороже.
Напечатанные картинки аккуратно вырежьте. И разместите на Вашей Доске визуализации. Можно мысленно разделить пространство Доски на несколько частей, чтобы размещать картинки на одну тему рядом друг с другом.
Вашу «улыбчивую» фотографию лучше разместить в центре. Иногда центр отводят для желаний и целей в сфере здоровья. Тогда расположите Ваше фото в центре, а картинки про здоровье вокруг Вашей фотографии.
Если Вам кажется, что картинок слишком много, уберите лишние. Это позволит Вам сосредоточиться на действительно важных целях. Помните, Доска визуализации – это не про волшебство, а про работу над собой.
Куда повесить Доску визуализации
Чтобы получить наибольший эффект от Доски визуализации, расположите её так, чтобы она попадалась Вам на глаза каждый день. Очень хорошее место – перед кроватью. Так, чтобы это было первое, что Вы видите, просыпаясь.
Каждый день смотрите на свои цели и желания. Размышляйте, что Вы можете сделать, чтобы достичь их. Доска визуализации именно для этого и придумана. Чтобы подстегивать мыслительный процесс, вдохновлять Вас на действия. Она будет напоминать Вам о Ваших целях и поможет побороть прокрастинацию.
Как сделать доску еще эффективнее
Как и обещала, делюсь с Вами своим секретом. Всё просто. Разместите рядом со своими целями и желаниями фотографии Вашего успеха. Всё, чем Вы гордитесь, что у Вас уже есть.
Я специально не снимаю картинки того, что уже достигнуто со своей Доски визуализации. Они придают мне уверенности в себе. Я испытываю гордость и радость. И знаю, что если мне удалось достичь этих целей, я смогу достичь и других.
Доска визуализации может огорчать Вас, если продвижение к Вашим целям занимает больше времени, чем Вы планировали. Добавление на Доску Ваших достижений помогает Вам оставаться позитивно настроенным. И добавляет веры в себя.
Пример Доски визуализации
Вот моя Доска визуализации. Крупным планом и в интерьере.
За 2 года её использования я:
- переехала в Санкт-Петербург
- получила место руководителя
- получила диплом инженера к моим двум высшим экономическим
- переехала в Москву
- нашла действительно любимую работу
- увеличила доход в два раза
- сделала операцию по коррекции зрения
- прыгнула с парашютом
- своими руками сшила свадебное платье
- нарисовала несколько картин
- разработала собственную настольную игру
Для меня Доска визуализации мощный инструмент самосовершенствования и мотивации, моё вдохновение. Иногда – раздражающее напоминание о том, что если хочешь чего-то достичь, нужно работать. И это очень полезно.
Пожалуй, мне бы хотелось добавить немного волшебства в свою жизнь. Так что я попробую и другой инструмент визуализации - Карту желаний. И, конечно, обо всем подробно расскажу Вам.
А Вы когда-нибудь использовали доску визуализации или карту желаний? Расскажите в комментариях, какие Ваши желания исполнились.
