Одна из самых популярных добавок для спортсменов, стремящихся повысить их производительность, это L-аргинин. Причина его популярности двоякая, говорит Скотт Форбс, докторант в области физиологии физических упражнений. «Во-первых, L-аргинин является предшественником оксида азота, который, как известно, улучшает кровоток, что, в свою очередь, может способствовать доставке важных питательных веществ к работающим мышцам и способствовать удалению метаболических отходов. Во-вторых, была выдвинута гипотеза, что L-аргинин может повысить уровень гормона роста в крови».
Преимущества гормона роста разнообразны, включая увеличение использования жира в качестве топлива, а также повышение уровня инсулина и инсулиноподобного фактора роста-1 (IGF-1). Однако большая часть исследований, посвященных L-аргинину, проводилась в клинических условиях, и польза от него для физически активных людей не установлена. В некоторых случаях они противоречат друг другу. «Одна из причин этого заключается в том, что количество, которое человек должен потреблять, четко не установлено, и эта информация редко предоставляется производителями таких продуктов», — объясняет Форбс, докторант в области физиологии физических упражнений. Для Forbes эту теорию стоило проверить – и он хотел протестировать две разные дозы L-аргинина на здоровых, спортивных мужчинах – группе, которая с наибольшей вероятностью купит эту легкодоступную добавку. «L-аргинин интересен по нескольким причинам», — говорит Форбс. «В теории, он может усилить реакцию гормона роста и, следовательно, увеличить мышечную массу. Также он влияет на инсулин, который является еще одним анаболическим гормоном. Проверим это в исследовании.
Недавняя тема была об оксиде азота как сосудорасширяющем средстве. В ваших артериях вы потенциально можете улучшить приток крови к мышцам, улучшить доставку питательных веществ и удаление отходов». L-аргинин также часто назначают пожилым людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, эндотелиальной дисфункцией или гипертонией из-за его сосудорасширяющих свойств и редко изучается у более молодых и энергичных групп населения. Для этого исследования Forbes в 2023 году при сотрудничестве университета в Ричмонде набрал 140 активных, физически здоровых мужчин (возраст: 25±5 лет; вес: 78,0±8,5 кг; рост: 179,4±4,7 см), не принимавших пищевых добавок, для изучения низкой и высокой дозы порошкового L-аргинина на концентрацию L-аргинина в крови, маркеры оксида азота, гормона роста, инсулина и инсулиноподобного фактора роста-1. В двойном слепом рандомизированном плацебо-контролируемом исследовании участники сначала проходили предварительный отбор, заполняли однодневный журнал питания, который анализировался на потребление углеводов, белков и жиров, а также потребление калорий, а затем им требовалось соблюдать модифицированную диету для регулирования потребления еды и воды перед приемом L-аргинина. «После 10-часового ночного голодания и отсутствия завтрака мы дали им другую дозу L-аргинина – либо 0,075 г на килограмм массы тела для низкой дозы, либо 0,15 г на кг массы тела для высокой дозы. или плацебо», — говорит Forbes. Образцы крови брали у спортсмена в состоянии покоя каждые полчаса в течение трех часов после приема дозы L-аргинина или плацебо. Причина, как объясняет Forbes, заключается в том, что «Предыдущие исследования показали, что через два часа после употребления L-аргинин имеет тенденцию падать и снова достигать природного исходного уровня». Forbes обнаружил, что у здоровых, молодых, физически активных мужчин две разные дозы значительно повышали концентрацию L-аргинина в крови в состоянии покоя, причем как низкая, так и высокая доза были одинаково эффективны в этом отношении, но ни одна из доз не способствовала повышению концентрации оксида азота, гормона роста, инсулина или инсулиноподобного фактора роста-1. Итак, согласно исследованию, влияние L-аргинина зависит от текущего состояния здоровья: чем здоровее и спортивнее человек, тем меньше он получит от него пользы в плане набора мышечной массы.
Т.е. он полезен в этом плане не спортсменам, а не сильно активно людям, пожилым. Теперь, когда он установил, как L-аргинин влияет на здоровое молодое тело в состоянии покоя, он приступил к еще двум исследованиям – одно со спортсменами, занимающимися силовыми тренировками, и одно со спортсменами, занимающимися аэробной подготовкой (в данном случае велосипедистами), чтобы изучить влияние L-аргинина на здоровье и молодое тело в состоянии покоя.
Влияние L-аргинина на организм во время тренировки
«На этот раз мы рассматриваем влияние добавок в двух крайностях: аэробные и силовые упражнения. «Пищевые добавки приносят много денег», — добавляет он. «Индустрия, возможно, не будет слишком рада, когда увидит результаты в состоянии покоя, но кто знает, может быть, с упражнениями все будет по-другому». Forbes завершил оба исследования и надеется опубликовать результаты в ближайшем будущем. Я буду следить и сразу же размещу их здесь.
Есть ли другие преимущества L-аргинина для фитнеса?
В настоящее время Fobes установил, что L-аргинин в качестве добавки для наращивания мышечной массы неэффективен, так как не вызывает увеличения концентрации оксида азота, гормона роста, инсулина или инсулиноподобного фактора роста-1. Однако у аргинина есть и другие преимущества, и он используется и в других целях, включая спортивные результаты. Из-за связи с оксидом азота и увеличением кровотока исследователи изучили влияние добавок L-аргинина на спортивные результаты и выносливость. Исследование 56 футболистов действительно показало улучшение результатов в группе, которая принимала два грамма L-аргинина каждый день в течение более месяца. Небольшие исследования показали, что спортсмены могут тренироваться дольше, если употреблять L-аргинин.
Помогает людям с давлением
Более несомненно то, что добавки L-аргинина приносят пользу людям с высоким кровяным давлением. Это связано с оксидом азота, который расслабляет кровеносные сосуды. Обзор семи исследований показал, что L-аргинин эффективен для снижения как систолического, так и диастолического артериального давления у взрослых с высоким кровяным давлением.
Полезная добавка для сексуального здоровья
Еще один факт - добавка L-Аргинина восстанавливает эректильную функцию у мужчин, а также способна продлить половой акт и усилить ощущения от оргазма. Последнее также принимо и к женщинам. Поэтому, безусловно за счет прямой связи аминокислоты с NO в организме, здесь можно точно говорить о полезной добавке для секса и профилактике некоторых заболеваний.
Что же выбрать среди добавок в плане увеличения кровотока бодибилдерам, стремящимся набрать мышечную массу?
Вместо L-Аргинина попробуйте добавку L-цитруллина. В предыдущем материале я рассмотрел ее с высоты свежих исследований. Добавка цитруллина метаболизируется в аргинин. Исследования показывают, что добавка цитруллина на самом деле повышает уровень аргинина более эффективно, чем добавка самого аргинина, и что она может обеспечить аналогичные преимущества. Если вы заинтересованы в добавке аргинина для наращивания мышечной массы, подумайте о том, чтобы попробовать цитруллин. В качестве альтернативы, а также поскольку результаты исследований часто неоднозначны, попробуйте комбинацию этих двух методов, как это делал я в попытках набрать 135 мышечной массы. У меня вышло. Конечно, не благодаря этой комбинации, но я уверен правильный приемом добавок точно сыграл свою важную роль, дополняя питание, тренировки и прочие важные аспекты в бодибилдинге.
