Как сообщает американский институт спорт. медицины Sports Science Research, если ваша цель — увеличение кровотока, смазка суставов и стимуляция ЦНС, вам нужна предтренировочная формула со стимуляторами - например, кофеином. Правда, как правило, в эту добавку входит много лишнего и значительно завышена цена. Но по факту, половину и больше эффекта обеспечивает аминокислота Л-Цитруллин. Также комплексные стимуляторы на основе чрезмерных дозировок кофеина имеют тенденцию у некоторых пользователей к сужению люмена кровеносного сосуда.
Таким образом, хотя они и дают нагрузку на ЦНС для лучшего "включения", сужение сосудов убивает вашу накачку. При этом головная боль добьет вас окончательно. Это как раз следствие больших дозировок кофеина. И наоборот, использование известных сосудорасширяющих средств даст вам большую накачку, доставляя факторы роста и питательные вещества в мышцы, Но практически не поможет вашему мозгу отдать команду для этого. Честно говоря, все сводится к тому, являетесь ли вы лифтером или билдером. Лифтеру достаточно - кофеина и, возможно, немного бета-аланина. Билдеру нужен именно хороший кровоток, чтобы вы не читали у пропагандистов силового метода тренировок. Билдеру нужен Л-Цитруллин.
Теперь, когда мы ищем правильную добавку цитруллина, мы должны быть осторожны. Винс Комтуа является известным исследователем в спорт. университете Мичигана, он поднял этот вопрос в ноябре 2022 г.: «Некоторые компании предпочитают использовать в своих формулах цитруллин малат вместо чистого L-цитруллина. Цитруллин малат содержит смесь L-цитруллина и яблочной кислоты. Таким образом, цитруллин малат содержит на 50% меньше L-цитруллина на порцию. Цитруллин малат гораздо менее эффективен в повышении уровня аргинина в крови, что снижает эффективность вазодилатации (насоса)...»
Дополнительно обратите внимание, что «L-цитруллин гигроскопичен (притягивает воду), что приводит к эффекту слёживания/комкования. Однако этот эффект не снижает качество L-цитруллина. Глицерин также обладает таким же гигроскопичным свойством, что и усугубляет слёживание/комкование.
Так что не паникуйте, если вам кажется, что ваша дорогая только что купленная добавка из Л-Цитруллина слипается - на самом деле это признак качества ингредиента.
Что касается меня, чем я больше чувствую движение и накачку, тем больше удовольствия от тренировки я испытываю
Говоря обо мне, чем больше я чувствую движение и накачку кровью, тем больше удовольствия я испытаю от упражнения. Кстати, для суставов и соединительной ткани... в 50+ - вообще настоящий подарок.
Я лично использую порошковый L-цитруллин, и еще немного аргинина. С ними вместе могу использовать всего одну таб. кофеина, негативный эффект от которого нивелируется первыми добавками. Так что, если ваши цель — накачка, попробуйте.
Кстати, L-цитруллин также может сохранять мышечную ткань у тех, кто сидит на диете. По мнению этого же ученого Винса Комтуа «Если вы примете изрядную порцию аминокислоты L-цитруллина вечером перед сном, это может помочь вам сохранить мышечную массу, даже если вы сидите на низкокалорийной диете и стремитесь сбросить жир... "
Источник:
Жунал Amino Acids. 2013 Nov;45(5):1123-31.
Подписывайтесь на канал и следите за научными новостями в мире добавок, тренировочных систем и прочего.. Ставьте лайк - это также помогает развитию канала. Спасибо за интерес!