Согласитесь, что у нас не так много времени на то, чтобы мы могли делать сложные упражнения и практики, особенно, если мы в конце дня мы ощущаем себя уставшими, напряженными. И конечно большое количество времени на сложные тренировки и упражнения мы тратить не хотим, однако состояние фигуры, осанки, лица, да и рук не всегда такое, как нам это кажется. Почему нам действительно хочется проработать свою фигуру, помочь своему лицу, а заодно и здоровью. И тогда нам помогают статичные упражнения в которых мы можем постоять 1 минуту и при этом получать пользу. И в этой статье как раз поговорим об 1 упражнении, которое называют позой стола, но в чем польза упражнения? Что оно дает? И как его делать? Давайте смотреть.
В чем польза позы перевернутого стола? И зачем её делать?
Поза перевернутого стола - это популярная поза, которую используют в йоге. А также она входит в омолаживающий комплекс упражнений "5 жемчужин Тибета", который рекомендуют для продления молодости и долголетия. Но, в чем же польза данного упражнения? Считается, что данная поза очень хорошо работает с нашей осанкой и укрепляет её, и мы помним, что проблемы с осанкой являются достаточно частыми для многих из нам, так как мы постоянно сутулимся. А при сутулости появляется ряд проблем. Во - первых, слабнут мышцы спины, а это в свою очередь приводит к таким проблемам, как складки на спине, помимо этого на поясничный отдела идет очень большая нагрузка. А при ослаблении поясницы, да и в целом при сутулости очень большая нагрузка идет на вышележащие отделы - это работа так называемой задней поверхностной цепи.
Эта цепь представляет собой группы мышц, которые между собой связаны одним фасциальным слоем. Сама эта линия у нас идет от кончиков пальцев стоп по всей задней поверхности тела, заканчиваясь у нас в области лба на которы эта линия идет через макушку и затылок. По этой причине напряженные поясница, стопы, или ноги в любом случае будут давать нагрузку на вышележащие зоны. И это в свою очередь задняя поверхность шеи, область под лопатками, а также напряженный лоб. И мы ощущаем, что с трудом поворачиваем голову в сторону, а также при напряжении лба мы часто сталкиваемся с такими проявлениями, как горизонтальные морщины на лбу, отеки вокруг глаз, мешки под глазами, нависшие веки, помимо этого мелкие морщинки вокруг глаз. И в общем напрягается круговая мышца глаз, которая начинает оказывать давление на жировые пакеты щек, а это уже причина возникновения брылей и носогубных складок на лице.
А также в таком случае начинают слабнуть мышцы пресса, а слабые мышцы пресса в свою очередь приводят к обвисанию живота, выраженность талии уходит, также возникают оплывы в нижней части пресса. И поза перевернутого стола помогает:
- Укрепить пресс и подтянуть живот, так как укрепляет мышцы живота и работает с нашей осанкой.
- Укрепляет мышцы спины, уменьшая складки на спине.
- Со временем улучшается, омолаживается лицо, уменьшается выраженность морщин на лице.
- Помимо этого укрепляются мышцы рук, в частности трицепс ( трехглавая мышца плеча ), руки в области плеч подтягиваются.
- Уменьшаются оплывы в области шеи и зоны декольте.
- Талия становится более выраженной.
Но перед тем, как говорить об упражнении отметим, что при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
1 минута в позе стола в конце дня - лицо омолаживается, пресс и руки подтягиваются
Чтобы сделать упражнение:
- Садимся на пол.
- Руки вдоль тела, ладони повернуты вперед, если хотите усилить подтяжку рук, то поверните ладони назад ( как на первом изображении ).
- Ноги сгибаем в коленях.
- И на выдохе поднимаем корпус так, чтобы он был параллелен полу.
- В такой позе свободно дышим и проводим около минуты по времени.
Лучше делать упражнение в конце дня, так как оно неплохо снижает напряжение со спины. Если трудно удерживать положение такое минуту, то можно начинать с 30 секунд и время постепенно увеличивать.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Что еще полезного и интересного почитать - мои статьи: