Если вас вдруг настиг экзистенциальный кризис, кризис среднего возраста, абстинентный синдром, потеря жизненного смысла и ценностных ориентиров, разочарование в себе и других людях, то можете последовательно сделать вот что.
Автор: Эдуард Грабарь — член Экспертного совета кафедры «Трансперсональная психология» Академии социальных технологий, бизнес-психолог, системный организационный консультант и персональный наставник.
1. Запустите режим «малых целей»
Оставьте цели из историй о героизме и свершениях титанов. Начните с постановки тех ежедневных задач, которые вам точно под силу: бег на 300 метров, 2 листа курсовой работы, половина отчета до обеда, выучить 3 иностранных слова.
Наш мозг так устроен: вот вы смотрите на список задач, а они все выполнены. А допамин раз — и выделился, а серотонин уже давно готов, с того момента, как вы достигли поставленной цели. И вам хорошо, и мозгу. 5 достигнутых целей — и эндорфины подтянулись. Тогда вообще счастье!
Перестаньте себя мучить невыполнимым — начните с малого и по чуть-чуть поднимайте планку.
2. Примите свое нынешнее состояние
Жизнь может нас бросить. Вселенной мы можем быть безразличны. Не оправдывать ожидания других людей — это и вовсе наше все.
Но у нас есть мы сами. Начните заботиться о себе: спите, ешьте вкусняшки и начните медитировать. Серьезно, миллионы людей спасаются медитацией — и вы попробуйте.
Признайте: вы достойны сочувствия, а не наказания. И прекратите себя наказывать.
3. Ищите то, что работает для вас
У каждого человека есть свои простые действия, которые возвращают его в ресурс: крошечная чашка кенийского кофе с мускатным орехом, пробежка по лесу, встреча с другом, медитация, рисование акварели, перебирание коллекции монет, оставшейся от отца, и т.д. Найдите такие действия, делайте их, полностью в них погрузившись.
Если перестают работать — найдите другие. Наш мозг меняется — возможно, это вам уже не приносит столько допамина, сколько нужно, для того чтобы почувствовать удовлетворение.
4. Помните, что всегда можете вернуться к правильным действиям
Даже достигая небольшой цели, вы можете быть прерваны. Ваше решение посидеть и помедитировать может быть нарушено звонком. Дела по работе могут завалить вас с головой. Ваша кошка может заболеть, и вы целый день проведете в клинике.
Ну и что? Вы можете вернуться к продуктивным делам в любой момент.
Помните: не надо ждать особого момента — просто снова продолжите действие, как будто нажали кнопку паузы в проигрывателе фильма.
5. Знайте, что можете позволить себе непродуктивный день
Тяжело всегда быть совершенным. Примите, что в начале пути у вас будут дни, когда верх будут одерживать теневые стороны: лень, уныние, страх или агрессия.
Главное — вернуться в свет и начать делать продуктивные действия. Причем не надо ждать следующего утра — можно вернуться в светлое, «нетеневое» состояние даже за час до сна.
6. Путь дисциплины
Дисциплина и самоорганизация — это:
- распорядок и режим дня (вы встаете и ложитесь в одно и то же время);
- выстроенная структура недели по физической активности;
- структурированное питание;
- планирование и выполнение планов;
- умение уклониться от хаоса в виде неожиданных срочных, но не важных дел;
- умение выделять время для самообучения и развития.
Дело в том, что мозг с успехом создает два типа нейросетей: про порядок (результаты) и про хаос (нездоровую спонтанность). Какие из них оказываются более сильными по нейронным связям — те и работают.
В нейронных сетях порядка и конструктива — допамин, серотонин, эндорфины. норадреналин. В сетях хаоса и деструктивных паттернов — кортизол иадреналин, а остальные нейромедиаторы находятся в дефиците и дисбалансе.
Какие нейросети вы тренируете в течение дня — те лучше работают, а, следовательно, так вы себя и чувствуете.
7. Найдите способ обучения и саморазвития, который вам нравится
Найдите тренера, учителя, комьюнити, книгу или видеокурсы, которые будут вас поддерживать и вдохновлять. Не замыкайтесь в себе или на тех людях и вещах, которые вас компенсируют, но не развивают.
В жизни случаются спады и провалы, но сидеть на дне — плохое решение. Вы можете вернуться наверх сами, но с помощью и поддержкой правильных внешних факторов.
