Вчера мы говорили о том, какие фазы цикла есть у женщин, симптомы и причины нарушения цикла. И как наладить женский цикл. Вся информация находится в этой статье:
Сегодня я хочу рассказать о том, как питаться в той или иной фазе, чтобы не чувствовать симптомы ПМС, чтобы не было перепадов настроения, чтобы уменьшить или совсем убрать боли во время менструации.
Фолликулярная фаза – начиная с 1 дня после окончания месячных. Задача стимулировать выработку эстрогена. Мы добавляем семена тыквы, семена льна, гранаты, пророщенные бобы. Регуляция уровня лептина – здоровые жиры (семена, орехи, авокадо, жирная рыба - лосось) чечевица, овес, киноа, яйца - необходимы нашему организму для созревания яйцеклетки восстановления слизистой оболочки матки.
Овуляция – уровень эстрогена находится на пике, полезно есть продукты, которые способствуют детоксикации печени от потенциального вредного избытка эстрогена. Крестоцветные овощи, такие как брюссельская капуста, брокколи, белокочанная капуста, цветная капуста, репа.
Лютеиновая фаза – важно есть продукты, которые поддерживают выработку прогестерона. Продукты с высоким содержанием цинка, магния (орехи, семечки, бобовые) , витамин С (цитрусовые, листовая зелень, сладкий перец) , витамин В6 (лосось, бананы, грецкие орехи) полезны для повышения уровня прогестерона. Важно поддерживать уровень сахара в крови, как можно более стабильным, т. к. прогестерон может привести к тому, что уровень сахара в крови упадет ниже нормы и поэтому с желанием его восстановить, мы можем съесть лишнего.
Менструация – преимущественно теплая полезная еда: супы, костный бульон, тушенные блюда. Важно восстановить железо, поэтому включаем субпродукты: печень, печеночный паштет, мясо.
Придерживаясь этим несложным рекомендациям, вы можете обеспечить себе прекрасное самочувствие всегда!
Следите за своим здоровьем! И отличного вам дня и настроения!
Помочь автору канала ПСБ 5547598360589875
Если понравилась статья, ставьте лайк и подписывайтесь! Это лучший способ поддержать развитие канала!
Чтобы быть всегда в форме, заходи ко мне на тренировки:
на Youtube https://www.youtube.com/@Alenafit-xk7nc
на Rutube https://rutube.ru/channel/34261965