При тренировке управления разными характеристиками состояния - энергией (уровнем адреналина), скоростью, знаком, - мы обычно ориентируемся на субъективные признаки. Но тренироваться управлять энергией можно и опираясь на объективные измеренные прибором признаки. В этом нам может помочь пульсоксиметр - этот приборчик после эпидемии скорее всего есть в каждом доме. То, что он умеет делать - измерять пульс в режиме реального времени. А с энергией (уровнем адреналина) здесь зависимость будет прямая: выше энергия – выше пульс.
▶️ Фитнес браслет или смарт часы не подойдут - они обычно не умеют показывать пульс всё время. Если ваши умеют - то тоже подойдут.
Управление уровнем энергии может быть полезно, когда:
• вам нужно успокоиться;
• вам нужно быстро проснуться;
• при демонстрации сильной эмоции;
• для удержания нужного уровня энергии при беседе;
• и так далее.
1️⃣ Надеваете пульсоксиметр на палец, включаете.
2️⃣ Сначала пробуете увеличить энергию меняя внутреннее состояние. Можно использовать что угодно (экологичное, само собой), кроме физического движения. Это может быть изменение дыхания, позы, напряжения мышц, но лучше всего обычно помогает изменение метаощущений. Каких – вам как раз придётся найти. У меня, например, это связано с ощущением напряжения/расслабления в середине лба.
3️⃣ Пробуете несколько раз увеличить/уменьшить пульс, постепенно увеличивая амплитуду (до разумных пределов, не выходя за рамки комфорта).
4️⃣ При желании можно прошкалировать изменение уровня энергии в зависимости от пульса.
5️⃣ В первую неделю полезно тренироваться по несколько раз в день по паре минут в день, дальше просто изредка.
6️⃣ Регулярно используете управление уровнем энергии в жизни.
