...Ну накачается он, а что дальше-то? - рассуждал астенического сложения тип в новеньком динамовском трико, на котором отчётливо проступали складки от длительного хранения без дела. Не знаю, что ему на это ответили, поскольку как раз подошла очередь к скамье для жима лёжа. Но вопрос этот, заданный кем-то ещё лет 35-ть назад, врезался в память. Тогда, в 17-ти летнем возрасте, кто ж заморачивался вопросами о смысле жизни тренировок с отягощениями. Потому лишь спустя десятилетия пожалел, что не расслышал, какой же получил ответ обладатель новенького динамического костюма от нашего тренера.
Пару лет назад представился случай, попытался разговорить его, спортсмена уже на 8-ом десятке. Ну, больше сотки давно не жму, да и присед редко делаю, - ухмыляясь в поседевшую бороду, признался тот - Зато давление в норме, на здоровье не жалуюсь! Да вот же он, исчерпывающий ответ на вопрос, заданный когда-то тем безымянным сачком качком. Что посеешь - то и пожнешь!
Самоотдача со штангой и гантелями в руках в возрасте 50+ будет сполна вознаграждена крепким здоровьем, а значит и соответствующим ему качеством жизни. А вот сачкование в спортзале, боязнь тяжёлых нагрузок и игнорирование базовых упражнений со свободным весом не приносят ничего, кроме разочарований и пустой траты времени. Не потому ли очень часто приходится слышать и читать сетования на плохую генетику, стрессы и нехватку времени на тренировки и восстановление. А с возрастом многие начинают говорить ещё и о вреде базовых упражнений со свободным весом для суставов и позвоночника. Послушаешь таких "спортсменов" - всё им вредно. И приседать со штангой, и становую делать, и даже на брусьях отжиматься. Чем только не пытаются оправдать собственную леность - от вырванных из контекста фраз именитых спортсменов и популярных блогеров до невнятных псевдонаучных исследований, которые с готовностью воспринимают за истину в последней инстанции. Как правило, эти научные "труды" сводятся к тому, что 2 - 3 десятка человек в течение нескольких месяцев выполняют те или иные упражнения в двух или нескольких вариантах. Например, одна группа занимается упражнениями со свободным весом, а другая - на тренажёрах (вариантов множество). Далее обычно делается вывод, что мол у обеих групп отмечается одинаковый рост силовых показателей, ну или примерно равная гипертрофия определённых мышц. Вот только не ясно, каким образом фиксировались результаты и, самое важное, на каком начальном уровне находились подопытные. Если это были новички, то равный в обеих группах прогресс неудивителен - на начальном этапе любая нагрузка идёт на пользу. А если для эксперимента привлекались спортсмены со стажем, то о заметном прогрессе за столь короткий промежуток времени и говорить не приходится, вне зависимости от вида нагрузки. Тем не менее, результаты таких исследований часто превозносится до небес и на их зыбкой основе пытаются делать далеко идущие выводы. Например, что мышцы растут от многоповторки с небольшим весом не хуже, чем от работы с серьёзной нагрузкой в отказ или что свободный вес не имеет никаких преимуществ перед тренажером.
Стоит ли доверять подобным псевдонаучным изысканиям? По скромному мнению автора, в большинстве своём вряд ли. Даже если в конце статьи есть ссылка на первоисточник на английском и статья начинается словами, что дескать, на дворе XXI век, а остались ещё невежи и старообрядцы, которым невдомек, что всё оказывается как бы не так, а вот этак...
Что ж, каждый решает для себя сам, нужно ли ему тренироваться и каким образом это следует делать. Но досадно, что некоторые слепо верят подобной информации, покупают "чудодейственные" тренировочные программы, тратят время и силы на поиск "волшебных" упражнений, надеясь "взорвать" свои мышцы.
Важно понимать, что если мы с вами не профи, от программы тренировок зависит не так уж и много (каждый вкладывает в слово "профи" свой смысл).
Главное - выполнять свою тренировочную программу с максимальной самоотдачей, добиваться роста силовых результатов при соблюдении максимально безопасной техники выполнения упражнений (впрочем вопросы техники тоже очень субъективны). Нужно подсушиться? Сокращай рацион питания, создавай недостаток калорий. Есть желание поработать на массу? Того проще - кушай на здоровье, расширяй своё меню по возможности белком животного происхождения. В любом случае целесообразно, чтобы в основе тренировочной программы были базовые упражнения со свободным весом (приседания, различные жимы, становая тяга, подтягивания). На этом фундаменте строили свои тренировочные программы большинство атлетов "золотой эры". Надеюсь уж на них-то вряд ли кто посмеет повесить ярлык невежи и старовера.
Всем желаю доброго здоровья и тренировок в удовольствие в любом возрасте!
Ваши лайки и подписки будут хорошей поддержкой каналу. Буду рад также и конструктивным комментам.