Многие бегуны (не все) прекрасно знают, что такое мозоли на пальцах ног, когда снимаешь носки после тренировки, а там пальцы ветвятся новыми мозольками, не очень эстетично. И у меня такое было, ключевое слово «было».
В основном они появлялись после трейловых забегов и особенно горных. Скорее всего из-за того, что на спусках идет неминуемое втыкание пальцами в носок ботинка. Дело неприятное, особенно на продолжительных пробежках.
Актуальны мозоли и во время «сырых» пробежек, когда предусмотрено много луж, грязи и рек в брод. Поэтому на таких мероприятиях, обязательно использую вазелин. Этой чудесной мазью мажу пальцы на ногах, в паху (тоже может натереть не хило и очень больно). Смотрится может и забавно, когда с рукой в шортах делаешь поступательные движения перед стартом, но здоровье дороже пантов.
Таким образом не всегда удавалось избежать потертостей, но в целом удается минимизировать количество мозолей. С последними бежать длительную дистанцию крайне неприятно 😒. Если уж не уследил, то приходится протыкать (если это ультра, лучше потратить пару минут, чем мучиться несколько часов). Этот совет я подчерпнул из блога Митяева (который Дмитрий, а не Олег, хотя я точно могу сказать, что Олег тоже отличный мужик). На практике было пару моментов, когда, проткнув мозоль можно было бежать дальше с наименьшим дискомфортом.
Беговые носки и мозоли
Раньше, на заре своего спортивного хобби был уверен, что дорогие носки спасут меня от мозолей, но эффект был практически одинаковым. Сейчас мне в принципе без разницы в каких носках бегать обычные тренировки. В основном спортивные, компрессионные носки использую только на соревнованиях. Бегаю в обычных будничные тренировки и даже длительные.
Спортивные носки скорее нужны для лучшего отведения влаги, они не сползают и возможно даже поддерживают какие-то мышцы, которые на фоне усталости могут в этом нуждаться. Из моей личной практики на появление мозолей они не сильно влияют. Тут на мой субъективный взгляд напрашивается совсем другой вывод.
Другой вывод
Сейчас у меня практически не появляются мозоли и даже ногти давно не отваливались от пальцев. И могу предположить, что все дело в технике бега. С горами годами, бег по пересеченной местности, вниз и вверх приносит свои плоды, а именно опыт.
Например, нижняя тропа которая как минимум полностью состоит из камней, раньше вызывала желание максимально оббегать ее по лесу, а из-за этого тратишь больше сил, когда как по прямой не наматываешь лишние километры. Сейчас я могу достаточно спокойно бежать по камням и даже с неплохим темпом из 6 минут, и даже догонять на тропе других бегунов.
По мимо опыта, укрепление связок и мышц имеет место быть. От того меняется техника бега сама собой и при помощи специальных беговых упражнений. Происходит меньше «втыкания» пальцами в кроссовки и вообще на касание земли уходит меньше времени, уменьшается «залипание» (по крайней мере на 2/3 дистанции 😁).
Я уже не говорю про обычные тренировки, с которых я уже давненько не приносил сочных румяных мозолей. Есть еще пара небольших жизнь рубить (life hack).
Пара небольших жизнерубов
Шнуровка. Кто только не писал уже про эти две специальные дырочки в конце шнуровки спортивных кроссовок, не буду повторяться. Однако и я пробовал шнуровать модными способами и мне помогало. В таком случае на спусках нога упирается в шнуровку, а не в носок. Такой способ подходит не всем, некоторым моим знакомым так рубить жизнь не позволяет особенность стопы (так они сами говорят), кому-то натирает или давит сама шнуровка. У меня привычка так завязывать просто не прижилась.
Кроссовки с защитой пальцев. Началось все с Salomon, на которых есть два резиновых шипа, которые защищают пальцы от ударов. Ключевое слово «удары», от мозолей они, наверное, не спасут, а вот от потери ногтей вполне возможно.
Вывод
Как по мне, многое решает техника и опыт, баллов добавляют ОФП, силовые, которые укрепляют тело, о чем была статья раньше. И дело тут не только в мозолях. За это я и люблю трейлы. Они позволяют развиваться боле обширно, в качестве тренировок я использую и велосипед, и различные упражнения на баланс, укрепляю стабилизаторы. Все это в совокупности, как я надеюсь, помогает бегать безопасно.