Оплывы в области живота, талия теряет свою выраженность, да и в целом зона нам эта не очень нравится. Но особенность живота такова, что именно в области живота и талии у нас скапливаются жировые отложения, так и это может быть не только подкожный жир ( который расположен в подкожно-жировой клетчатке), но еще есть и висцеральный жир, который окружает наш ЖКТ, исполняя защитный функции, так этот вид жира достаточно сильно сказывается на нашем здоровье ( в идеале он конечно должен быть, но зачастую он у нас в избытке, почему начинает оказывать свое влияние на наше здоровье ). И живот подтянуть нам все-таки хочется, и сделать это можно попробовать сделать с помощью упражнения и мы рассмотрим 1 вариант упражнения, который действительно будет задействовать мышцы пресса и они во время практики ощутимы. Давайте начнем.
О пользе упражнения и чем оно может быть полезно:
Упражнение, которое мы рассмотрим часто называют подъем ног из перевернутого положения, либо в облегченном варианте из позы стола. Мы рассмотрим 2 варианта одного упражнения - один будет более простым, другой более сложны, чтобы каждый мог для себя подобрать то, что ему больше подходит в зависимости от физической подготовки. Но, в чем же польза упражнения? И, что оно в целом может нам дать?
- Конечно в первую очередь упражнение будет задействовать косые и прямые мышцы нашего живота. Да, естественно, что подтягивать косые и прямые мышцы живота подтягивать нужно, и это касается не только нашей фигуры, но и здоровье. Прямые и косые мышцы нашего живота помогают нам удерживать положение таза, а также положение поясничного отдела, также эти мышцы помогают нам поворачивать корпус в сторону, они же помогают нам наклонять корпус в сторону. И они же влияют на внешний вид нашего живота - при слабости, делая его более оплывшим, а талия теряет выраженность. Плюс при слабости мышц пресса у нас идет достаточно большая нагрузка на поясничный отдел, а если поясница напряжена, то она начинает давать нагрузку на вышележащие отделы ( это работа уже задней поверхностной линии ). И в итоге напряженная поясница приводит к повышенной нагрузке на заднюю поверхность шеи, повышается нагрузка на затылок, а также лоб. Если же лоб напрягается, то это в свою очередь приводит к таким проявлениям, как морщины на лбу, отеки вокруг глаз, мешки под глазами, нависшие веки и просто мелкие морщинки вокруг глаз.
- Помимо этого упражнение поможет поработать с осанкой, а ведь работа с осанкой очень важна, если речь идет о здоровье и о состоянии нашей осанки. Вспомним о том, что при плохой осанке у нас слабнут мышцы спины. А слабые мышцы спины в свою очередь приводят к таким проявлениям, как складки на спине, живот и пресс также оплывают, при этом мы становимся более раздражительными, напряженными, появляется бессонница и повышается уровень стресса. Помимо этого возникают морщины на лице, так как осанка влияет на шею
- Упражнение будет подтягивать руки в области плеч, воздействуя и задействуя трицепс ( трехглавую мыщцу плеча ). Эта мышца у нас нередко оплывает, так как мы её редко напрягаем и редко на неё воздействуем. А она теряет свой тонус и оплывает, образуя нам оплывы в области нижней части плеча.
- Практика будет полезна тем, кто ведет сидячий или малоподвижный образ жизни, так как будет снижать нагрузку с нижних отделов спины, а также улучшать скорость обменных процессов в области малого таза.
Также упражнение хорошо улучшает работу пищеварения и улучшает работу ЖКт. И перед тем, как говорить об упражнении отметим, что при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Ощутим пресс, он будет гореть и подтягиваться - делаем 1 упражнение для подтяжки живота. Вариант более простой и сложный
Во время исполнения упражнения пресс действительно чувствуется и может даже гореть, почему можно делать перерывы при исполнении упражнения, например сделали 30 секунд, отдохнули 10 и снова повторили.
- Первый вариант более сложный: встаем в перевернутую планку на вытянутых руках, ноги примерно на ширине плеч. А на выдохе начинаем мягко поднимать ногу вверх, задействуя мышцы пресса, а на вдохе опускаем ногу, повторяем другой.
- Второй вариант упражнения: он уже исполняется из позы стола ( поза в йоге), где мы садимся на пол, ноги сгибаем в коленях, руки чуть назад и на выдохе поднимаем корпус так, чтобы он был параллелен полу. А затем делаем вдох и на выдохе поднимаем одну ногу вверх, но нога при этом согнута в колене, на вдохе опускаем, делаем другой ногой. Это более простой вариант упражнения.
По времени вы опять же можете смотреть по себе, либо в начале придерживаться 30-60 секунд.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Что еще полезного и интересного почитать - мои статьи: