Вы замечаете, что после новогодних праздников у вас появились лишние килограммы в области живота, а еще более обвисшими стали наши бока. В итоге наши любимые джинсы или юбка не сходятся, мы еще больше расстраиваемся, при этом начиная заедать свои психоэмоциональные проблемы. Конечно, очень важно правильно питаться, меньшее переедать, но еще очень важный момент - это наше движение. Но, тот образ жизни, который мы ведем нередко приводит к тому, что у нас просто нет большого количества времени или возможности делать сложные упражнения, гимнастики, которые просто отнимают силы и время, а также результат не всегда мы видим. И в этой статье поговорим об 1 упражнении, которое будет подтягивать бока и наш живот, и при этом не сильно мы будем напрягаться. Давайте начнем.
Почему стоит работать с мышцами живота - как это принесет пользу фигуре и здоровью:
Мы знаем, что движение и различного рода упражнения у нас созданы для того, чтобы мы имели возможность сжигать калории и лишние жировые отложения, которые у нас очень любят скапливаться в области живота и наших боков. Естественно, что это действительно деформирует фигуру, особенно, если еще и тип фигуры склонен к отложению жира в области живота ( тип фигуры яблоко и груша, если речь идет о боках и бедрах ). Но, помимо этого нам очень важно еще и прорабатывать мышцы живота, которые за счет малоподвижного образа жизни у нас теряют свой тонус и нередко слабы. А слабые мышцы живота - это не только изменения фигуры, но еще и большое влияние на состояние нашего здоровья. И мы помним, что условно у нас принято выделять основные группы мышц живота, которые делят на косые и прямые.
Каждая из этих групп мышц обладает своими функциями, некоторые из них сходны, некоторые различны. Поговорим об этом немного подробнее:
- Косые мышцы живота - эти мышцы у нас выстилают боковые зоны живота. Данные мышцы участвуют в том, что формируют нам талию, они же помогают нам поворачивать корпус в сторону, наклонять корпус в сторону, а также они удерживают положение таза. Если же косые мышцы живота слабы, то они полноценно не могут исполнять свои собственные функции на которые они рассчитаны. И в случае с косыми мышцами живота при их слабости мы можем заметить, что талия сталия менее выраженной, а центр таза теряет своё местоположение. За счет этого нагрузка на поясницу повышается, а напряженная поясница начинает нам создавать такие проявления, как повышенная нагрузка на шею, а также затылок и лоб ( лоб напряженный начинает создавать нам старение лица ).
- Прямые косые мышцы живота - эти мышцы у нас выстилают переднюю поверхность живота, они участвуют у нас в дыхании и имеют свои защитные функции. Ко всему прочему они помогают нам наклонять корпус вперед и в стороны. Если же прямые мышцы живота слабы, то они делают нам более оплывший и объемный живот, они же способствуют таким проблемам, как повышенная нагрузка на поясничный отдел ( так как прямые мышцы живота стабилизируют поясничный отдел ). Ну, и также, как и с косыми мышцами живота это приводит к повышенной нагрузке на поясницу, а эта нагрузка всегда у нас поднимается выше, на вышележащие отделы - шею и затылок, лоб, что также будет способствовать стрессу и старению лица.
Почему укреплять косые и прямые мышцы живота с упражнениями важно. Мы рассмотрим упражнение, которое будет подтягивать живот, укреплять косые мышцы живота, подтягивать бока, а также улучшать работу пищеварения. Но перед тем, как говорить об упражнении отметим, что при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Ноги вверх, руки тянем - и лежа мы сможем сделать пресс плоским, а еще убрать бока
Упражнение исполняется лежа на полу, и чтобы сделать упражнение:
- Ложимся на пол.
- Ноги поднимаем вверх, руки за голову.
- На выдохе начинаем делать скручивания, стараясь левой рукой дотянуться до правой стопы.
- А на вдохе ложимся обратно.
- Повторяем упражнение правой рукой, стараясь дотянуться до левой стопы.
И повторяем упражнение в течение 1 минуты. Можно уменьшать время исполнения упражнения, можно увеличивать, если вам это нужно.
А вы делали подобное упражнение? Делитесь :)
Что еще полезного и интересного почитать - мои статьи: