Многие из нас знают, что курение вредно для здоровья. Однако, бросить эту привычку может быть непросто. В данной статье я хотел бы поделиться с вами несколькими полезными советами о том, как бросить курить и вернуть себе здоровье и свободу.
1. Сознательное решение
Первый и самый важный шаг в борьбе с курением - это принятие сознательного решения бросить. Отрешитесь от мысли, что курение - это неотъемлемая часть вашей жизни. Поверьте в свои силы и поставьте перед собой цель - быть свободным от никотина. Я осознал необходимость бросания в тот момент, когда поймал себя на мысли, что с утра, после гигиенических процедур я бегу курить. До завтрака, утреннего кофе, толком не проснувшись - бегу. Я понял, что желание затянуться полностью управляет мною. Это самое осознание оказалось мощнейшим драйвером к бросанию.
2. Поддержка окружения
Расскажите своим близким о своем решении бросить курить. Получение поддержки и понимания из окружающей среды может оказаться чрезвычайно важным. Попросите своих близких не предлагать вам сигареты и создайте благоприятную обстановку для успешного броска курения. Я многим рассказал, для того, чтобы у меня была ответственность перед ними. Так называемые внешние обязательства
3. Замена привычек
Одна из причин, почему многие возвращаются к курению, заключается в том, что они просто замещают никотин другими вредными привычками, такими как переедание или употребление алкоголя. Попробуйте заменить курение на более полезные занятия, например, прогулки на свежем воздухе, чтение книг или занятие спортом. Я, честно сказать, ничем не замещал. Мне было достаточно узнать что никотин блокирует выработку ацетилхолина. Как я понял, наш организм перестаёт вырабатывать этот медиатор, так как никотин замещает. Когда человек бросает курить, то у него полностью перестраивается организм. Никотин не поступает, а ацетилхолин ещё не вырабатывается. Поэтому у нас яркое желание покурить и мы становимся нервными. Понимание этого процесса дает возможность управлять, а именно подавлять желание покурить. Если интересно, то почитайте научные статьи или мнение врачей на этот счёт.
4. Возможности альтернативных методов
Существует множество альтернативных методов помощи в броске курения, таких как никотиновые пластыри, жвачки или препараты. Если вам кажется, что самостоятельно бросить курить сложно, обратитесь за консультацией к специалисту или воспользуйтесь такими методами для достижения желаемого результата. Опять же, что касается моего опыта, то я не использовал помощники. В мыслях о прекращении курения я гонял мысли о пластырях и жвачках. Но по факту они мне не понадобились абсолютно. Если бы мне, после 11 лет стажа курения, сказали что бросить это легче лёгкого, то я бы не поверил. ДРУЗЬЯ, БРОСИТЬ КУРИТЬ ЭТО ЛЕГЧЕ ЛЁГКОГО!!! Да, в первые дни у вас будет непреодолимые желания покурить. НО! Эти желание длятся 3-5-7 минут. И если вы их перетерпите, отвлечетесь на что-то, то через 5 дней у вас значительно уменьшиться интервал, а потом и вовсе сойдет на нет. Кстати, многие советуют избегать стрессов и так далее. Ерунда, избегание не поможет, а вот понимание, что через каких-то 5 минут желание исчезнет - сильно спасает.
5. Укрепление мотивации
Чтобы успешно бросить курить, важно постоянно напоминать себе о причинах, по которым вы приняли это решение. Ведите дневник, где будете записывать все позитивные изменения, которые происходят с вами после броска курения - улучшение самочувствия, экономия денег, чистота зубов и кожи. Это поможет вам поддерживать мотивацию на высоком уровне. Я пошёл по пути наименьшего сопротивления))) Скачал приложение, ввёл данные сколько пачек курил в день, сколько стоит пачка. Благодаря этому я вижу накопительным итого: сколько сигарет не выкурил, сколько сэкономил, насколько продлил себе жизнь, сколько времени сэкономил на перекурах, а самое главное каждый час, день, неделю мне показывают что происходит с моим организмам, какие процесс восстанавливаются и т.д. А ещё один бонус - общение с теми, кто тоже бросает, их советы и лайфхаки бесценны
Бросить курить - непростая задача, но она осуществима. Важно помнить, что каждый человек индивидуален, и то, что подходит одному, может не подходить другому. Найдите свой собственный способ борьбы с курением и не отчаивайтесь при неудачах. Здоровье и свобода от никотина - ценны подарки, которые вы сможете сделать себе. Держитесь и удачи вам на этом пути к здоровой и бездымной жизни!