Первая часть здесь:
Начинала я похудение с отметки 62,8 кг. В идеале мне хотелось бы похудеть на 10 кг! Я помню себя в 52 кг, это было действительно непередаваемое чувство лёгкости своего тела. Когда не ходишь, а летаешь! И чувствуешь себя тонким прутиком, который легко и упруго гнётся в разные стороны...
Но надо смотреть на жизнь реально, поэтому я собиралась похудеть хотя бы до своих 55 кг - вес, который был со мной уже лет 15 до третьей беременности.
Кто-то может сказать: Чем ты хвастаешься??? Вот человек похудел со 150 до 50 - это суперрезультат! А тут каких-то 10 кг - тьфу!
Может быть и так. Но в то время для меня даже минус 1 кг был чем-то малодостижимым. Это во-первых. А во-вторых, знающие люди говорят, что последнюю десяточку сбросить сложнее всего... Мне же хотелось, чтобы эта десяточка так и осталась первой и последней.
Так как я решила, что надо срочно что-то делать, когда дочь была ещё на ГВ, то вариантов на самом деле было не так уж и много. Спорт я не могла подключить, у меня просто не было на него сил. Я еле выхаживала свои час-полтора ежедневных прогулок с коляской. Ограничивать себе в еде - тоже так себе идея. Потому как если начать есть меньше, молока становится тоже меньше, я уже это проходила, когда не успевала вовремя поесть.
Поэтому я увидела только третий путь - сократить в рационе вредняшки. Конфет я и так почти не ела, а вот на печенье налегала, особенно на творожное. Потому что пила много чаю. Мне прямо хотелось много пить из-за ГВ. Так вот первым шагом я оставила себе 5 больших печенек на весь день. И растягивала по одной штучке в каждое чаепитие.
Также я употребляла дополнительное питание для беременных и кормящих женщин. Покупала в аптеке или на Озоне порошочек такой. Он очень вкусный, если есть его вприкуску к чаю. Сократила сначала до одного раза в день, а когда дочери исполнилось 8 месяцев и в прикорм пошла домашняя еда и творог, я отказалась от этой добавки вообще. Для меня это было очень тяжело!
Но буквально через месяц после этого весы показали уже 60,3! Минус два с половиной кг. То есть в этот раз, кормя ребёнка, я реально переедала.
Когда моей малышке исполнилось 10 месяцев, она заболела ветрянкой. Оспочки высыпали на всех слизистых, в том числе и во рту. И моя маленькая девочка отказалась от груди, видимо, ей было больно есть любую еду. Несколько дней она пробыла только на смеси из бутылочки, но этого хватило, чтобы молоко ушло, хотя я и пыталась сцеживать...
Ну значит, так тому и быть, - решила я. Рано или поздно от груди надо отказываться. У нас получилось рано. Но по сути, бутылку она просила только перед ночным сном, всё остальное мы уже ели за большим столом.
Закончив ГВ, я уже через неделю почувствовала большое облегчение! Мне стало хотеться меньше пить, меньше есть, появился прилив сил... И когда малышке исполнился год, я вернулась к своим 58,8 - цифра, с которой я пришла из роддома.
И всё! На этой отметке вес замер! Я понимала, что если я хочу похудеть, то надо дальше что-то менять, но день проходил за днём, а я ни на что не решалась. Да ещё и хотелось вознаградить себя за столь долгое воздержание от вкусняшек пока кормила.
Поэтому в начале 2023 года я весила 59,1... Снова замаячила передо мной отметка 60...
Не знаю, смогла бы я взять себя в руки или нет, но у меня стала высыпать аллергия на сладкое, особенно на шоколад. Я долго не хотела в это верить! Сначала считала, что у нас завелись клопы, и кусают они только меня. Потом пыталась уговорить себя, что это реакция на курицу и яйца... Но здравый смысл победил. Я поняла, что без какого-нибудь Супрастина мне нельзя шоколад даже нюхать... При этом сахар в норме.
Выбор был небольшой - либо не ешь сладкое, либо пьешь таблетки.
И так как я давно явлюсь поклонницей Дарьи Савельевой и её системы, то начала внедрять в свою жизнь изменения. Потихоньку. Одно за другим.
Первое - отказалась от сладкого. Это было оооооочень тяжело. Мне помогли протеиновые печеньки и батончики. Яблоки тоже хорошо пошли. Сладкие хлебцы только разгоняли мою тягу. Заменители сахара мне не помогали - они вроде сладкие, но какие-то всё равно не такие и противные на вкус... У меня ушло на это месяцев пять! На сегодняшний день тяга снизилась, но не исчезла совсем. Я больше не могу есть халву, шоколадки Альпен Гольд и многие конфеты, они кажутся слишком сладкими. Но какие-то печеньки и не самые сладкие конфетки я иногда всё-таки ем, успеваю, пока аллергия загнана в спячку.
Сократила сладкое - появилась другая проблема. Так как мне хочется чего-нибудь к чаю, то я ела шоколад 85% - содержит много жиров, прикусывала гречневыми хлебцами со сливочным маслом - тоже удовольствие жирненькое, да ещё и в вафли, которые пекла, добавляла растопленное масло грамм 20 (теперь учёная - просто смазываю панельки маслом, уходит грамма 3-4)... И получался перебор жиров. От этого пОры на моем лице становились шире и воспалённее, а возле глаз стали появляться белые комедоны. Иногда они вскакивали на тонкой коже век, это было больно и выглядело ужасно... Пришлось контролировать не только сладкое, но и жирное. Это был ещё один удар по моей радости жизни...
Но такая политика потихоньку приносила свои результаты. Вес медленно пополз вниз, живот подтянулся, джинсы стали сидеть свободно.
К маю 2023 года я была 58 кг. И дальше вес опять встал. Две недели не было отвеса даже в сто грамм. Это было очень грустно :(
Тогда я попробовала интервальное голодание. Тут надо сказать, что одна из моих коллег увлекается этим. Она в принципе не ест всякую гадость и хлеб. Весит 52 кг, имеет тонкую талию, чистую кожу и в свои 53 года выглядит на 10 лет моложе! Она как раз-таки на интервалке (как сама это называет). Ест в период с 11 до 19.
Попробовала я тоже. С утра сидела на чае, ближе к ночи сидела тоже на чае... Меня хватило на две недели... Я поняла, что мой организм не может так долго без еды. К 11 у меня просто не было сил... Вес поехал вниз и остановился на отметке 56.6. Моё недолгое интервальное голодание закончилось.
Делать нечего. Пришлось осваивать счётчик калорий... Очень мне этого не хотелось, но другого варианта я не видела.
Как раз настало лето, закончился учебный год и у меня появилось немного времени, чтобы каждый день скрупулёзно считать количество съеденного.
И тут меня ждало открытие!
Оказывается, шоколад и майонез - это просто хренова туча калорий. Я не верила в это раньше! Ну как может повлиять на рацион 20 грамм майонеза? Или полшоколадки? Блин, может! И не просто влияет, а убивает все усилия по похудению! А хлеб? Это же просто бомба! Кусочек моего любимого хлеба с майонезом и кетчупом мог потянуть на 250 килокалорий...Это снова был удар! Жизнь отбирала у меня всё самое вкусное :(
Но у меня же была цель. До её минимума оставалось всего полтора кг...
Со счётчиком я подружилась. Майонез и горький шоколад сократила. А ещё поняла, что ем мало белка. А мой любимый гуру - Дарья Савельева в каждой своей статье доказывает, что без белка нет нормальной жизни...
Выписала себе на Озоне протеин в порошочке и стала каждый день есть яйца. И раз уж пошла такая пьянка - стала покупать себе муку безглютеновую. Пекла венские вафли, овсяноблины...
И вот только тогда меня наконец-то достигло состояние, когда мне было более менее хорошо! У меня появились силы, чтобы много гулять с моей крохой. По утрам и вечерам, по 2 часа шагать и катить коляску или маленький велик. Это непередаваемое чувство бодрости и уверенности, что можешь многое.
Глютен реально портил мой организм. А достаточное количество белка на самом деле имеет большое значение. К концу июня я была 55 кг. И многие мне говорили, что я стала хорошо выглядеть. Я влезла в одно из своих старых приталенных платьев. Пошла в нём на юбилей к тётушке и чувствовала себя очень красивой!
Так я продержалась до середины сентября. А там снова холод, снова учебный год, малышка моя пошла в садик и, с одной стороны - это свободное время, но с другой - новые заботы и новые расходы. Мне не всегда стало удаваться приготовить себе полезную еду... Вес замер.
С ноября 2023 года я почувствовала, что кожа сохнет просто нереально. И по совету косметолога решила начать пить больше воды. Дарья Савельева тоже всегда говорит о важности многопития :) Нужна именно вода, чай я могу пить литрами, но от него эффекта нет... А вот от воды ситуация действительно улучшается.
Стала впихивать в себя горячую воду. Холодную просто не могу пить, она падает в желудок каким-то булыжником. И недели за три втянулась... Смогла выйти на 1,5 литра в день. Больше выпивать не могу, не успеваю и не лезет.
Но каково же было моё удивление, когда в один из дней декабря я обнаружила цифру 52,9. Я не верила своим глазам! 52! Я не видела это число уже лет 10 точно.
Самое меньшее, сколько я весила в декабре - 52,6.
То есть максимум своей цели - 10 кг я достигла.
Сейчас я, правда, в откате больше чем на 1кг, сказываются холодные новогодние каникулы и болезнь во время них.... Потихоньку снова встаю на правильный путь.
Оказывается, всего можно достичь! В очередной раз поняла, что главное не сходить с намеченного пути. Идти, ползти или хотя бы лежать в сторону своей цели - вот он стержень для достижения результата.
Подводя итог, напишу, что, по моему мнению, мне реально помогало худеть.
К сожалению, ничего нового я не придумала. Выводы давно описаны у многих. Но исходя из своего опыта, я могу точно подписаться под следующими пунктами:
- Убирать сахар максимально. Не только помогает худеть, но и сдерживает аппетит.
- Еда должна быть домашняя на 100%. Она сытнее и без всяких добавок, поэтому менее калорийна.
- Интервальное голодание помогает в похудении. Но подходит далеко, очень далеко, не всем.
- Подсчёт калорий - самое эффективное средство для похудения.
- Физнагрузки, хотя бы длительные прогулки, нужны. Без них похудение тоже идёт, но процесс будет намного более длительным...
- Вода помогает в похудении. И от неё ещё один прекрасный бонус в виде более ровной кожи.
Всем хорошего дня! Не бойтесь начинать и пробовать! Без ошибок и трудностей не бывает ни одного пути, но результат того стОит!
В следующий раз напишу, что для меня было тяжелее всего во время похудения и есть ли минусы от уменьшившегося веса... Продолжение вот здесь: