- Дорогие друзья, хочу поделиться советом как быстро с помощью одного упражнения привести в порядок свой больной позвоночник! У меня с детства сколиоз и любые резкие поднятия тяжести или неловкие движения вызывают у меня боль в спине, но с годами я нашла одно простое и очень эффективное упражнение которое быстро восстанавливает спину. В положении лежа на животе отводим одну ногу в сторону и начинаем медленно напрягать мышцы на 4 счета и стараться вытягивать при этом ногу не допуская резкой боли, далее так же медленно на 4 счета расслабляем мышцы ноги. После 10-15 раз ногу передвигаем на место и приступаем ко второй ноге. Со второй ногой поступаем так же: отводим и напрягаем очень медленно на 4 счета напрягаем и на 4 счета расслабляем. Я это упражнение делаю даже лежа не кровати, но лучше на полу. Уже через 2 дня чувствую себя замечательно. Если боли сильные и даже не можете ходить, делайте это упражнение 3-4 раза в день, но очень аккуратно, смотрите по самочувствию. Это упражнение мы делали в санатории в комплексе лечебной гимнастики ещё когда я училась в школе, запомнила на всю жизнь. Всем желаю здоровья!
