5 продуктов, которые способны повлиять на настроение

Не за горами окончание сезонна аффективного расстройства - разновидности депрессии, вызванной сокращением продолжительности дня и уменьшением количества дневного света. Поэтому если у вас плохое настроение - съешьте что-то правильное. Исследования показали, что то, что вы едите, может напрямую влиять на ваше настроение, поэтому выбор правильной еды может помочь победить депрессию. Для поднятия настроения ешьте с удовольствием лосось, шпинат, брокколи, миндаль, темный шоколад и ягоды. Рацион, состоящий из фруктов, овощей, полезных жиров и зерна, не только поддержит здоровье вашего тела, но и способствует хорошей работе вашего разума. Итак:

1. Лосось считается одним из самых богатых питательными веществами продуктов в мире. Эта рыба, богатая белком и жирными кислотами омега-3, является отличным источником многих основных питательных веществ, включая селен, фосфор и витамины группы В. Считается, что жирные кислоты омега-3, в том числе, облегчают депрессию и улучшают настроение. Лосось способствует уменьшению воспаление, которое, по мнению некоторых экспертов, может приводить к депрессивным мыслям. Употребление хотя бы двух порций этой рыбы в неделю поможет удовлетворить потребности организма и снизить риск развития ряда заболеваний.
2. Шпинат и брокколи богаты витаминами и минералами, в целом обладают длинным списком полезных свойств. Листовая зелень также богата магнием, который, как известно, улучшает работу мозга и настроение. Эти зеленые также богаты омега-3 жирными кислотами и известны своими противовоспалительными свойствами.
3. Миндаль на самом деле является хорошим источником питательных веществ. Хрустящая закуска способствует здоровью мозга. Кроме того, в них много тирозина, который предотвращает снижение когнитивных функций и особенно помогает справиться со стрессом.
4. Многие любят закусить стресс шоколадом, чтобы поднять себе настроение, но большинство разновидностей этой вкусняшки в конечном итоге может заставить вас чувствовать себя еще более подавленным, но только не темный шоколад. В нем больше какао, а значит, он полон полезных антиоксидантов, которые помогают снизить давление, стабилизировать уровень холестерина и уменьшить риск сердечных заболеваний. Полусладкое лакомство также насыщено полифенолами, которые обладают антиоксидантными свойствами и, как было показано, снижают стресс и облегчают чувство тревоги. Любителям шоколада следует выбирать плитки с содержанием какао не менее 70% и употреблять их умеренно, чтобы держать под контролем калории и сахар.
5. Ягоды - вкусный источник питательных веществ и отличный перекус, чтобы изменить ваше плохое настроение. Эти фрукты богаты флавоноидами, которые помогают регулировать настроение, улучшают память и уменьшают воспаление в организме. Одно из исследований показало, что ежедневное употребление клубники может помочь снизить риск развития слабоумия у некоторых людей среднего возраста.

Без цензуры мы публикуем у себя в Телеграм-канале!

Еще от Аммиак: