Зима — настоящий квест для тех, кто планирует покорять беговые маршруты. Если не знаете, с чего начать, попробуйте с этой статьи. Антон Горбашов, спортивный эксперт, байер Lamoda и просто наш классный коллега, рассказал, как выбрать экипировку, какие правила соблюдать и что делать, если кажется, что бегать зимой сложно.
#1. ПРАВИЛЬНО НАЧИНАЙТЕ И ЗАКАНЧИВАЙТЕ ТРЕНИРОВКУ
До старта обязательно нужно размяться в помещении, чтобы разогреть мышцы перед выходом на улицу. Завершать тренировку лучше непосредственно перед входом в теплое помещение: рассчитывайте маршрут так, чтобы у вас не было возможности «остыть» по пути до дома. Закончили пробежку — зашли в помещение.
#2. ВЫБИРАЙТЕ МАРШРУТ НЕДАЛЕКО ОТ ДОМА
Особенно в первое время. Так, у вас всегда будет возможность вернуться, если вдруг замерзли или получили травму.
#3. ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ НА ОБУВЬ
Зимой подходящая пара играет особое значение: только представьте езду на летней резине по гололеду. Так же и с кроссовками: летние спортивные модели не подойдут, но, к сожалению, спортивной обуви с зимней «резиной» не бывает. Поэтому лучшим вариантом будут беговые пары для трейла (не путать с обувью для трекинга).
Ее главные отличия:
- цепкий протектор;
- мягкая, амортизирующая подошва;
- легкий синтетический материал верха (не кожа), например, в сочетании с мембраной Gore-Tex.
#4. ОДЕВАЙТЕСЬ СЛОЯМИ И ОРИЕНТИРУЙТЕСЬ НА ПОГОДНЫЕ УСЛОВИЯ
Бег дает +10 градусов к ощущению температуры. То есть, если на улице +10°C, во время тренировки вы будете ощущать примерно +20°C. Поэтому важно правильно подбирать одежду.
Чем ниже температура на улице, тем больше должно быть слоев. Неизменная основа верха — футболка или лонгслив и беговая флиска. Дальше схема такая:
- от +10°C и выше
беговые брюки, легкая ветровка - от -10°C до +10°C
брюки и утепленные легинсы, куртка с воздухопроницаемой подкладкой из Mesh или мембраной - ниже -10°C
плотные тайтсы и беговая куртка с утеплителем. От обычного пуховика такая куртка отличается тем, что спина утеплена на так сильно, а значит, будет меньше потеть
#6. НЕ ЗАБЫВАЙТЕ ПРО ТЕПЛЫЕ АКСЕССУАРЫ
Выбирайте тонкие беговые перчатки и с сенсорными пальцами для экрана телефона. Шапка тоже должна быть спортивной, плотно сидеть на голове и не сползать на глаза. Обязательный предмет гардероба для пробежки в холодное время года — баф или снуд. Без него никуда.
#7. НЕ ГОНИТЕСЬ ЗА ПОКАЗАТЕЛЯМИ
Зимой они значительно ниже, и это нормально. Не стоит надрываться, чтобы достичь уровня летнего периода. Каким бы ни был ваш индивидуальный темп, привычные показатели вернутся к старту весеннего сезона.