Как я люблю начинать статьи, в которых рассказываю о тех либо иных секретах спорта, либо диеты для возрастных спортсменов и просто пенсионеров:
«Молодость многое нам прощает»
Дело в том, что молодой организм действительно способен выдерживать и перегрузку, и последствия тех либо иных ошибок, и даже употребление явного яда в виде никотина и спиртной продукции. Но когда приходит зрелось, а за ней годы постепенно начинают «брать своё», требуется существенно проанализировать всё, что происходит с человеком, «вычистить» ненужные действия, упражнения и продукты питания, чтобы не совершить непростительную ошибку, которая способна в одночасье превратить любую старость в настоящее мучение.
Конечно спорт полезен абсолютно во всех возрастах — это безусловная истина. Но упражнение упражнению — рознь. И вполне легко «наломать дров» после 50-ти лет, к примеру, выполнив для повышения собственной самооценки «армейский» комплекс берпи в зале, после чего до конца своих дней уже навсегда покинуть спорт.
Именно поэтому лучше получать от упражнений только пользу и ниже я собрал для вас лучшие и самые безопасные виды спортивной деятельности, способные не только «разогнать лимфу и кровь» по организму, но и значительно улучшить внешний вид и состояние и после преодоления отметки в 50-60, а то и 70 лет.
1. Ходить — хорошо
Спорт — это осмысленная активность человека, не обусловленная решением бытовых задач и рабочих целей.
Именно поэтому прогулка всего лишь в несколько километров вечером по кварталу либо прилегающей лесополосе — просто прекрасная спортивная деятельность с минимальными рисками и огромной пользой для организма.
Просто представьте, что преодолев расстояние в 5 километров, организм среднестатистического мужчины сжигает до 300 калорий! А о том, как за это время кровь насыщается кислородом, а суставно-связочный и нервно-мышечный аппарат мягко укрепляется, написано, наверное, тысячи подробнейших научных работ. Поэтому никогда не пренебрегайте обычной «рабочей» прогулкой. При этом если не можете преодолеть расстояние в те же 3-5 километров за раз, то разбейте прогулку на подходы и «наберите» нужный результат за несколько выходов из дома.
Главное — не сидите на лавке и не тратьте своё время на негатив!
2. Жим лёжа
Конечно спорт чаще всего ассоциируется именно с посещением тренажёрного зала. И в современном тренажёрном зале действительно разбегаются глаза от огромного количества тренажёров и снарядов, предстающих перед глазами неопытного посетителя.
Самая правильная рекомендация при посещении тренажёрного зала — это обратиться к тренеру. Но тут есть огромная оговорка: большинство современных тренеров — обычные «бракоделы», которые получили самое поверхностное образование, отчего могут «загнать» пенсионера делать становую тягу либо приседания, что в принципе ошибка из-за тотальной перегрузки организма.
Именно поэтому самый безошибочный вариант из «святой троицы» — приседания, становая и жим — это именно жим. Причём не на предельный максимум, но умеренным весом в диапазоне 60-70% от предполагаемого разового результата.
К слову, перед посещением тренажёрного зала следует в обязательном порядке проконсультироваться с медицинским работником. Помните, что самое главное — это не наломать дров!
3. Использование резиновых лент сопротивления
Железо — достаточно коварный противник, который может во время выполнения упражнения вывернуться таким образом, что всей своей тяжестью обрушиться на неподготовленного спортсмена. Более того, существует достаточно сложная техника по принятию изначального положения (например, при жиме гантелей), которая дополнительно отнимает силы ещё до начала выполнения основного цикла.
Именно поэтому тренировки с резиновыми лентами сопротивления — прекрасная замена «железу» и возможность мягко проработать абсолютно все группы мышц. Причём можно индивидуально подобрать под себя набор «резинок» и эспандеров, чтобы вообще не посещать тренажёрный зал, но полноценно упражняться дома.
Тот же известный тренер и спортивный блогер Сергей Бадюк, показывая свой мини-зал, устроенный на лестничной площадке обычной многоэтажки, огромное место уделил именно лентам, которые использует не только для разогрева мышц и связок, но и для полноценной проработки дельт.
Так что глупо считать, что эспандеры и резиновые ленты — это что-то несерьёзное, ибо многие известные профессионалы из мира спорта аргументировано разубедят вас в этом заблуждении.
4. Мячи для выполнения упражнений
Ровно поэтому, как и ленты, недооценивают и разнообразные мячи для фитнеса.
Во-первых, сам по себе фитнес-мяч — это не накачанный воздухом мяч из футбола и баскетбола, но специализированный снаряд, который нередко набивается утяжеляющим наполнителем. Во-вторых, такие мячи — это база для многих «ударных» «бойцовских» дисциплин, так как простое перекидывание мяча с партнёром в разных вариациях, может довести до 7-го пота и самого подготовленного профессионала.
Естественно, что возрастным спортсменам не нужно доводить себя до такого состояния. Но работа с фитнес-мячом комфортного веса, разнообразные наклоны, повороты, перекидывания, поднятия и даже жим — это настоящая кладезь нормированной, правильной нагрузки, которая подходит абсолютно в любом возрасте.
5. Йога и умеренная «статика»
Среди всех спортивных занятий, самое древнее философско-физкультурное течение — это йога. При этом йога имеется для всех возрастов, с самой разной степенью нагрузки.
Начальная йога при регулярных занятиях способна «мягко» втянуть в спорт абсолютно любого жителя планеты Земля, а правильно подобранные асаны зрительно подтянуть тело и улучшить растяжку вкупе с подвижностью суставов в течение нескольких месяцев.
Если восточные практики не подходят вам просто принципиально, то прекрасная замена — это множество статических упражнений, которыми увлекались выдающиеся атлеты начала XX века. Главное выбрать такие позы и положения, которые не перегружают тело и сердечную мышцу, постепенно увеличивая как время «под нагрузкой», так и сложность поз.
Выше вы ознакомились с 5 лучшими видами спортивной деятельности для пожилых людей.
Причём, я надеюсь, что вы услышали и главные принципы возрастных тренировок — консультация врача, правильно составленная программа, плавное начало тренировок и плавное увеличение нагрузки после укрепления организма. И, если вы подойдёте к данному вопросу комплексно, не будете рассчитывать на быстрый результат и серьёзно намерены до конца своих дней пребывать в бодрости тела и бодрости духа, то у вас всё получится абсолютно в любом возрасте, ибо существуют сотни примеров, когда и самые возрастные атлеты достигали выдающихся результатов на зависть молодым юношам и девушкам в течение всего нескольких лет.
Не забывайте ставить лайк, если понравилось и подписываться на канал, чтобы видеть мой контент чаще. Спасибо за прочтение, а пока рекомендую:
